Упражнения для развития мышц ног

1. Различные виды бега (с высоким подниманием бедра, семе­нящий и т. д.).

2. Рывки со старта и спурты при беге.

3. Быстрое пробегание коротких отрезков.

4. Прыжки в высоту и длину.

5. Подскоки во время ходьбы и бега на одной и двух ногах по­переменно, -без отягощения и с отягощением.

6. Прыжки вверх, доставая различные висящие -предметы (сна­ряды, канаты) и метки на стене, двери.

7. Приседания (без отягощения и с отягощением).

8. Упражнения со скакалкой:

1) держать сложенную скакалку сбоку в одной руке, в момент удара вращающейся скакалки о пол делать подскок на одной или на двух ногах;

2) держать скакалку двумя руками и прыгать через нее:

а) на одной ноге; б) на двух ногах одновременно; в) делая два подскока на правой ноге, слегка сгибая левую в колене, и два под­скока на левой, сгибая правую в колене; г) то же, но при под­скоке на одной ноге другую вытягивать вперед;

3) делать подскоки, сохраняя положение ног, принятое в боевой стойке, передвигаясь вперед, влево, вправо одиночными, двойными и тройными слитными шагами;

4) чередовать подскоки с прыжком вверх, во время которого делать два оборота скакалки;

5) во время подскоков имитировать защиты уклоном влево, вправо, держа скакалку сбоку и сочетая передвижения и уклоны с ударом скакалкой о пол;

6) делать подскоки, скрещивая скакалку перед собой;

7) делать подскоки, вращая скакалку попеременно то с одной, то с другой стороны туловища;

8) делать подскоки, передвигаясь вперед, назад и влево, вправо;

9) делать подскоки, высоко поднимая бедро, двигаясь вперед и назад;

10) вращать скакалку над головой, делая при этом уклоны,
вращения туловища, повороты, рывки руками вверх и т. д.