Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
|
Let Go—a Little More / Отпусти – ещё немного
| After ten weeks of practice in the technique of relaxation, you will become sensitive to muscle tensions that you had never known. They were there. They were oppressing you, holding you down, interfering with your thought and action. They had been preventing you from being as intelligent, as decent, and as kind as you naturally are—but they were unseen bonds. | После десяти недель практики в технике релаксации, вы станете чувствительными к мышечной напряженности, что вы никогда не знали. Они были там. Они угнетают вас, держит вас вниз, мешая вашей мысли и действия. Они были мешает вам быть такой умный, а приличный, и, как вид, как вы, естественно, но они были невидимые связи. |
| “I never realized that I had been so tense” is a thing all students of relaxation say at one time or another. | «Я никогда не понимал, что я был настолько напряженной», это вещь все студенты релаксации сказать, тот или иной момент. |
| Re-education of the muscle sense, learning to recognize and evaluate your muscle tensions, is one of the most important results of learning how to relax. So after ten weeks of systematic practice, you will know how to recognize some of your localized muscle tensions, and to let go of them as they occur. Here again, intelligent practice will hasten your period of learning and will enable you greatly to diminish any residual tension. | До-образования смысле мышц, научиться распознавать и оценивать ваши напряженности мышц, является одним из самых важных результатов обучения, как для отдыха. Таким образом, после десяти недель систематического применения, вы будете знать, как распознать некоторые из ваших локализованных напряженности мышц, и отпустить их, как они происходят. Здесь снова, умный практика ускорит ваш период обучения и позволит вам значительно уменьшить остаточное напряжение. |
| You can learn to relax while you sleep. In fact, while sleeping you can get in your most continuous and your most effective practice. Those who resent having to spend any of their waking hours upon their health can take pleasure from the thought that by relaxing during sleep, they are utilizing their sleeping hours to their greatest advantage. By directing yourself wisely, you can permanently eliminate emotional conflict, dehypnotize yourself from paralyzing inhibitions, and improve your general health—while you sleep. | Вы можете научиться расслабляться, пока вы спите. На самом деле, во время сна вы можете получить в ваш самый непрерывным и вашей самой эффективной практике. Те, кто против того, чтобы провести любой из их бодрствующих часов на их здоровье может принять удовольствие от мысли, что, расслабляя во время сна, они используют свои спальные часов их главное преимущество. Направляя себя мудро, вы можете окончательно ликвидировать эмоциональный конфликт, выводить из гипнотического состояния себя от парализующих запретов, а также улучшить общее состояние здоровья – в то время как вы спите. |
| You are never completely unconscious while asleep. Some of the nerve centers of stimulation within your forebrain are constantly receiving impulses from your environment. These nerve centers are not inhibited from adjusting your body to your environment. During sleep you are constantly making minor adjustments of your body and of your covers. When you are cold, you snuggle deeper under the blankets. When you become too warm you throw them off. | Вы никогда не полностью в бессознательном состоянии во время сна. Некоторые из нервных центров стимулирования в вашей переднего мозга постоянно получать импульсы от вашей среды. Эти нервные центры не подавляется из регулируя тело для вашей среды. Во время сна вы постоянно делает незначительные корректировки вашего тела и ваших крышек. Когда вам холодно, вы прижаться глубже под одеяла. Когда вы становитесь слишком теплой вы бросаете их. |
| Studies have been made of the number of times persons turn over or move around while asleep. Restless people may average eight or ten squirmings and twistings an hour. These adjustments are so habitual that when the sleeper wakes up, he does not remember having moved at all—not having aroused himself to the level of conscious perception. Your sleep is not a thing apart from your waking life. The farmer’s wife wakes at the slightest sound of her infant’s cry; she would not wake up if a thunderstorm shook the house. The farmer will wake at the slightest patter of raindrops on the roof and jump from bed to check over the stock; but he sleeps soundly even though their infant children yell until they are blue in the face. I knew one mother who could get out of bed at two in the morning, warm an infant’s feeding, feed the child, change his diaper, and go back to bed without waking up at all. | Исследования были сделаны из того, сколько раз человек перевернуть или передвигаться во время сна. Беспокойные люди могут в среднем восемь или десять извиваний и скручивания час. Эти корректировки настолько привычным, что, когда спящий проснется, он не помнит, переехав в все что не вызвало себя до уровня сознательного восприятия. Ваш сон не вещь, кроме вашей бодрствующей жизни. Жена фермера просыпается от малейшего звука крика ее младенца; она не проснется, если гроза потряс дом. Фермер проснется при малейшем стук дождевых капель по крыше и прыгать с кровати, чтобы проверить на складе; но он спит крепко, даже если их малолетними детьми кричать, пока они не посинения. Я знал, одна мать, которые могли бы встать с постели в два часа ночи, теплый кормления младенца, кормить ребенка, изменить его пеленки, и вернуться в постель не просыпаясь вообще. |
| The boy who can hardly be aroused on school days wakes up at the crack of dawn on the Fourth of July. While asleep, he has been keeping track of the time. These facts may be commonplace, but they have an importance for you. | Мальчик, который вряд ли можно вызвала в школьные дни просыпается ни свет ни заря на четвертое июля. В то время как спит, он был отслеживать время. Эти факты могут быть обычным явлением, но они имеют важное значение для в Вас. |
