![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Гимнастика боксера
Важнейшим средством физической подготовки юных боксеров служат гимнастические упражнения — без отягощения и с отягощением. Они должны быть разнообразными, воздействуя на различные группы мышц. Задачу всесторонней физической подготовки при помощи упражнений из других видов спорта (бег, плавание, спортивные игры, лыжи и т. д.) лучше решать вне урока, так как в рамках 1, 5—2-часового урока полноценно использовать их невозможно. В нем, как правило, применяются в небольшом объеме лишь отдельные элементы и упражнения из этих видов спорта (если только преподаватель не посвящает урок преимущественно общей физической подготовке). В обычных учебно-тренировочных занятиях (за исключением летнего периода, когда они могут проводиться на воздухе) целесообразнее использовать больше упражнений, которые, решая задачи общей физической подготовки, способствовали бы развитию групп мышц, принимающих непосредственное участие в передвижениях, ударах и защитах (специально-подготовительные). Многие из этих упражнений являются подводящими, так как способствуют развитию координации движений боксера. Преподаватель сможет правильно подбирать и чередовать специально-подготовительные упражнения только в том случае, если знает анатомо-динамическую характеристику ударов, защит и распределение мышечных усилий, необходимое для сохранения боевой стойки боксера. Приводимая ниже анатомо-динамическая характеристика позиции, ударов и защитных действий дается применительно к боксеру, стоящему левым плечом вперед. При нанесении прямого удара левой в голову с шагом левой ногой наибольшие усилия создают мышечные группы, которые выполняют «преодолевающую» работу (в основном мышцы, выполняющие толчок ноги, сгибающие голеностопный и разгибающие коленный суставы, разгибающие руку и выдвигающие левое плечо вперед-внутрь). При ударе прямым левой в голову с шагом левой ногой в основном участвуют: икроножная, четырехглавая, большеберцовая и двуглавая мышцы правой ноги, икроножная, большеберцовая и двуглавая мышцы левой ноги, левая передняя зубчатая мышца, передняя часть левой дельтовидной мышцы, грудная мышца левой стороны, косая мышца правой стороны, трехглавый разгибатель и двуглавый сгибатель левой руки. При нанесении прямого правой в голову с шагом левой ногой имеет место перекрестная координация конечностей, т. е. вперед одновременно двигаются правая рука и левая нога. Исследование техники выполнения этого удара показало, что квалифицированные боксеры производят его за счет последовательного включения в работу максимально расслабленных мышц. В работу включаются: передний пучок дельтовидной мышцы правой руки, двуглавый сгибатель и трехглавый разгибатель правой руки, грудная мышца правой стороны, косая мышца живота левой стороны, четырехглавая и двуглавая мышцы правой ноги, четырехглавая, двуглавая, большеберцовая и икроножная мышцы левой ноги. При ударах снизу участвуют мышцы, поднимающие и перемещающие плечевой пояс бьющей руки вперед-вверх, и частично мышцы, способствующие разгибанию спины: верхние пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая и ромбовидная мышцы, мышца-подниматель лопатки, большая грудная мышца, передняя часть дельтовидной мышцы, грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца, глубокие мышцы спины и др. Боковой удар совершается за счет поочередного сокращения мышц плечевого пояса бьющей руки. Наиболее интенсивно работают мышцы, приводящие плечевой сустав вперед-внутрь: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, ромбовидные мышцы, передняя часть трапециевидной мышцы и др. Защита уходом назад выполняется преимущественно за счет работы ног. «Преодолевающую» работу проделывают мышцы, вызывающие разгибание бедра в левом тазобедренном суставе. Четырехглавый разгибатель левого бедра и левая трехглавая мышца голени способствуют в основном «разрыву дистанции». Торможение происходит на коротком отрезке, и чем оно быстрее, тем сильнее напряжение мышц-разгибателей и тем значительнее их последующее сокращение. Защиты уклоном и нырком выполняются в основном за счет движения туловища. Туловище при этом испытывает небольшое скручивание. При выполнении уклона и нырка большую работу проделывают косые мышцы живота, трапециевидная и широчайшая мышцы спины, большая грудная, передняя зубчатая и дельтовидная мышцы. Защитные действия при помощи плеч, предплечий и рук наиболее простые по форме движения. Для этих защит характерны быстрое чередование сокращения и расслабления мышц плечевого пояса и рук (дельтовидных, двуглавых, грудных, поверхностных и глубоких сгибателей пальцев). Ниже приводятся упражнения, которыми можно развить силу и быстроту мышц, принимающих участие в передвижениях, ударах и защитах.
1) трехглавая мышца голени — ходьба и прыжки на носках; 2) передняя большеберцовая мышца — спортивная ходьба; 3) двуглавая мышца бедра — разгибание туловища из наклона вперед (ноги прямые), приседания, ходьба в полуприседе, бой с тенью в приседе; 4) четырехглавая мышца бедра — бег, бег с высоким подниманием бедра, прыжки и другие легкоатлетические упражнения; 5) ягодичная мышца — вращение бедра наружу и внутрь, наклоны таза; 6) косые мышцы живота — наклоны туловища вперед и в стороны, ходьба с поворотами туловища с шагом разноименными ногами, доставание руками носков противоположных ног; 7) широчайшая мышца спины — движение рук назад-внутрь, подтягивание на перекладине и других гимнастических снарядах, круговые движения руками, движение руками назад; 8) трапециевидная и расположенная под ней ромбовидная мышцы — движение прямых рук, согнутых под прямым углом в локтевом суставе, в стороны-назад в горизонтальной плоскости, повороты головы в стороны и отклон назад, подъем плечевого пояса вверх (руки вниз или в стороны), подъем прямых рук через стороны вверх; 9) длинные мышцы спины — разгибание туловища и его вращение; 10) передняя зубчатая мышца — выпрямление рук вперед, в стороны, вверх и вниз, скрещивание прямых рук в горизонтальной и вертикальной плоскости; 11) дельтовидная мышца — движение прямых рук в стороны-вверх до горизонтального положения; передняя часть дельтовидной мышцы—движение прямых рук вперед-вверх; 12) большая грудная мышца — движение согнутых рук вперед-внутрь в горизонтальной плоскости, круговые вращения рук вперед, приведение рук к туловищу; 13) трехглавая мышца — упражнения в упоре, жим штанги, разгибание предплечий; 14) двуглавая мышца — подтягивание на перекладине, подъем штанги вверх силой рук; 15) грудино-ключично-сосцевидная мышца — движения, связанные с наклоном головы вперед и с поворотами головы.
Применяя упражнения, преподаватель должен следить за тем, чтобы трудные упражнения чередовались с легкими и нагрузка равномерно переходила с одной мускульной группы, на другую. Приводим примерные упражнения гимнастики боксера-юноши.
|