Раптом сонячний зайчик почув ричання лева

Поза лева (Симхасана). Сидячи на п'ятках, коліна розвести в сторони, долоні покласти на коліна, пальці широко розвести (як кігті лева). Якомога ширше відкрити рот, вдихнути, відчуваючи напруження в ділянці м'язів глотки (лев ричить). Повторити 2-3 рази.

Вправа сприяє профілактиці захворювання горла.

Сонячний зайчик спочив і завмер на дереві

Поза дерева (Врікшасана). Стоячи прямо, п'ятки і носочки з'єднані ра­зом, руки опущені. Підняти праву ногу, притиснути підошву до внутрішньої поверхні лівого стегна. На вдих підняти руки вгору, з'єднати долоні. Дихан­ня глибоке. Утримувати рівновагу, стоячи на підлозі на лівій нозі. Уявити себе в образі дерева: ноги - мов коріння, що глибоко входить у прохолодну землю; тіло - міцний стовбур, руки - тонкі гілочки і листя дерев. Вони підніма­ються до неба, відчуваючи сонячне тепло, вбирають його, воно наповнює все тіло. " Я - дерево" (тривалість 5-15 с).

Очищувальне дихання " Ха"

Зробити повний вдих носом. Одночасно піднімати прямі руки над голо­вою, долоні можуть бути з'єднані. Повний видих, який удвічі довший за вдих, робити через рот, промовляючи: " Ха", різким нахилом тулуба і опус­канням рук униз. Рухи нагадують рубання дров. При цьому дітям можна сказати, що на видиху вони викидають з себе хворобу і втому.

Комплекс гімнастичних вправ " бебі-йога"

Вихователь: Зараз ми будемо виконувати гімнастику. Ляжте на кили­мок. Руки уздовж тулуба долонями догори, пальці напівзігнуті, носки ніг розведені. Голову поверніть набік. Рот трішки відкрийте, язичок притисніть до верхнього ряду зубів ніби промовляєте звук " Т". Очі заплющте. Полежите трішки, послухайте музику, намагайтеся ні про що не думати, рівно, гарно дихайте - вдих-видих, вдих-видих, вдих-видих (тривалість 1 хв., виконують під музику). Уявіть собі блакитне небо, білі хмаринки. Вам тепло, приємно, затишно. Розплющте очі.

А тепер ми з вами привітаємо сонце - яскраве, золоте. Станьте на ко­ліна і випрямите спинку, голівку трішки підніміть, руки складіть разом. Ди­хайте рівно, глибоко.

Вдихніть. Прогніть спину і підніміть руки догори - вдих. Опустіть руки на підлогу - видих. Праву ногу назад - вдих. Підтягніть її - видих. Ліву ногу назад - вдих. Підтягніть ногу - видих. Прогніть спину - вдих - видих. Ляжте на живіт. Праву ногу підтягніть - вдих, ліву ногу підтягніть - видих. Прогніть спинку - вдих - видих.

Складіть руки долонями разом перед грудьми. Привітаємо сонце. Ска­жемо всі разом: " Привіт, сонечку! "

А зараз ляжте на спинку, будемо глибоко дихати: вдих-видих, вдих-видих. Ні про що не думаємо. Відпочиваємо (лунає музика ЗО с). Повер­ніться на бік, підтягніть ноги до грудей, охопіть їх руками. Відпочиваємо, думаємо про приємне: про зелену травичку, комашку, метелика, ромаш­ку... Дихаємо рівно, спокійно...

А тепер сядьте, зігніть ноги, розведіть їх, покладіть коліна на підлогу, складіть руки долонями щільно на рівні грудей. Ви стали схожі на гарну квітку лотос - білу, тендітну, струнку, ніжну. Спинку випрямте, голівку підніміть підборіддям догори. Рівно, глибоко дихайте, ніби насолоджуєтеся пахощами лотосу.

Ляжте на спину, розслабтеся, руки і ноги лежать вільно, дихайте чітко: вдих-видих, вдих-видих. Потягніться солодко, захотілося позіхнути. Підіпріть себе руками у боки, піднімайте повільно ноги, намагайтеся стати на лопатки (" берізка"). Тримайте ноги прямо. Відчуваємо, як поліпшується самопочуття. Ви почуваєтеся добре!

Закиньте ноги за голову. Опустіть ноги. Прогніть спинку-зробіть " місток". А зараз всі перетворимося на колесо: станьте на руки і ноги, вигніть спинку. Ось яке колесо вийшло!