| They mean that your mental attitude while falling asleep is going to decide the quality of sleep you will enjoy. It is characteristic of neurotics to say that they wake up more tired than they were when they went to bed. Of course they are tired. Their muscles have been working all night, one muscle group against its opposite group. The muscles that flex the arms have been working against the muscles that extend the arms. No wonder, then, when they wake, that they feel muscle-weary and exhausted. | Они означают, что ваше психическое отношение при засыпании будет решать качество сна вы будете наслаждаться. Это характерно невротиков сказать, что они просыпаются более усталым, чем они были, когда они пошли спать. Конечно, они устали. Их мышцы работают всю ночь, один против группы мышц противоположной группы. Мышцы, которые сгибаются руки работают против мышц, которые простираются руки. Неудивительно, что потом, когда они просыпаются, что они не чувствуют мышцы устали и исчерпаны. |
| You can lose your habitual muscle tensions while you sleep. That is why, as you feel yourself dozing off, you should give your muscles their last-minute directions. Say over and over, every night, “Going to sleep relaxed the whole night through.” And you will. Your going-to-sleep attitude will persist all through the night. You will wake up renewed and refreshed. You will have enjoyed that sleep that “knits up the raveled sleeve of care.” | Вы можете потерять свои привычные напряженности мышц во время сна. Вот почему, как вы себя чувствуете задремал, вы должны дать вашей мышцы их в последнюю минуту распоряжения. Скажите снова и снова, каждый вечер, «Спать спокойной всю ночь». И вы будете. Ваш собирается к сна отношение будет сохраняться всю ночь. Вы будете просыпаться обновляется и обновляется. Вы пользовались, что спать, что «вяжет распущенной рукав помощи». |
| I do not ask any of my patients to believe this, any more than I would ask them to believe that cascara is a cathartic. I ask them only to try it, and to judge the results by their own intimate experience. | Я не спросите любого из моих пациентов в это поверить, не больше, чем я хотел бы спросить их поверить, что это оболочка слабительное. Я прошу их только, чтобы попробовать его, и судить результаты от их собственного интимного опыта. |
| As soon as you get the hang of saying, “Going to sleep relaxed the whole night through, ” you should learn to co-ordinate this formula with your breathing. Say it in three breaths. On inhalation, you say “Going to, ” and on exhalation you say “sleep.” On the second breath you say “relaxed” as you exhale. In your third breath, say “the whole” while inhaling, and “night through” while exhaling. “Going to sleep—relaxed—the whole night through, ” in three breaths, appears from experiment to be the most effective method of learning. | Как только вы получите повесить сказать, «Спать спокойной всю ночь», Вы должны научиться координировать эту формулу с дыханием. Скажи это в трех вдохов. На вдохе вы говорите, «Переход к», и на выдохе вы говорите, «сон». На втором дыхании вы говорите «расслабляюсь», как вы выдыхаете. В третьим вдохом, сказать «весь» во время вдоха, а «ночь через» во время выдоха. «Спать-расслабился-всю ночь», в трех вдохов, следует из эксперимента, чтобы быть наиболее эффективным методом обучения. |
| The therapeutic effects of relaxed sleep are too great for computation. Simply lying in bed, apparently quiet, is not necessarily restful. But relaxed sleeping is good for persons suffering from tuberculosis, from peptic ulcer, from heart disease, and especially good for patients suffering from nervous disorders. | Терапевтические эффекты расслабленной сна слишком велики для вычислений. Просто лежал в постели, по-видимому, тихо, не обязательно спокойный. Но спокойной спать хорошо для людей, страдающих от туберкулеза, язвенной болезнью, от болезни сердца, и особенно хорош для пациентов, страдающих от нервных расстройств. |
| You can learn to sleep well if you follow the directions that have been given. And using the same technique, you can train yourself to sleep under any conditions. A quick-tempered doctor would call a patient a pampered fool if she complained that she could not sleep except with shades over her eyes to keep out light and plugs in her ears to keep out sound. He might tell her that in London, 8, 000, 000 people sleep crowded buttock to buttock and thigh to thigh on the platforms of subways and on the floor in cold cellars, during the air raids. | Вы можете научиться хорошо спать, если вы будете следовать инструкциям, которые были даны. И, используя ту же технику, вы можете тренировать себя спать в любых условиях. Быстрый характером врач называть пациенту побаловать дурак, если она жаловалась, что она не могла спать, кроме как с оттенками на глаза, чтобы сохранить свет и пробки в ушах, чтобы не пустить звук. Он мог сказать ей это в Лондоне, где 8 000 000 людей спят переполненный ягодицы, чтобы ягодицы и бедра до бедра на платформах метро и на полу в холодных подвалах, во время воздушных налетов. |
| Perhaps you don’t need special conditions for restful sleep. But thank God for your private room and your warm bed. And if you worry because you hear your neighbor’s rooster crowing, and want the bird’s head chopped off, please remember that it’s your head, not the rooster’s, that needs attention. You could sleep in a boiler factory if you trained yourself to do so, and be none the worse for it, unless you worked there. Remember the formula. Relax as soon as you go to bed. As you feel yourself dozing off, say over and over, “Going to sleep—relaxed—the whole night through.” You will, too. | Возможно, вы не нужны специальные условия для спокойного сна. Но, слава Богу, для отдельной комнате и вашего теплой постели. А также если вы беспокоиться, потому что вы слышите пение петуха вашего соседа, и хотите птичий отрубили голову, пожалуйста, помните, что это ваша голова, а не петуха, что требует внимания. Вы могли бы спать в котельной завода, если вы подготовили себя к этому, и не будет ни хуже для него, если вы не работали там. Запомнить формулу. Расслабьтесь, как только вы идете спать. Как вы чувствуете себя задремал, говорят снова и снова, «Спать-расслабился-всю ночь». Вы тоже. |
| Giving yourself last-minute directions before going to sleep is called “controlled sleep.” Indian boys of certain tribes used to practice it at puberty when they were expected to take an adult name. The boy would sleep in a secluded spot and dream of some animal. In the morning he would name the animal that had visited him in his sleep, and so he would get his name from the visiting animal. His expectancy of dreaming of some animal produced the dream. Selection must be made, too. It would hardly do, under the circumstances, to dream of a mouse or a polecat. | Предоставление себе в последнюю минуту направления перед сном, называется «под контролем сна». Индийские мальчики некоторых племен, используемых на практике это в период полового созревания, когда они должны были принять имя взрослых. Мальчик спал в уединенном месте и мечтать о какой-то животного. Утром он назвать животное, которое посетил его во сне, и поэтому он хотел бы получить его имя из появления животного. Его продолжительность сновидений из какого-то животного производится мечту. Выбор должен быть сделан, тоже. Это вряд ли сделать в сложившихся обстоятельствах, мечтать о мыши или хорька. |
