Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Хатха-йога
Помісячний розподіл навчання елементів системи ВЕРЕСЕНЬ Розучування вправ: з " черевного дихання", для зміцнення м'язів шиї; на розвиток уміння тримати рівновагу, розвиток грудної клітки і плечового пояса; для зміцнення м'язів ніг; для зміцнення м'язів тулуба. ЖОВТЕНЬ Розучування вправ: для зміцнення дисків хребта і органів травлення; для очищення кишечника. Вдосконалення вправ: з " черевного дихання"; на розвиток уміння тримати рівновагу; зміцнення м'язів ніг; зміцнення м'язів тулуба. ЛИСТОПАД Розучування вправ: для поліпшення роботи шлунка; формування правильної постави; зміцнення нервової системи. Вдосконалення вправ: для очищення кишечника; для зміцнення м'язів ніг; зміцнення м'язів тулуба. ГРУДЕНЬ Розучування вправ: для зміцнення суглобів стопи; поліпшення роботи шлунка. Вдосконалення вправ: на вміння тримати рівновагу; для розвитку плечового пояса. СІЧЕНЬ Ускладнення вправ: для поліпшення роботи шлунка; на розвиток уміння тримати рівновагу, розвиток грудної клітки; формування правильної постави. ЛЮТИЙ Ускладнення вправ: на зміцнення м'язів ніг; зміцнення м'язів тулуба; зміцнення м'язів плечового пояса; зміцнення дисків хребта. БЕРЕЗЕНЬ Освоєння пози " Гази" (профілактика болів у животі, закрепів, ожиріння, поліпшення функції печінки). Розучування вправ: піднімання ноги зі стегна (тонізує м'язову систему тіла, зміцнює черевні і спинні м'язи, сприяє травленню, розвитку м'язів живота); " Місток" (зміцнення м'язової системи плечей, спини, шиї, поліпшення приливу крові в мозок). Удосконалення раніше вивчених вправ. КВІТЕНЬ Освоєння поз: " Пальма" (поліпшує тонус організму, підвищує працездатність, поліпшує кровообіг); " Трикутник" (розвиток гнучкості тіла, поліпшення травлення, зміцнення хребта, нервової системи); " Напівчерепаха" (заспокійлива дія на організм, профілактика головних болів, поліпшення травлення). ТРАВЕНЬ Освоєння поз: " Напівверблюд" (розвиток гнучкості тіла, тренування всієї м'язової системи); " Заєць" (зміцнення м'язів спини, живота і розвиток їх еластичності, профілактика порушень постави, поліпшення кровообігу, підвищення тонусу нервової системи); " Плуг", " Свічка". ЛІТНІЙ ПЕРІОД - удосконалення засвоєних елементів системи. Гімнастика у-шу для дошкільників Популярна гімнастика у-шу прийшла до нас із глибокої давнини: цю славнозвісну школу заснував у китайському монастирі Шаолінь перший патріарх буддизму - Бодхідхарма. Спрощений комплекс шаолінського напряму гімнастики у-шу малята добре засвоюють уже з трирічного віку. Зменшується їх захворюваність, підвищується увага, краще сприймається програмовий матеріал. А головне - з'являється прагнення до самовдосконалення. Пропонуємо ігровий комплекс " Ведмедик" - доступний і цікавий для дітей дошкільного віку. Вправи, що втілюють такі специфічні для ведмедика риси, як спокій, врівноваженість рухів, доброта, рекомендують для дітей з підвищеною збудливістю нервової системи. Комплекс можна включати до підготовчої частини фізкультурних занять, окремі елементи - до заключної (коли даються вправи на розслаблення). Деякі вправи можна виконувати під час фізкультхвилинок на заняттях розумового характеру. Виконання гімнастичного комплексу вимагає постійного психологічного контакту вихователя з дітьми. Дошкільники мають сформувати у собі образ ведмедика, перейнятися настроєм вправ. Розучувати комплекс треба частинами (не більше 4 вправ за один раз): послідовно, не поспішаючи, додавати нові завдання, поєднуючи їх в одне. 1. Ведмедик умивається. В. п. - основна стійка, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба долонями вниз. Пальці ніби втримують м'ячик, яблуко. Поперемінно приводячи через сторони по круговій амплітуді кисті рук до себе (до рівня надбрівних дуг), виконати рух " ведмедик умиває мордочку". Темп повільний. Вдих змінюється видихом синхронно зі зміною рук. Психологічна установка (п. у.) - вранці ведмедики самостійно вмиваються прохолодною чистою водичкою, приємною на смак. 2. Ведмедик п'є молоко. В, п. - ноги на ширині плечей, спина пряма, кисті рук із оберненими одна до одної долонями зблизити на рівні нижньої частини живота так, ніби ними охоплюють пляшечку з молоком. Не змінюючи положення кистей (вдих), повільно, згинаючи руки в ліктях, піднести уявне горло пляшечки до рота (голова трохи відхиляється назад). Після цього з видихом повернутися у в. п. П. у. - ведмедик із задоволенням п'є поживне і смачне молоко. 3. Ведмедик п'є молоко і присідає. Не припиняючи виконання попередньої вправи, синхронно з рухами рук присісти (вдих). З видихом повернутися у в. п. П. у. - животик у ведмедика наповнюється смачним молочком, і ця маса змушує його присідати на траву. 4. Неповоротка ходьба на задніх лапах. В. п. - ноги на ширині плечей, руки внизу, плечі трохи опущені, голова нахилена вперед. Згинаючи праву руку і праву ногу, синхронно перемістити їх угору, переносячи при цьому центр ваги тіла на ліву ногу. Корпус відхиляється вліво, рух супроводжується вдихом. Так само - лівою рукою і лівою ногою. П. у. - неповороткі рухи імітують ходьбу ведмедика на задніх лапах. Ходьба виконується з невеликими погойдуваннями тулуба. 5. Ведмедик танцює. В. п. - ноги на ширині плечей, руки внизу. Відриваючи ступню правої ноги від підлоги, торкнутися носком лівого коліна. Рух супроводжується вдихом, а повернення у в. п. - видихом. Так само - лівою ногою. П. у. - ведмедик напився молочка і весело танцює на галявинці. 6. Ведмедик стає на чотири лапи. В. п. - так само. Трохи зігнувши ноги в колінах, нахилити тулуб вперед з опусканням рук до підлоги і спиранням на долоні. Почергово піднімаючи та опускаючи (синхронно) праві руку і ногу та ліві руку і ногу, імітувати ходьбу ведмедика. Центр ваги зміщується то на праву половину тіла, то на ліву. Дихання довільне. Тулуб і голова трохи повертаються в бік кінцівок, що здійснюють рух. П. у. - ведмедик біжить по зеленій галявинці до своєї мами.
|