Ляжте на спину, витягніть руки і ноги, розслабтеся. Заплющте очі. Вдихніть глибоко-глибоко... Видихніть глибоко (повторити вдих-видих З рази). Хочете перетворитися на рибку? Ляжте на спину, випніть груди, закладіть руки під спину, прогніться. Дихаємо глибоко і рівно, спокійно (ЗО с). Ви - немов рибки у воді.

Тепер знімемо втому: сядьте рівно, руки вгору - вдих, руки вниз - ви­дих, угору - вдих, вниз - видих.

Дякуємо, сонечку! Всі разом: " Дякуємо, сонечку! "

Релаксація

Поза крокодила (Макарасана): лежачи на животі, покласти лікті на підло­гу перед головою, розслабити м'язи тіла. Для посилення релаксаційного ефекту можна, зігнувши ноги, підняти стегна догори, розгойдуючи ними в повітрі, мов крокодилячим хвостом.

Вихователь: Ми, крокодили, лежимо на березі теплої річки. (Вправа супроводжується музикою.)

Ігри-медитації

Вправа " Життя лісу". Вихователь пропонує дітям уявити себе у ранковому лісі: зійшло сонечко, прокидаються мешканці лісу, усміхаються со­нечку, починають свою мандрівку серед дерев і травички. Діти почергово входять в образи сонечка, дерев, квіток, трав, лісових мешканців.

Вправа " Краплинки води". Вихователь каже, що " сонячний зайчик" дуже хоче побавитися у цікаві ігри: " Спробуйте уявити себе краплинками води, її маленькими дітками. Зберіться у гурт, мов у хмаринку. А тепер потупотіть спершу повільно ніжками по підлозі, потім швидше, голосніше, а потім зовсім голосно. Ой, який сильний дощ! Дощик стає тихішим, меншим, зовсім вщухає. Хмарка розійшлася, визирнуло сонечко! Всім стало радіс­но - усміхніться сонечку! "

Вправа " Метелики і вітерець". Радіючи сонечку, барвисті діти-мете-лики під спокійну, тиху мелодію літають над квіточками, травичкою, насо­лоджуються солодким нектаром. Як тільки зазвучить голосна музика - ме­телики ховаються у травичку і завмирають, бо повіяв сильний вітер. Гра повторюється кілька разів.

Малюємо радість

(малювання за враженнями від занять)

Мета: розвиток творчості, уяви, пам'яті, вміння передавати свої емоції на папері; виховання душевної доброти (у малюнках діти дарують свою радість дорослим, друзям).

_________________________________________________________ Заняття

з елементами хатха-йоги",

китайського оздоровчого комплексу " кунг-фу"

з елементами психогімнастики

Старша група

Ввідна медитація

Вправа " Я - вітер".

Вихователь вводить в образ дітей: " Я - вітер. Я легкий, ніжний, теп­лий. Я лагідно торкаюся пелюсток квітів, ховаюся у гілках дерев, граюся їхніми листочками. Листочки шепочуть мені: " Ш-ш-ш..." Я вдихаю свіже по­вітря ланів і лісів, я стаю сильнішим... Мої крила великі й невагомі. Я лечу над морем і своїм подихом здіймаю хвилі. Я піднімаюся у височінь і співаю: " Я - ві-і-те-ер! Я - найшвидший! Я - найдужчий! "

Вихователь промовляє слова, діти виконують рухи, уявляючи себе вітром. Гра може повторюватися кілька разів.

Точковий масаж Вихователь: Аби бути дужими, прудкими, треба, щоб кожна клітинка нашого організму була здорова. У наших долоньках сплять крихітні гномики. Давайте їх розбудимо: потріть долоньку об долоньку швидко-швидко. Відчуваєте? Ваші долоньки стали гарячими. Це гномики прокинулися і по­несли здоров'я у кожну клітинку вашого організму.

А тепер побавимо їх - притиснемо долоні до щічок (вдих - видих); роз­будимо їхніх братиків у кожному пальчикові: у вказівному - щоб полікували шлунок, у середньому - печінку, у великому - щоб кров добре циркулювала по кровоносних судинах у вашому організмі, у четвертому (безіменному) - щоб допомогли стати розумнішими (стимулювання роботи мозку), у мізин­чику - щоб краще працювало серце і легше дихалося легеням.

Діти потирають під слова пальчики лівої руки - правою і навпаки.