| Many people enjoy certain of their dreams and deliberately repeat them night after night, simply by saying before falling asleep, “Tonight I’ll dream about what I dreamed last night.” This is controlled sleep, and is explained by the fact that one is partially conscious, even while asleep. | Многие люди пользуются некоторые их мечты и намеренно повторять их каждую ночь, просто говоря, прежде чем заснуть, «Сегодня вечером я буду мечтать о том, что я мечтал вчера вечером». Это контролируется сон, и объясняется тот факт, что один является частично в сознании, даже во время сна. |
| Mystics practice this same technique in order to communicate with what they call “The Invisibles.” They relax completely and go into a sleep more or less deep, expecting to hear voices. They do hear voices. The voices they hear are those conjured up in their own imaginations. That is why the “voices” never tell them anything they do not already know. So in his sleep, a mystic may dream of being visited by President Lincoln. I notice, however, that the Lincoln of his dreams never dictates any second Gettysburg Address. He does pretty well, if he just gets through the first. The mystic may sincerely believe that he saw Lincoln, but the words and visions came from the mystic’s own memories. | Мистики практикуют эту же технику, чтобы общаться с тем, что они называют «невидимками». Они полностью расслабиться и идти в сон, более или менее глубокой, ожидая услышать голоса. Они слышат голоса. Голоса, которые они слышат те, вызывал в своих фантазиях. Именно поэтому «голоса» никогда не говорят им ничего они уже не знают. Таким образом, в сне, мистик может мечтать посещают президента Линкольна. Я заметил, однако, что Линкольн его мечты никогда не диктует любой второй Геттисберге адрес. Он делает очень хорошо, если он просто получает через первый. Мистик может искренне верю, что он видел Линкольна, но слова и видения пришли из собственных воспоминаний мистика. |
| In like manner a mathematician may solve a difficult problem in his sleep. He drinks about his problem before going to sleep. While he sleeps, nerve impulses that had been blocked in his waking life pass through, giving him the right answer. This same process is sometimes called inspiration. | Подобным образом математик может решить сложную проблему во сне. Он пьет о своей проблеме перед сном. Пока он спит, нервные импульсы, которые были заблокированы в его бодрствования пройти, давая ему правильный ответ. Этот же процесс иногда называют вдохновением. |
| You can use this method of controlled sleep for good purposes other than the practice of relaxation. You will remember that emotional behavior results in partial self-hypnosis. As one patient put it, “I can’t make myself do anything. I can’t even feel normally. It is as though my mind were embedded in concrete.” Using controlled sleep, you can make yourself do what you know you ought to do easily. Controlled sleep can give you waking self-control. | Вы можете использовать этот метод контролируемого сна для других, чем практика релаксации благих целей. Вы помните, что эмоциональные результаты поведения в частичной самогипноза. Как один пациент выразился, «я не могу заставить себя сделать что-нибудь. Я даже не могу себя нормально. Это как если бы мой ум были встроены в бетон». Использование контролируемое сон, вы можете сделать сами делать то, что вы знаете, вы должны сделать легко. Контролируемый сон может дать вам просыпаться самообладание. |
| A patient who had begun to learn to relax was told to do some work in which she was interested. Her life had been a series of disappointments and failures, of partial starts and turning around again to begin all over. To say that her failures had been caused by her neurotic trends does not erase the fact that the failures were poisonous memories. Now she was asked to make another start. | Пациент, который начал учиться расслабляться сказали сделать некоторую работу, в которой она была заинтересована. Ее жизнь была серия разочарований и неудач, частных пусков и оборачиваясь снова начать все снова. Сказать, что ее неудачи были вызваны ее невротических тенденций не стереть тот факт, что неудачи были ядовитые воспоминания. Теперь ей было предложено сделать еще один старт. |
| “I just can’t do it, ” she cried. “I can’t want to want to. I can’t care about anything. All that I want is to die.” | «Я просто не могу это сделать», воскликнула она. «Я не могу хочу хотеть. Я не могу ни о чем заботиться. Все, что я хочу, чтобы умереть». |
| Fair enough. But why didn’t she die? Because she wanted to live. When she said that she wanted to die, she was not an integrated personality. She was talking through her no-thoroughfare, inhibitory cells in her forebrain. But how to quiet those busy cells, extinguish their red lights, so that the go-ahead cells could get to work? | Справедливо. Но почему она не умирает? Потому что она хотела жить. Когда она сказала, что хочет умереть, она не была целостная личность. Она не говорила через нее нет-магистрали, тормозные клетки в ее переднего мозга. Но как успокоить тех, кто занят клетки, потушить их красные огни, так что идти вперед клетки могли бы попасть на работу? |
| “You know how to relax, ” she was told. “Do it tonight. Lie down in bed and relax as you were shown. Then, just as you feel yourself dozing off, say over and over again, ‘Tomorrow I’ll write the beginning of my story. Tomorrow I’ll write the beginning of my story.’ ” | «Вы знаете, как расслабиться», она сказала. «Сделай сегодня. Ложитесь в постель и отдохнуть, как вы показали. Тогда, как вы себя чувствуете задремал, говорят снова и снова, “Завтра я напишу начало моей истории. Завтра я напишу в начале моего рассказа.”» |
| She called me up the following day. “I started that story, ” she said. | Она позвонила мне на следующий день. «Я начал эту историю», сказала она. |
| You owe no one as much as you owe yourself. You owe to yourself the action that opens for you the doors to the goodness, the variety, and the excitement of effort and success, of battle and of victory. Making payment on this debt to yourself is the exact opposite of selfishness. You can best pay your debt to society, that has made you what you are, by being just yourself with all your might and as a matter of course. | Вы обязаны не одному, так как вы должны себя. Вы обязаны себя действия, которые открывает для вас двери в благости, разнообразие и волнение усилий и успеха, сражения и победы. Создание платеж по этому долгу на себя является полной противоположностью эгоизма. Вы можете лучше заплатить свой долг перед обществом, что сделало вас, что вы, будучи только себя изо всех сил, и, как само собой разумеющееся. |
