Характеристика вправ при заняттях бігом на 15, 20 та 30км. Біохімічні зміни в організмі спортсменів і механізм енергозабезпечення цих вправ.

Біг на дистанції наддовгі (15, 20, 30 км) характеризується насамперед великою витратою енергії. Потреба в кисні при марафонському бігу досягає 450 л. Якщо не вважати короткочасного «пускового» періоду, енергетика усього бігу забезпечується аеробними окислювальними процесами з використанням спочатку вуглеводів, а потім (все більшою мірою) ліпідів. Тому кисневий борг складає всього 2-10% кисневого запиту. Підвищення рівня молочної кислоти в крові порівняно невелика, але може досить широко варіювати залежно від тактики бігу і ступеня тренованості спортсмена. Так, на фініші після марафонських дистанцій рівень молочної кислоти дорівнює від 17 до 70 мг%. На початку бігу він завжди більше, ніж в кінці. Прискорення при марафонському бігу відрізняються меншою потужністю, ніж при бігу на довгі дистанції, а тому і супроводжуються меншим збільшенням вмісту молочної кислоти в крові.

Виділення молочної кислоти з потом і сечею порівняно невелика. Майже у всіх бігунів на дистанції наддовгі на фініші в сечі виявляється білок, що, мабуть, пов'язано зі змінами білкового складу крові.

Вміст цукру в крові, як правило, знижується, причому рівень його може падати до 38 мг%. Однак при правильній організації харчування (сніданок за 2, 5-3 годину. До старту та харчування на дистанції) він може бути на фініші навіть підвищеним. З підвищенням тренованості ступінь зниження рівня цукру в крові зменшується. Те ж саме спостерігається і при підвищенні емоційного фону. Зниження рівня цукру в крові при бігу на всі наддовгі дистанції, незважаючи на велику витрату вуглеводів, пояснюється не вичерпанням вуглеводних запасів організму, а різким ослабленням мобілізації цукру внаслідок розвитку охоронного гальмування в центральній нервовій системі. Фармакологічні речовини, що віддаляють час настання цієї захисної реакції, перешкоджають зниженню рівня цукру в крові. Крім того, що знизився під впливом бігу, він може бути підвищений до норми за допомогою введення адреналіну, без прийому будь-яких харчових речовин.

При бігу на дистанції наддовгі відбуваються ті ж зміни вмісту ліпідів в крові, що і при бігу на довгі дистанції, але зниження вмісту фосфатидів в крові більш значно.

Таке тривале виконання інтенсивної роботи, як біг на дистанції наддовгі, глибоко зачіпає не тільки вуглеводний і жировий, але і білковий обмін, що знаходить вираз у збільшенні 'виділення азоту з сечею. Так, наприклад, у 8 - 10 разів збільшується виділення сечової кислоти, що вказує на посилення розпаду нуклеїнових кислот в результаті значного «зношування» тканин. Дуже зростає і виділення сечовини, що є кінцевим продуктом азотистого обміну.

Слід також відзначити що відбуваються при цьому великі втрати фосфатів (виділення їх збільшується в 2-4 рази) і аскорбінової кислоти. Внаслідок високої інтенсивності обміну речовин і наступаючого при стомленні часткового роз'єднання дихання х фосфорилюванням температура тіла при марафонському бігу може підвищуватися до 39, 5 °.

Цікаво, що на початку відновного періоду після бігу на дистанції наддовгі в ряді випадків спостерігається подальше зниження вмісту цукру в крові. Це пояснюється тим, що під час відпочинку відбувається, по-перше, перерозподіл вуглеводних запасів всередині організму (поповнення резервних вуглеводів головного мозку і м'язи серця) і, по-друге, посилене окислення глюкози для енергетичного забезпечення репаративних процесів. Однак енергія, необхідна для здійснення цих процесів, більшою мірою черпається з окислення ліпідів, про що свідчать триваюча мобілізація жиру і підвищення кетонових тіл в крові в періоді відпочинку. Повне відновлення енергетичного потенціалу організму після марафонського бігу досягається за допомогою посиленого харчування протягом 2-3 днів.