Вихователь: Ще не прокинулися гномики у вушках. Загніть швиденько вушка вперед, спочатку мізинчиком, а потім іншими пальцями. Притисніть вушні раковини до голови, а потім - відпустіть. Повторіть ще кілька разів. А тепер захопіть кінчиками великого і вказівного пальців мочки вушок. По­тягніть їх униз і відпустіть. Ось так... Повторіть 5-6 разів.

Прийшла черга розбудити гномиків у ногах. Постукайте легенько паль­чиками по ногах (по ахіллесових сухожиллях і під колінами - 20 с).

Розминальні та дихальні вправи

Вихователь: Уявімо себе чарівними жабками, що плавають у чистій кришталевій водичці.

Вправа " Купання жабки"

В. п. - стоячи, м'язи тіла максимально розслаблені, коліна трохи зігнуті, руки вздовж тулуба.

Фаза 1. Руки від грудей розходяться в сторони, кожна рука описує коло. Одночасно розпрямляються ноги, розправляється грудна клітка, втягуєть­ся живіт, витягується шия і трохи піднімаються ноги на пальці. Так робиться декілька обертів руками.

Фаза 2. Руки через сторони сходяться перед грудьми. При цьому вико­нуються ті самі паралельні рухи, що і в фазі 1.

Очищувальне дихання " Ха" (див. попереднє заняття).

Комплекс з використанням елементів хатха-йоги

Підготовча група

Ходьба один за одним з наступним перешикуванням у трійки. Вправа 1. Повне дихання. В. п. - ноги трохи розвести, руки на поясі.

Повільний вдих через ніс, затримка дихання (3 с), повільний видих. Повторити 4 рази.

Вправа 2. Зміцнення м'язів шиї. В. п. - те саме. Рухи головою вперед-назад, в сторони. Повторити 4 рази.

Вправа 3. Тренування вміння тримати рівновагу, розвиток м'язів грудної клітки, плечового пояса.

В. п. - ноги разом, руки вздовж тулуба.

Підвестися на носках, руки в сторони, на вдиху виконати 4 обертальні рухи руками вперед. Повернутися у в. п.- те саме з обертанням рук назад. По три рази в кожну сторону.

Вправа 4. Зміцнення м'язів тулуба.

В. п. - ноги трохи розведені, руки вздовж тулуба.

Повільні нахили вправо, вліво, вперед, назад. Після цього стулити ноги, обхопити руками коліна, притиснути голову до колін. Повторити 4 рази.

Вправа 5. Зміцнення м'язів ніг.

В. п. - присісти на ногу, другу витягнути, руки спираються на підлогу.

Не відриваючи від підлоги, поміняти положення ніг;

В. п. - сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, ступні стулені, руки на колінах.

Натискаючи руками, покласти коліна на підлогу. Повторити 4 рази.

6. Зміцнення дисків хребта і поліпшення роботи органів трав­лення.

В. п. - сидячи на підлозі.

Обхопити коліна руками, трохи підняти носки над підлогою, витягнути їх. Тримати непорушно 34 с Відштовхнутися ногами від підлоги - зробити 3-4 перекати на хребті.

Вправа 7. " Кобра" (сприяє очищенню кишечника).

В. п. - лежачи на животі, руки, зігнуті в ліктях на рівні грудей, спирають­ся на підлогу.

На вдих - піднятися, випрямляючи руки, максимально прогнутися у попереку - видих. Повторити 4 рази.

Вправа 8. Поліпшення роботи шлунка.

В. п. - стійка на лопатках (" берізка") - 2-3 с

Повільно опустити ноги за голову якомога далі. Тримати так 2-3 с По­вільно повернутися у в. п. (3-4 рази).

Вправа 9. Формування правильної постави.

В. п. - сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах і розведені в сторони, руки тримаються за п'яти - 2-3 с Повільно лягти на спину. Протриматися непорушно 2-3 с Дивитися вгору.

Вправа 10. " Лотос" (зміцнення нервової системи).

В. п. - сидячи на підлозі, ноги схрещені так, що обидві ступні лежать на стегнах. Руки на колінах, спина пряма. Позу утримувати декілька секунд.

Вправа 11. Очищення дихання.

В. п. - ноги на ширині плечей, руки на поясі.

Повільний глибокий вдих до кінця, на 2-3 с затримка, повільний видих ривками.

Перешиковування у колону по одному, ходьба, біг змійкою, ходьба у поєднанні з вправами на відновлення дихання.

Динамічні вправи