| You fulfill the promise that lies latent within you by keeping your promises to yourself. This seems so simple and reasonable. Why is it so difficult? The catch lies in the activity of the “don’t-do-it” cells in your forebrain. They have been goaded into abnormal busyness. Your problem is to get around these nerve cells and to make them leave you alone. | Вы выполнить обещание, что лежит в скрытом внутри вас, сохраняя свои обещания самому себе. Это кажется таким простым и разумным. Почему это так сложно? Загвоздка заключается в деятельности «не делай этого» клеток в вашем переднего мозга. Они были подстрекаемый в аномальной занятость. Ваша проблема в том, чтобы обойти эти нервные клетки и сделать их оставить вас в покое. |
| You can use this technique of controlled sleep to get started back into normal living. You simply decide what it is that you Would like to do. Don’t challenge yourself with too much play or too much work. Bite off only what you can chew easily. It tastes better that way—any epicure can tell you that. | Вы можете использовать этот метод контролируемых сна, чтобы начать обратно в нормальной жизни. Вы просто решить, что это то, что вы хотели бы сделать. Не бросить вызов себе слишком много игры или слишком много работы. Откуси только то, что вы можете жевать легко. Это вкуснее, что путь-эпикуреец любой может сказать вам, что. |
| Then apply the method used by the authoress. As you doze off at night, repeat over and over again your intention. When you wake, it won’t be an intention. It will be a compulsion. The road to heaven is paved with good compulsions. | Затем примените метод, используемый писательницы. Как вы дремать ночью, повторять снова и снова свое намерение. Когда вы просыпаетесь, то не будет намерения. Это будет принуждение. Дорога в рай вымощена благими принуждений. |
| Another patient wanted to break the habit of smoking. At night he said over and over, “Tomorrow cigarettes will nauseate me.” | Другой пациент хотел сломать привычку курить. Ночью он сказал снова и снова, «Завтра сигареты тошнит меня». |
| The following morning he had forgotten all about it. Forgotten? Well, his interbrain and stomach hadn’t forgotten. As he puffed his before-breakfast, wake-me-up cigarette, he felt nauseated. His head started to spin. In another minute he was vomiting, and then he remembered his suggestion of the night before. | На следующее утро он забыл об этом. Забыли? Ну, его средний мозг и желудок не забыл. Как он надул до-завтрака, тревожным меня до-сигарету, он чувствовал тошноту. Его голова закружилась. Через минуту он был рвота, а затем он вспомнил предложение ночью. |
| The smoking habit, like all other habits, is a form of self-hypnosis. Conscious suggestion while completely relaxed dehypnotizes, and breaks the habit. | Курение привычка, как и все другие привычки, является одной из форм самовнушения. Сознательное предложение пока полностью расслабленных снятия гипноза, и ломает привычку. |
| An office manager was morbidly suspicious. Everywhere he scented a plot. If two clerks left the room together to go to the washroom, he wondered what they were talking about. About him probably. He couldn’t concentrate upon anything until they returned, and then he had to question them separately to compare their stories. When the stories checked, he suspected that they had agreed upon a tale to circumvent his inquiry. He wasn’t doing himself any good, and he knew it. | Офис-менеджер болезненно подозрительным. Везде он душистый сюжет. Если два клерков вышел вместе идти в туалет, он подумал, что они говорили. О нем наверное. Он не мог сосредоточиться на чем, пока они вернулись, и тогда он должен был допросить их по отдельности, чтобы сравнить их рассказы. При рассказы проверил, он подозревал, что они согласовали сказки, чтобы обойти его запрос. Он не делал себе любой хороший, и он это знал. |
| He learned to relax. Never mind the cause of his neurotic trend. That isn’t part of this story, because he couldn’t confess it until it no longer had a hold on him. | Он научился расслабляться. Ничего причину его невротического тренда. Это не является частью этой истории, потому что он не мог признаться, пока это больше не было достать на него. |
| Every night, as he fell asleep relaxed, he repeated over and over, “I have nothing to hide. I have nothing to fear. No one is against me.” | Каждый вечер, как он заснул спокойно, он повторяется снова и снова, «я не имею ничего, чтобы скрыться. Я не имею ничего, чтобы бояться. Никто не против меня». |
| After he had cured himself of his compulsion to suspect everyone, he was able to laugh at it and to talk about it without distress. Self-analysis followed disappearance of his unhappy suspicious habits and completed his cure. | После того как он вылечил себя его принуждения к подозревать всех, он был в состоянии смеяться над ним и говорить об этом без отсутствия стресса. Самоанализ последующим исчезновением его несчастным подозрительных привычек и завершил свою лекарство. |
| In these cases, controlled sleep not only helped to break up habits of emotional tension through relaxation in sleep; it helped to free the brain from secondary habits of self-hypnosis. This proved to be valuable in treatment, because their new freedom enabled these people to find joy and fulfillment in their workaday adjustments to life situations. They increased the number of situations in which they were happy and they gave themselves more opportunity for enjoying the beauty and gaiety of living. | В этих случаях, контролируется сон не только помогли разбить привычки эмоционального напряжения через релаксации во сне; она помогла освободить мозг от вторичных привычек самогипноза. Это оказалось ценным в лечении, потому что их новая свобода позволила этим людям найти радость и удовлетворение в их обыденных корректировки жизненных ситуациях. Они увеличили количество ситуаций, в которых они были счастливы, и они дали себе больше возможностей для наслаждения красотой и весельем жизни. |
