Характеристика вправ при заняттях бігом на 3000 та 10000 м. Біохімічні зміни в організмі спортсменів і механізм енергозабезпечення цих вправ.

Біг на довгі дистанції (3000-10 000 м) характеризується стійким станом, рівень якого може бути різним, і переважанням дихального ресинтезу АТФ над анаеробним. Кисневий борг складає всього від 15 до 30% кисневого запиту. Анаеробний ресинтез АТФ відбувається на початку бігу, поступово поступаючись місцем дихальному. В якості субстратів окислення використовується головним чином цукор, одержуваний м'язами з крові, а також кетонові тіла і ліпоїдами. Використання останніх найбільш значно при бігу на 10 000 м.

Вміст молочної кислоти в крові при бігу на довгі дистанції підвищується менше, ніж при бігу на середні дистанції (до 80-120 мг%), причому на початку бігу воно більше, ніж на фініші. Чим вище тренованість спортсмена, тим значніше знижується рівень молочної кислоти в крові до фінішу. Кидки і прискорення впродовж дистанції або під час фінішування можуть сильно змінювати картину: в результаті прискорення почав було знижуватися рівень молочної кислоти може знову підвищитися. Таким чином, зміна вмісту в крові молочної кислоти при бігу на довгі дистанції знаходиться в залежності і від тактики бігу.

Відповідно з підвищенням рівня молочної кислоти відбувається і зниження лужних резервів крові. Так, на фініші бігу на 10 000 м резервна лужність виявляється зниженою всього на 10-12%.

Виділення молочної кислоти з сечею та потом також менше, ніж при бігу на середні дистанції; зате втрата фосфатів організмом дещо більше. Білок в сечі після бігу на довгі дистанції з'являється рідше, причому кількість його в середньому вдвічі менше, ніж після бігу на середні дистанції.

Зміни вмісту цукру в крові не носять закономірного характеру; може бути як підвищення його, так і зниження, причому зниження зазвичай спостерігається у легкозатормажіваемих спортсменів і є наслідком зменшення мобілізації цукру, а не вуглеводних запасів, організму. Крім змін у вуглеводному обміні, при бігу на довгі дистанції виявляються виразні зміни і в обміні ліпідів. У крові підвищується вміст нейтрального жиру внаслідок мобілізації його з жирових депо. Підвищується також і вміст в крові кетонових тіл, що утворюються в результаті окислення жирних кислот у печінці і використовуваних м'язами як окисляемого субстрату. Зміст фосфатидів при бігу на більш короткі з довгих дистанцій не змінюється або злегка підвищується, а при бігу на 10 000 м, на фініші, як правило, буває знижене.

Для бігу на довгі дистанції характерні великі втрати води (з потом і з повітрям, що видихається), що призводять до значного зниження ваги за час проходження дистанції (до 1 -1, 5 і навіть 2 кг). Величина втрат ваги залежить від тренованості спортсменів: з підвищенням тренованості втрати ваги зменшуються.

Відновлення змін, що відбулися в організмі спортсмена під впливом бігу на довгі дистанції, триває протягом б-12: 00, а в ряді випадків - і протягом майже доби. При цьому центр ваги у відновних процесах лягає не на ліквідацію кисневого боргу та усунення з крові надлишкової молочної кислоти, а на відновлення енергетичного потенціалу організму, що забезпечується харчуванням. м'язовий білок біохімічний спортсмен

Порівняння бігу і спортивної ходьби на 10 000 м показує, що зміни молочної кислоти в крові в обох випадках приблизно однакові, а зниження вмісту цукру в крові в останньому випадку спостерігається частіше, підвищення нейтрального жиру в крові більш велике, зниження вмісту фосфатидів більш значно. Втрати ваги при спортивній ходьбі також більше, ніж при бігу. Бігуни, що володіють високими можливостями аеробних окисних процесів, можуть бігти 3000 м зі швидкістю, характерною для дистанції 1500 м. Однак не слід нехтувати розвитком анаеробних біохімічних механізмів, так як вони широко використовуються при прискореннях під час бігу.