Методические приемы при выполнении общеразвивающих упражнений

Физическая культура: текст лекций: [для бакалавров нефизкультурных вузов] / В.Ф. Тихонов, А.Х. Ермолаев, О.Б. Колесникова, Л.А. Яковлева; [отв. ред. А.Х. Ермолаев]; Чуваш. гос. ун-т им. И. Н. Ульянова - Чебоксары: Изд-во Чуваш. ун-та, 2015. - 92с.: ил.

Амплитуда движений в упражнениях, направленных на повышение гибкости и подвижности в суставах, должна возрастать постепенно. Для получения необходимого эффекта каждое упражнение необходимо выполнять не менее 10 – 15 раз в темпе, не вызывающем сильного утомления.

Начинать комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно с движений в мелких мышечных группах (круговые движения в голеностопных, лучезапястных суставах) и постепенно увеличивать интенсивность нагрузки, переходя к средним мышечным группам (мышцы рук, мышцы ног), а затем – к крупным мышечным группам (мышцы туловища).

Целесообразно особое внимание уделить упражнениям для мышц плечевого пояса и круговым движениям головой. Эти движения способствуют увеличению кровообращения мозга, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма.

Круговые движения головой, повороты, наклоны выполняются плавно, в невысоком темпе. Лицам, склонным к головокружениям по тем или иным причинам целесообразно выполнять движения головой, стоя возле опоры, либо сидя.

Комплексное выполнение упражнений направлено на решение задач по повышению общей и специальной физической подготовленности студентов.

Вначале выполняются упражнения для воспитания быстроты, ловкости, затем – приемы и действия, связанные с тонкой двигательной координацией. Затем выполняются упражнения для повышения силы и после этого – для повышения выносливости. Конкретные варианты комплексов упражнений определяются преподавателями в соответствии с периодами и задачами обучения, уровнем физической подготовленности студентов и материальным обеспечением занятий.

Упражнения для растягивания мышц увеличивают обмен веществ в мышцах, повышает кровообращение в организме. В то же время упражнения для растягивания мышц не вызывают существенного увеличения деятельности сердца и дыхания, поэтому они рекомендуются для выполнения во время утренней физической зарядки.

Наклоны туловища улучшают кровоснабжение позвоночника, повышают эластичность суставных элементов и мышц спины. Улучшение кровоснабжения сопровождается повышенным поступлением питательных веществ и кислорода, что в целом благоприятно сказывается на функциональном состоянии позвоночника и расположенных рядом нервных центров.

Однако фактически эффект любого упражнения зависит не только от свойств и особенностей этого упражнения, но и от ряда условий его выполнения. Поэтому чтобы объективно судить о возможном эффекте того или иного упражнения необходимо рассматривать это упражнение в единстве с методикой и другими условиями его применения (кто выполняет, как оно выполняется, кто руководит, в какой обстановке).

Контрольные вопросы:

1. Какие задачи решаются в процессе физического воспитания студентов с помощью общеразвивающих упражнений?

2. Назовите три плоскости, в которых выполняются перемещения конечностей, головы и туловища.

3. Перечислите группы общеразвивающих упражнений без предметов.

4. Перечислите группы общеразвивающих упражнений с предметами.

5. Для решения каких задач направлено комплексное выполнение общеразвивающих упражнений?