| Remember to use controlled sleep—last-minute directions to do tomorrow what you wish you had done today. In being happy, the accent is on doing. By using controlled sleep, you will be able to make yourself do the things that you know will make you happy. You knock out nervousness before it gets a chance to hurt you. | Не забывайте использовать контролируемые направления сна в последнюю минуту, чтобы сделать завтра то, что вы хотите, вы сделали сегодня. В быть счастливым, акцент делается на делаете. С помощью контролируемого сна, вы сможете сделать себе делать то, что вы знаете, сделает вас счастливым. Вы нокаутировать нервозность, прежде чем он получает шанс повредить вам. |
| When you are returning to ways of creative living, you are breaking another wheel in the machine of self-destructive emotional behavior. Your daily adjustments become more and more satisfactory. Causes of fear, jealousy, and hatred diminish. The vicious circle of nervousness, maladjustment, and more nervousness is out. You’re getting out of the rough going and back into the fairways. | Когда Вы возвращаетесь в пути творческого жизни, вы нарушение другой колесо в машине самоубийственной эмоционального поведения. Ваш ежедневный корректировки становятся все более и более удовлетворительным. Причины страха, ревности, ненависти и уменьшаться. Порочный круг нервозность, неприспособленности и более нервозность отсутствует. Вы получаете из грубой собирается и обратно в фарватеры. |
| Let us return to other ways of practicing relaxation. You remember that when you relax, you are breaking one of the five wheels in the machine of emotional behavior. You may see your danger—Wheel No. 1—and—Wheel No. 2—desire escape. Wheel No. 3 consists of your organic responses and muscle tensions. But if you are relaxed, you will not be afraid. You will use your head and not your intestines to cope with the situation. So practice relaxation whenever and wherever you can. Do it consciously, and you’ll get results. | Вернемся к другим способам практиковать расслабление. Вы помните, что когда вы отдыхаете, вы нарушаете один из пяти колес в машине эмоционального поведения. Вы можете увидеть вашу опасность – Колесо № 1 – и – Колесо № 2 – желание бежать. Колесо № 3 состоит из ваших ответов органических и мышечных напряжений. Но если вы расслаблены, вы не будете бояться. Вы будете использовать вашу голову и не ваш кишечник, чтобы справиться с ситуацией. Так практике релаксации, когда и где вы можете. Сделайте это осознанно, и вы получите результаты. |
| You can practice relaxation while you sit. Many hours of our lives are spent in a sitting position. Most of us sit at least four hours a day; some of us spend ten hours a day in a chair. So it is important for us to learn how to relax while sitting. | Вы можете практиковать расслабление, а вы сидите. Много часов нашей жизни провел в сидячем положении. Большинство из нас сидят по крайней мере, четыре часа в сутки; некоторые из нас тратят по десять часов в день в кресле. Таким образом, это важно для нас, чтобы узнать, как расслабиться, сидя. |
| To find the proper position, sit as far back as possible in a straight chair. The seat should not be more than seventeen inches from the floor. Fifteen inches is better. This naturally varies with the length of your shinbones. | Чтобы найти правильное положение, сидеть еще как можно в прямой стул. Сиденье не должно быть больше, чем семнадцать дюймов от пола. Пятнадцать дюйма лучше. Это, естественно, изменяется в зависимости от длины ваших большеберцовых костей. |
| When furniture manufacturers begin to design chairs and tables for restful living, they will consult anatomists and physiologists for design for sitting. As it is, they make replicas of what were smart for Louis XIV. And look what happened to him. | Когда производители мебели начинают разрабатывать стулья и столы для спокойного проживания, они будут проводить консультации анатомов и физиологов для дизайна для сидения. Как это, они делают точные копии, что были умны для Людовика XIV. И посмотрите, что с ним произошло. |
| Get yourself the best, small, straight chair available, and sit in it as far back as possible. | Получить себе лучшее, маленький, прямой стул доступны, и сидеть в нем еще как можно. |
| Put both feet flat on the ground, about fourteen inches apart. Let your arms hang loosely at your sides. Then sit as straight as possible, arching your back so that the lumbar curve—the curve at the small of your back—is as far as possible from the back of the chair. | Положите обе ноги на землю, около четырнадцати дюймов друг от друга. Пусть ваши руки висят свободно по бокам. Затем сядьте прямо, как это возможно, выгибая спину, чтобы поясничный кривой кривая на небольшой вашей спиной-это, насколько это возможно с задней части кресла. |
| Now, holding your back stiff, slowly sway forward and backward from the hips, until you find that position which feels most comfortable. This will be the position where the center of gravity from the waist up is in balance, has the most support, is in greatest equilibrium. | Теперь, держа спину жесткой, медленно раскачиваться вперед и назад от бедер, пока вы не найдете, что положение, которое чувствует себя наиболее комфортно. Это будет позиция, где центр тяжести от талии до находится в равновесии, имеет наибольшую поддержку, в наибольшей равновесия. |
| Now you are ready to practice relaxation while sitting down. | Теперь вы готовы к практике релаксации сидя вниз. |
| Let your chin drop. Bend your neck until your chin rests upon your chest. Now talk to your arms. Every time you exhale, say, “Let go. Let go, more, more, more.” You are to sit as though you had weights on your fingers, pulling them to the floor. | Пусть ваш подбородок падение. Согните шею, пока ваш подбородок не опирается на груди. Теперь поговорите с вашим оружием. Каждый раз, когда вы выдыхаете, скажем, «Отпусти. Отпусти, больше, больше, больше». Вы, чтобы сидеть, как будто вы были веса на пальцах, потянув их на пол. |
| While talking to your arms, you will notice that your shoulders sag with every exhalation. This will let you know that your position is correct. You will also notice that your back is no longer stiff. The lumbar curve is less accentuated, and the curve of your back at the level of your ribs has become rounder. This is as it should be. | Во время разговора с руки, вы заметите, что ваши плечи провисают с каждым выдохом. Это позволит вам знать, что ваша позиция правильная. Вы не также заметите, что ваша спина больше не жесткая. Кривая поясничного менее акцентировал, и кривая Вашей спины на уровне ваших ребер стал круглее. Это так и должно быть. |
| After having talked to your arms for about two minutes (thirty exhalations), talk to your legs in the same way. Give your weight to the chair. Imagine that you are sitting on a spring scale and that, for doing this, you are being paid by the pound. You want to weigh as much as possible. Let your weight push the seat of the chair. | После бесед с вашими руками в течение примерно двух минут (тридцать выдохов), поговорите с вашими ногами таким же образом. Дайте свой вес на стул. Представьте себе, что вы сидите на весенний масштабе и что, для этого, вам платят по фунту. Вы хотите, чтобы взвесить, насколько это возможно. Пусть ваш вес нажать сиденье кресла. |
| The sitting position is ideal for learning to relax the muscles of the chest. So many people have a feeling of soreness around the ribs, just a little under the armpits. This is caused by tension of the muscles between the ribs, the intercostal muscles. You can relax these muscles by talking to them while in a sitting position. Some of my patients put a pillow or a rubber sponge upon a table in front of them, and let their foreheads rest on these while they practice relaxing the muscles of the chest. Of course, you always say, “Let go, ” as you exhale. | Положение сидя идеально подходит для обучения, чтобы расслабиться мышцы груди. Так много людей ощущение болезненности вокруг ребер, только немного под мышками. Это вызвано напряжения мышц между ребрами, межреберные мышцы. Вы можете расслабиться этих мышц, поговорив с ними, а в сидячем положении. Некоторые из моих пациентов положить подушку или резиновый губку на столе перед ними, и пусть их лбы отдохнуть на них, пока они практикуют расслабляя мышцы грудной клетки. Конечно, вы всегда говорю, «Отпусти», а на выдохе. |
| If you have an office job, and if it permits you, relax in this position at least twice a day. If your work requires writing, you can let one arm hang at your side, while you use your other hand. You will think better if your body is relaxed. | Если у вас есть офис работу, и если она позволяет, отдохнуть в этом положении по крайней мере, два раза в день. Если ваша работа требует писать, вы можете позволить одну руку повесить на вашей стороне, в то время как вы используете свой второй рукой. Вы будете думать лучше, если ваше тело расслаблено. |
| You do not have to twist your feet around the legs of a chair in order to add a column of figures or to write a poem. Sit relaxed at mealtimes, and notice the effect of your relaxation upon those about you. When you go to a moving picture, relax. You do not have to watch the picture with your arms, your legs, and your back. If you feel your muscular tensions at the picture, let go of them. Remember that you paid your admission in order to be amused and not to acquire a nervous breakdown. | Вы не должны крутить ноги вокруг ножки стула, чтобы добавить столбец цифр или написать стихотворение. Сидеть спокойно во время приема пищи, и обратите внимание на эффект вашего отдыха на тех, о вас. Когда вы идете к движущейся картинке, расслабиться. Вы не должны смотреть картину своими руками, ноги, и спину. Если вы чувствуете, ваши мышечное напряжение в картине, отпустил их. Помните, что вы заплатили допуск, чтобы быть смешно и не приобретать нервный срыв. |
| And if you are one of those who suffer from self-consciousness at a social gathering, relax the next time you are present. Get into the proper position; talk to your arms, your legs, the muscles of your chest wall; and look decorative. You can’t feel self-conscious and be relaxed simultaneously. After a while, you will relax your tensions without thinking about them, and the self-consciousness will be gone. At any social gathering, a person who can sit relaxed, calm, and apparently self-sufficient is most provocative. Normalcy is so unusual as to be interesting. | И если вы один из тех, кто страдает от самосознания в социальном сборе, расслабиться в следующий раз вы присутствуете. Получить в правильном положении; поговорить с вашим оружием, ног, мышц грудной стенки; и посмотрите декоративные. Вы не можете чувствовать себя застенчивым и быть расслабленным одновременно. Через некоторое время, вы будете отдыхать ваши напряженности, не думая о них, и самосознание не будет. В любом социальном сборе, человек, который может сидеть спокойно, спокойно, по-видимому, самодостаточным наиболее провокационным. Нормальность так необычно, как быть интересным. |
| But you say that you don’t want to be so vulnerable that you must play possum to control self-consciousness. You want to be relaxed while you talk. Fine. Your ambition does you credit. If you have any interest in speaking, public or otherwise, your first task is to learn to stand in a relaxed position. A nervous person alarms his audience. They feel so sorry for him that they become uncomfortable and cannot listen to what he has to say. This is specially true when the audience consists of school children and the speaker happens to be a teacher. Relaxation is the soundest of all art precepts. Reference to teachers is for emphasis, not delimitation. | Но вы говорите, что вы не хотите, чтобы быть настолько уязвимы, что вы должны играть опоссума, чтобы достать самосознание. Вы хотите, чтобы расслабиться в то время как вы говорите. Прекрасно. Ваше честолюбие делает вам честь. Если у вас есть интерес в разговоре, публиковать или иным, ваша первая задача, чтобы научиться стоять в расслабленном положении. Нервный человек сигнализации свою аудиторию. Они чувствуют себя так жаль его, что они становятся неудобными и не могут слушать то, что он должен сказать. Это особенно верно, когда аудитория состоит из школьников и спикер бывает учителем. Релаксация является самой лучшей из всех художественных заповедей. Ссылка на учителей для выделения, а не размежевания. |
| Even if you never intend to say a word while standing on your feet, it is good to practice the following exercises for a few minutes every morning and night. The time for practice is while bathing or washing before breakfast and bedtime. You won’t miss the few minutes; you will enjoy breakfast more; and after practicing at night, you will be better prepared for a night’s restful sleep. | Даже если вы никогда не намерены сказать слово, стоя на ногах, это хорошо, чтобы практиковать следующие упражнения в течение нескольких минут каждое утро и вечер. Время практике во время купания или стиральная перед завтраком и перед сном. Вы не пропустите несколько минут; Вы будете наслаждаться завтраком больше; и после практики в ночное время, вы будете лучше подготовлены для спокойного ночного сна. |
| First stand so that your heels are about eight inches apart, with your feet at right angles to each other. This gives you the largest possible base and requires the least muscular work in maintaining balance. | Во-первых стоять так, чтобы ваши пятки около восьми дюймов, с ног под прямым углом друг к другу. Это дает вам максимально возможную базу и требует меньше мышечной работы в поддержании баланса. |
