Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Задачи тренировки
|
|
1. Продолжить выработку устойчивого равновесия при скольжении на лыжах.
2. Учить отталкиванию руками в одновременном бесшажном ходе.
3. Научить занимающихся синхронно делать маховые движения ногами и руками в скользящем шаге попеременно двухшажного хода.
4. Закрепить учебный материал во время прогулки.
Инвентарь: лыжи, палки ботинки.
| Частные задачи | Содержание и части урока | Дози- ровка | Организационно-методические указания |
| I. Подготовительная часть | 18' 2' | До построения проверить подгонку инвентаря Построение у базы | |
| Построение. Рапорт Сообщение задач тренировки | |||
| Научить готовить учебную базу для проведения занятий | Передвижение на лыжах до учебного склона Подготовка склона и площадки выката: подъем «лесенкой»; спуск в средней стойке | 6' 10' | В колонну по одному с низкой интенсивностью Использовать ровный склон 20-30 м, крутизны 4-6° Подниматься и спускаться по всей ширине склона |
| Сконцентрировать внимание занимающихся на необходимости выполнения основных опорных точек техники применяемых двигательных действий. Выход на исходную позицию занятий | II. Основная часть | 23' 3-4 раза 3-4 раза 3-4 раза на каждой 3-5' 8-10' | Указать место подъёма и спуска Поставить задачу дальше спускаться на одной лыже Круг подготовлен заранее на площадке с уклоном 2-3о Объяснение и показ: вначале по разделенным, потом слитно Проверить вынос рук и последовательность в работе туловища и рук Объяснение и показ |
| 1. Подъем ступающим шагом и бегом, спуск в средней стойке: - с поочередным переносом массы тела с лыжи на лыжу с отрывом носка лыжи от снега; - с переходом на параллельную лыжню; - на одной лыже. 2. Передвижение на учебный круг 3. Обучение одновременно бесшажному ходу: Создание представления о ходе; имитации хода на месте из исходной позиции окончания толчка палками, передвижение ОБХ под уклон 2-3° 4. Изучение скользящего шага в попеременном двухшажном ходе (ходьба без палок); частная задача - научить занимающихся синхронно делать маховые движения ногами и руками, сохраняя равновесие при скольжении на одной лыже. |
| Средства обучения: - имитация движения рук на месте в стойке лыжника; - то же с выносом руки вперед, отставание одноименной ноги назад. Из И.П. окончания фазы свободного скольжения на левой ноге сделать выпад правой ногой вперед и плавно перенести на нее массу тела, а затем скользить, синхронно сменяя руки и вернуться в И.П.; - то же, но с правой ногой в качестве опорной; - слитное выполнение упражнения 5. Прогулка на слабопересечен-ной местности с низкой интенсивностью | 2-3' 1-2' 8-10 раз 8-10 раз 4-6' 35' | Объяснение, показ, выполнение Выполнять под уклон 2-3°; проверить положение одноопорного скольжения, сохраняя равновесие Активизировать вынос руки махом, когда она находится у бедра толчковой ноги (положение вертикали), сохранять равновесие 2-3 раза проконтролировать ИСС. Следить за выполнением изученных на уроке элементов техники | |
| III Заключительная часть | |||
| 1. Возвращение на базу 2. Общеразвивающие упражнения: - махи ногами и руками; - пружинистые наклоны туловища; - выпады 3. Построение. Замечания по уроку. Подсчет пульса | 6' 5' 3' | Интенсивность передвижения низкая Большая амплитуда, расслабление ног и рук |
Методист:
Тренер- преподаватель:
Практикант: