Вибір видів оздоровчо-рекреаційної рухової активності для занять із дітьми, підлітками та юнаками шкільного віку

У початковій школі важлива загальна тривалість рухової активності – вона повинна бути не меншою від 4-5 годин на добу. Інтенсивність фізичної роботи в цьому віці відходить на другий план. Так само другорядне значення мають конкретні види оздоровчо-рекреаційної рухової активності, оскільки дитина ще не визначилася зі своїми фізкультурно-спортивними інтересами і пріоритетами.

Згідно з навчальною програмою у початкових класах загальноосвітніх навчальних закладів передбачено розвиток і вдосконалення основних рухів (ходьба, біг, метання). Оптимальний рівень рухової активності у молодшому шкільному віці досягається шляхом раціонального поєднання урочних форм із рухливими іграми на подовжених перервах, ранковою гімнастикою до початку уроків, додатковими заняттями в позаурочний час.

Фізичне виховання в початковій школі передбачає вибір різноманітних видів і форм оздоровчо-рекреаційної рухової активності. Фізкультурні хвилинки проводяться здебільшого в початковій школі, іноді в середніх класах. Вони мають на меті попередження стомлення, відновлення розумової працездатності. Для молодших школярів підбираються ігри середньої рухливості, що не потребують значного простору, з добре знайомими дітям правилами. Впроваджуються дидактичні ігри з рухами, які, крім іншого, вирішують завдання ознайомлення з природою, математичкою, фонетичною культурою мовлення тощо. Між структурними частинами занять з фізичної культури корисними є танцювальні рухи – під звукозапис (неголосні, плавні мелодії помірного ритму), слова вчителя або самих дітей. Корисними є також виконання рухів під скандування текстів віршів. Можливе відгадування загадок за допомогою рухів.

При виборі видів і технологій рухової активності у середніх класах слід враховувати, що інтенсивність рухової активності повинна поступово зростати. Для дівчат доза рухової активності підвищується до 8-9 годин організованих занять фізичною культурою на тиждень, для хлопців – до 11-12 годин. Підлітковий період найбільш сприятливий для розвитку швидкісних та швидкісно-силових здібностей. Руховим функціям цього вікового періоду найбільше відповідають швидкий біг (50 м), біг із прискореннями, серії бігу з паузами, біг зі стрибками (30-40 м), біг з низького старту, з ходу (по 5 разів на 30 м), метання м'ячів двома руками на дальність. Для розвитку рухової координації важливо враховувати індивідуальну схильність до того чи іншого виду рухової активності. Для більшості підлітків підходять так звані " симетричні" види спорту, коли навантаження рівномірно розподіляється на різні групи м'язів (плавання, їзда на велосипеді), катання на ковзанах і т. п.).

Старший шкільний вік – це юнацький вік, що вже характеризується достатньо високими показниками функціональних можливостей організму. Досягають максимуму показники швидкості рухів, суттєво розвиваються гнучкість і координаційні здібності. Все це дозволяє 2-3 рази на тиждень проводити додаткові тренування тривалістю до 1, 5-2 годин. Вважається, що до закінчення школи юнаки і дівчата повинні вміти виконувати до 300 різних загальнорозвиваючих фізичних вправ – на розвиток сили, гнучкості, витривалості, володіння основами техніки як мінімум декількох спортивних ігор, зокрема легкої атлетики, для профілактики порушень постави тощо. Заняття фізичною культурою проводяться за визначеною структурою, що включає підготовчу, основну та заключну частини. Слід враховувати, що фізичне виховання юнаків і дівчат у цьому віці має чітку статеву диференціацію, це зумовлює й вибір різних видів оздоровчо-рекреаційної рухової активності.

Заняття фізичною культурою у старших класах спираються на використання елементів різних видів спорту й рухової активності. Хоча їхній зміст становлять найрізноманітніші види спорту, у масовому масштабі слід уникати спортивної спеціалізації, оскільки надмірні заняття певним видом спорту чи рухової активності можуть викликати негативні наслідки.

Легка атлетика розвиває грудну клітину, сприяє правильному диханню, розвиває гнучкість і резистентність, урівноважує нервову систему, змушує гармонійно працювати всі м'язи тіла. Заняття нею дівчатами сприяють формуванню гарної фігури.

Серед видів рухової активності старшокласників левова частка припадає на спортивні ігри, які розвивають м'язи у довжину, включають у себе корисні вправи для м'язів спини, що забезпечують гарну підтримку хребта, формують струнку фігуру, розвивають спритність і швидкість рефлексів, виховують почуття солідарності; у дівчат, крім того, вони формують красивий бюст, плечі, стрункі лямки, витончені гомілки й кісточки.

Позитивним для старшокласників є відвідування спортивних секцій, де вони займаються під керівництвом кваліфікованих тренерів, які знають найбільш оптимальні шляхи формування потенціалу здоров'я, здатні навчити правильним і безпечним рухам, грамотно побудувати етапи навчально-виховного фізкультурного процесу, підібрати оптимальні тривалість та інтенсивність навантажень.