Физический разогрев

Об упрямстве ослов ходят легенды. Если уж осел остано­вился на дороге и отказывается идти дальше, то от хозя­ина требуется недюжинное упорство, терпение, а порой и физическая сила, чтобы сдвинуть с места серого уп­рямца.

Представьте, что в руке у вас повод, к которому привя­зано животное. Попытайтесь сдвинуть его с места! Ослабляйте время от времени повод и пробуйте вновь! Учтите, что у серого упрямца достаточно сил и времени.

Успеха! (...)

Во всех этих упражнениях обращаем внимание уча­стников на:

- зоны напряжения и активной работы мышц;

- положение ног - стойку, необходимую для устойчи­вости тела и успешного выполнения задачи (Учтите, что положение это в разных случаях различно);

- правильное дыхание.

№6. " Качели"

Упражнение для двух участников. Первый поднимается на стул, второй стоит перед стулом, лицом к партнеру.

Держась за руки, актеры меняются местами, произво­дя " симметричные" действия: когда первый спускает но­гу со стула, второй ставит одну ногу на стул. Первый опу­скается полностью на пол, второй в это время поднима­ет вторую ногу на стул. Поменявшись местами, актеры, не останавливаясь, начинают следующий круг: первый поднимается на свой стул, второй занимает свое преж­нее место внизу. В ходе упражнения руки партнеров то поддерживают друг друга, то дают опору для отталкива­ния.

Очень важно добиться в упражнении полного взаи­модействия, сохранения темпа и плавного, без рывков, движения.

ВАРИАНТ:

Это же упражнение, но не в паре, а для каждого участ­ника в отдельности. Актеры становятся каждый перед своим стулом. Они должны абсолютно бесшумно и без помощи рук взобраться на стул, расслабить мышцы спи­ны и поясницы и так же тихо и бесшумно опуститься на пол. Повторяется 5-8 раз.

Разбейтесь, пожалуйста, на пары. Каждая пара получает резинку (дается сшитая кольцом широкая бельевая ре­зинка).

В каждой паре определите, кто ведущий, а кто ведо­мый. По ходу игры они будут меняться ролями. Ведущий и ведомый надевают на себя резинку и расходятся друг от друга на то расстояние, на которое позволит натяже­ние резинки. По сигналу ведущего пары начинают дви­жение по комнате. Это может быть ходьба с разной ско­ростью и в разном темпе, бег, преодоление всяческих препятствий в виде столов и стульев, неожиданные пово­роты, остановки... Главное - сохранить резинку на теле (причем понятно, что придерживать ее во время движе­ния руками нельзя, иначе все упражнение потеряет смысл!). Она должна быть упруго натянута между участ­никами так, чтобы не спадать с их тел, но и не рваться из-за излишнего натяжения.

*****

Цикл следующих упражнений разминки проводится в группе с легким резиновым мячом или воздушным ша­ром. Цель этих игровых заданий - тренировка коорди­нации движений, точное владение телом, физическая разминка и организация партнерства в игре.

№ 8. " Футбол - волейбол"

Становимся в широкий круг. Попробуйте продержать в воздухе воздушный шарик в течение двух-трех минут. Время окончания игры будет обозначено свистком. Если шарик коснется пола, вся группа считается проиграв­шей. Готовы? Начинаем! (...)

- Вы прошли первый этап игры и доказали, что спо­собны быть людьми подвижными, ответственными, брать на себя инициативу и быстро принимать нужное решение. О таких-то и говорят, что у них " есть голова на плечах". Давайте проверим, действительно ли возможно с помощью этой головы выполнить следующий этап за­дания. Руки за спину. Будьте внимательны и осторожны, чтобы не столкнуться лбами! В течение минуты вам при­дется продержать шарик в воздухе, отбивая его только головой. Свисток! (...)

- Замечательно! Ну, а теперь представим, что все уча­стники - игроки футбольной команды, а значит, в этот раз вам придется удерживать шар в воздухе только с по­мощью ног. Давайте расширим круг и... начинаем! Время этого этапа - две минуты.

- Итак, вам удалось пройти три увлекательных этапа игры. На очереди - последний, четвертый. Задание оста­ется тем же: продержать шар в воздухе, не дать ему кос­нуться пола. Возьмитесь, пожалуйста, за руки! Вы должны будете продержать шарик в воздухе в течение одной ми­нуты, отбивая его " замком" сцепленных рук!

№9. " Минибол"

Это упражнение для 5-8 пар участников. Каждый из иг­роков получает надутый воздушный шар и привязывает его к ноге у щиколотки, на высоте нескольких сантимет­ров от пола. Важно закрепить шарик вплотную к ноге.

- Итак, наши футболисты готовы к игре. После свист­
ка, объявляющего о начале матча, вам нужно раздавить
ногой как можно больше чужих шаров, сохранив при
этом свой шар в целости и сохранности. Спортсмен, у
которого сохранится на ноге не лопнувший воздушный
шар, и станет победителем турнира. Соскочивший с но­
ги шар засчитывается как поражение, так что проверьте,
привязаны ли шарики к ноге крепко! А теперь - руки за
спину, мы начинаем матч. Свисток! (...)