| Then let the jaw sag. Release the muscles of the back of the neck until your chin touches your chest. Then talk to your arms. Just say, “Let go, ” every time you exhale. After ten exhalations, you will feel your shoulders droop and relax. Now relax the muscles of the face. Finally relax the muscles of the chest. | Тогда давайте челюсти провисания. Отпустите мышцы задней части шеи до подбородок не коснется груди. Затем поговорить с оружием. Просто сказать, «Отпусти», каждый раз, когда вы выдыхаете. После десяти выдохов, вы будете чувствовать себя ваши плечи поникают и расслабиться. Теперь расслабьте мышцы лица. Наконец расслабьте мышцы груди. |
| Five minutes spent on this exercise morning and night will save you hours of wasted time during the day, time customarily spent on worry, useless regret, wasted emotion, wasted motion. | Пять минут, проведенных на этой упражнений утром и вечером поможет вам сэкономить часы потерянного времени в течение дня, время обычно проводил на растерзание, бесполезной сожалением, впустую эмоций, впустую движения. |
| You can practice your relaxation even while driving a car. To operate an automobile, your mind should be clear. Your attention should be undistracted. Your muscles should be in a state of alert obedience. | Вы можете практиковать расслабление, даже во время вождения автомобиля. Для работы в автомобиль, ваш ум должен быть ясно. Ваше внимание должно быть отвлекаясь. Ваши мышцы должны быть в состоянии боевой готовности послушания. |
| Driving a car is a dangerous business. Traffic hazards are created by the very old, who will walk into the street because they do not see well, hear well, or think clearly. Hazards are created by young children, usually under thirteen years of age, who are so intent upon whatever they are doing that they will run into the street to do it, oblivious of the mathematical certainty that a car going thirty miles an hour must go twenty-two feet in half a second. Hazards are created by the husband who steps on the accelerator when he thinks of his wife’s extravagance. Hazards are created by nervous drivers who are in constant rebellion against the fact that you are allowed to share the street with them. And hazards are created by the man or woman who has had a few drinks. Against these and other dangers there is one other, your own nervous tensions. | Вождение автомобиля является опасным делом. Опасность ПДД создаются очень старые, которые будут ходить на улицу, потому что они не видят хорошо, хорошо слышать, или думать ясно. Опасности создаются маленьких детей, как правило, под тринадцати лет, которые так сосредоточен на то, что они делают, что они будут работать на улицу, чтобы сделать это, не обращая внимания на математической точностью, что автомобиль собирается тридцать миль в час должен пойти двадцать два футов в полсекунды. Опасности создаются мужа, который ступает на акселератор, когда он думает о расточительности своей жены. Опасности создаются нервных водителей, которые находятся в постоянном восстания против того, что вы позволили разделить улицу с ними. И опасности создаются мужчины или женщины, который имел несколько напитков. На эти и другие опасности есть один, ваши собственные нервные напряжения. |
| You can make driving far less dangerous, and indeed pleasurable, by learning to relax in the driver’s seat. | Вы можете сделать вождение гораздо менее опасны, и действительно приятным, научившись отдохнуть в сиденье водителя. |
| First of all, sit well back in the seat before touching the starter. Make sure that your back touches the back cushion. Put both feet flat on the floor. Let your legs relax. This is not only good in itself; it puts you in the right frame of mind for relaxed driving. When you have done this, and there is no rush to get started, start your motor. | Прежде всего, хорошо сидеть на спинку сиденья, прежде чем прикасаться стартер. Убедитесь, что ваша спина касалась спинки. Положите обе ноги на пол. Пусть ваши ноги отдохнуть. Это не только само по себе хорошо, она ставит вас в правильном настроении для непринужденной езды. Когда вы сделали это, и нет никакой спешки, чтобы начать, начните двигатель. |
| If your car has the conventional gearshift, you must use one foot to disengage and engage the clutch. When not shifting gears, keep your left foot on the floor, not on the clutch pedal. This will save wear and tear upon the clutch lining and your nerves. Let your left leg relax. You are not using it in driving. It isn’t helping the situation, so give it a rest. | Если ваш автомобиль имеет обычную КПП, вы должны использовать одну ногу, чтобы освободить и включить сцепление. При переключении передач не держите левую ногу на пол, а не на педали сцепления. Это позволит сэкономить износ сцепления на подкладке и нервы. Пусть ваш левая нога расслабиться. Вы не используете его в движении. Это не помогает ситуации, поэтому дайте ему отдохнуть. |
| Hold the wheel lightly. I had a patient whose arms used to ache whenever he drove more than five miles. I once rode with him to observe what he did, and I was glad to be alive after he had driven one mile. He held the wheel with a grasp that would have pulled it loose had it been of the vintage of 1920. “Your steering wheel is guiding you to rheumatism, ” I told him. | Держите колесо слегка. У меня был пациент, чьи руки используются болеть, когда он ехал больше, чем на пять миль. Я как-то ехал с ним, чтобы наблюдать, что он сделал, и я был рад, что жив после того как он ездил в одной миле. Он держал колесо с рук, что бы вытащил его свободно если бы он был из винограда 1920 года «Ваш руль направляет вас к ревматизма», сказал я ему. |
| When you find your arms aching from misuse, say to them, “Let go. This is fun, not work.” A light touch is a sure sign of a person who knows his way around, in an automobile or anywhere else. | Когда вы найдете ваши руки ноющие от неправильного использования, сказать им, «Отпусти. Это весело, не работает». Легкое прикосновение это верный признак человека, который знает свой путь вокруг, в автомобиле или где-либо еще. |
| Let your face and eyes relax. You won’t go any faster by staring at the road, and you will see far less. After you have finished your first ten weeks of practice, try letting the muscles of the face and of the eyeballs relax when you drive. Notice how much more pleasant driving becomes, how much farther toward the horizon you look, how much wider becomes the angle of vision. | Пусть ваше лицо и глаза расслабиться. Вы не идти быстрее, глядя на дорогу, и вы увидите, гораздо меньше. После того как вы закончили свои первые десять недель практики, попробуйте дать мышцы лица и глазных яблок расслабиться, когда вы едете. Обратите внимание, насколько более приятным вождение становится, как далеко к горизонту вы посмотрите, сколько шире становится угол зрения. |
