Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Недельного микроцикла
|
|
Для развития физических качеств.
(Для любых видов спорта)
| Дни Недели | Основная направленность тренировочного занятия | Средства тренировки | Метод тренировки | Орг-метод указания |
| Понед. | Развитие СИЛЫ | Упр. на снарядах, с отягощением, с партнёром, в гору, с собственным весом и т.п. | Повторный Повторно-серийный | Если max сила упр. выполн. по 3-5 раз с max напряж. С хорошим отдыхом. |
| Вторн. | Развитие БЫСТРОТЫ | Упр. в облегчённых условиях – по ветру, под гору и т.п. | Повторный Время на упр.- до 10 секунд. | Упр.выполн. с соревноват.усилиями на max частоте с хорошим отдыхом. |
| Среда | Развитие СКОРОСТНО- СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ | Упр. на снарядах, с отягощен. 30-40% от max. Выпрыгив. запрыгив. на опору, подтяг., отжим, и т.п | Повторный Переменный Интервальный Круговой | Упр. выполн. от 30 сек. до 2 -3-мин. в среднем темпе с усилием 70-80 % |
| Четверг | АКТИВНЫЙ ОТДЫХ | Другие виды спорта | Смена деятельности | |
| Пятн. | Развитие СКОРОСТНО- СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ | Упр. на снарядах, с отяг. 10-20% от max.иле без отягщения: Выпрыгив. запрыгив. на опору, подтяг., отжим, и т.п | Повторный Переменный Интервальный Круговой | Упр. выполн. от 3-х до до -5 8 мин. в среднем темпе с усилием 70-80 % |
| Суббота | Развитие ВЫНОСЛИВОСТИ | Любая длительная работа -кросс, велоезда, лыжи, поход, и т.п. | Равномерный Переменный | Упр.выполняются До полной усталости (однократно) |
| Воскр. | ОТДЫХ |
Пояснительная записка:
Если Вы развиваете СИЛУ, то силовой компонент ДОЛЖЕН присутствовать на КАЖДОМ УТЗ. (пон. -МАКСИСМ. сила; вторн.- БЫСТРАЯ, ВЗРЫВНАЯ сила; среда.-Скоростно-силовая (короткая); пятн. – Скоростно-силовая (длинная); суб. – Силовая выносливость.
Если Вы развиваете быстроту, то все компоненты быстроты ДОЛЖНЫ присутствовать на КАЖДОМ УТЗ. (пон. - БЫСТРАЯ, ВЗРЫВНАЯ сила; вторн.- БЫСТРОТА в облегчённых условиях; среда.-Скоростная работа(средняя); пятн. – Скоростная работа (длинная); суб. – Выносливость с элементами скорости(Фартлек – смена скоростей, темпа)
План-конспект тренировки
5.1. Взаимосвязь между занятиями обеспечивает систематичность, доступность и прочность обучения
Правильно сформулированные педагогические задачи помогут лучше подобрать учебный материал, методы воспитания и обучения.
5.2. В графе 1 записываются частные задачи, которые раскрывают назначение каждого упражнения на уроке.
Формулировка задач начинается с глагола в неопределенной форме: формировать, воздействовать, обучать, повторить и т.д. Частная задача сходна с основной, она лишь уточняет, каждую часть двигательного действия должен освоить учащийся на уроке.
5.3. В графе 2, напротив частной задачи, записывают упражнения тренировки в последовательности их проведения.
Упражнения должны соответствовать общим и частным задачам урока, обеспечивая связь подготовительной и заключительной части. Запись может быть дополнена графическим изображением.
5.4. Дозировка указывается в количестве повторений, времени или с указанием длины отрезков. Желательно указывать время, запланированное на решение задачи урока.
5.5. В графе 3 напротив каждого упражнения записывается сначала организационное указание, а затем методическое. Организационные указания фиксируют перемещение учеников по залу, способы организации тренировки, раздачу инвентаря и т.д.
Методические указания направлены на предупреждение ошибок в технике, фиксируют требования к выполнению упражнений, направляют внимание тренера и спортсменов на опорные точки техники.
Пример
План-конспект тренировочного занятия по лыжным гонкам
УТГ – 1 года обучения
Для учащихся 10-12 лет
Дата проведения 2 декабря
Место проведения СК «Локомотив»
Продолжительность тренировки 2 часа (90 мин)