| A red light is not necessarily a vexation. It is red only for thirty seconds before changing, but in that thirty seconds you breathe eight times. This is the time to relax the muscles of your chest. A red light is your opportunity—thirty seconds of complete rest. So many people say that they do not have time to relax. They waste the countless, precious thirty seconds of their lives, and have nothing to show for them but vexation and rebellion against the inevitable. | Красный свет не обязательно томление. Это красный только в течение тридцати секунд, прежде чем изменять, но в том, что тридцать секунд вы дышите восемь раз. Это время, чтобы расслабить мышцы груди. Красный свет ваша возможность-тридцать секунд полного покоя. Так много людей говорят, что они не имеют времени, чтобы расслабиться. Они тратят бесчисленные, драгоценные тридцать секунд своей жизни, и не имеют ничего, чтобы показать для них, но и досаду восстание против неизбежного. |
| The practice of relaxation at mealtimes will help your digestion. Let yourself relax before starting to eat. Start by putting both feet flat on the floor, and think how heavy your legs are. Give yourself to the chair. Your nerves will be grateful for your generosity, and your fellow diners won’t complain. If dining at a restaurant, you must wait for your food anyway. Why not use this time in relaxation practice? | Практика релаксации во время еды помогут вашему пищеварению. Позвольте себе расслабиться, прежде чем начать есть. Начните с положив обе ноги на полу, и думаю, как тяжело ваши ноги. Дайте себе в кресле. Ваши нервы будут благодарны за вашу щедрость, и Ваши коллеги посетители не жалуются. Если питание в ресторане, вы должны ждать вашего питания в любом случае. Почему бы не использовать это время на практике релаксации? |
| Some folk relax while the dentist drills. They have discovered that by so doing, they can lessen the pain or discomfort associated with dental operations. | Некоторые народные расслабиться, сверла дантиста. Они обнаружили, что, поступая так, они могут уменьшить боль или дискомфорт, связанный с стоматологических операций. |
| It has been definitely established that your sensations of pain can be diminished by relaxation. Every doctor and every dentist knows that some patients are much more sensitive to pain than others. This difference in sensitivity is accounted for in part by the difference in the patient’s ability to relax. | Было установлено, что, безусловно, ваши ощущения боли может быть уменьшена релаксации. Каждый врач и каждая стоматолог знает, что некоторые пациенты намного более чувствительны к боли, чем другие. Эта разница в чувствительности учитываются в части разницей в способности пациента, чтобы расслабиться. |
| Actual experiments have confirmed the clinical hunch. College students, some of whom had been taught to relax, placed their hands in a solution of salt water, and an electric current was discharged through it when the students least expected it. Those students who had not learned to relax were the most easily shocked, while it took a much larger jolt to jar the boys and girls who were free from muscle tensions. | Актуальные эксперименты подтвердили клиническую предчувствие. Студенты, некоторые из которых учили, чтобы расслабиться, разместили свои руки в растворе соленой воды, и электрический ток был выписан через него, когда студенты мере ожидал. Те студенты, которые не научились расслабляться было наиболее легко в шоке, в то время как он взял больший толчок гораздо в банку мальчиков и девочек, которые были свободны от мышечных напряжений. |
| You can apply this scientific truth the next time you find yourself sitting in the dentist’s chair. Don’t cross your legs, clench up your fists, and wait with the stoical resignation of an Indian brave for certain torture. Instead, let both feet rest easily on the platform, while your arms hang passively at your sides. Think how heavy your legs feel. Talk to them, saying, “Let go. Let go more.” And talk to your arms in the same way. This is putting your training in relaxation into practice. You will be amazed by the ease with which you will be able to endure the barbs and stings of outrageous dental misfortune. So will your dentist. | Вы можете применить эту научную истину в следующий раз вы окажетесь сидит в кресле дантиста. Не скрестите ноги, сжать кулаки свои, и ждать с стоической отставку индийский храбрый для определенного пыток. Вместо этого, давайте обе ноги отдохнуть легко на платформе, в то время как ваши руки висят пассивно по бокам. Подумайте, как тяжело ваши ноги чувствуют. Поговорите с ними, сказав: «Отпусти. Отпусти больше». И поговорить с оружием таким же образом. Это ставит свое обучение в релаксации на практике. Вы будете поражены простотой с которой вы сможете пережить бородки и жала яростной стоматологической несчастье. Так будет ваш стоматолог. |
| Your mental attitude will be different, and more helpful, too. Before starting to relax, you will say to yourself, “The dentist has this job to do, and he knows his business. It’s his responsibility, not mine. My job is to co-operate by relaxing as completely as possible.” This attitude in itself, as a substitute for the usual apprehension and fear, will be telegraphed to your interbrain and relayed to your body, and so will help you further to relax. | Ваше психическое отношение будет другим, и более полезным, тоже. Перед началом, чтобы расслабиться, вы скажете себе: «Стоматолог имеет эту работу, чтобы сделать, и он знает свое дело. Это его ответственность, а не моя. Моя работа заключается в сотрудничать, расслабляя как можно более полно. «Это отношение само по себе, в качестве заменителя обычного задержания и страха, будет телеграфировал вашего среднего мозга и передал для вашего тела, и так поможет вам в дальнейшем расслабиться. |
| Sleeping, sitting, driving, reading, and writing are all opportunities for the practice of relaxation. It’s really fun, once you get started, to see just how much tension you can eliminate, how progressive your relaxation can be. | Спящая, сидя, за рулем, чтение и письмо все возможности для практики релаксации. Это действительно весело, когда вы начали, чтобы увидеть, как много напряженности можно устранить, как прогрессивная релаксация ваш может быть. |
Данная страница нарушает авторские права?