![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Особенности развития мышц спины
Мышцы спины представляют собой обширную группу мышц, которые участвуют во всем многообразии движений человеческого тела. Мышцы спины парные, располагаются послойно и подразделяются на поверхностные и глубокие. Поверхностные мышцы спины прикрепляются к костям плечевого пояса и плечевой кисти и при сокращении приводят их в движение. Они располагаются в два слоя. Первый слой составляют трапециевидная мышца (приближает лопатку к позвоночнику, верхние пучки мышцы поднимают лопатку), широчайшая мышца спины (приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь, разгибает плечо, опускает поднятую руку; при фиксации рук подтягивает к ним туловище). Второй слой представлен большой и малой ромбовидными мышцами (приближают лопатку к позвоночнику, смещают ее вверх), мышцей, поднимающей лопатку (поднимает лопатку, приближая ее к позвоночнику), верхней задней зубчатой мышцей (поднимает ребра), нижней задней зубчатой мышцей (опускает ребра). Глубокие мышцы спины образуют три слоя. Среди них следует выделить подвздошно-реберную и длиннейшую мышцы (разгибают позвоночник, при одностороннем сокращении наклоняют позвоночник), а также остистую мышцу (разгибает позвоночник). Верхняя часть спины образуется трапециевидной и ромбовидной мышцами, а также мышцей, поднимающей лопатку. Правильное развитие этой мышечной группы создает красивое очертание верха спины и ее рельеф. Однако не следует увлекаться развитием трапециевидной мышцы, так как ее излишняя гипертрофия зрительно сужает ширину плеч. Для развития трапециевидных мышц рекомендуется выполнять поднимание плеч в положении стоя, удерживая в опущенных руках гантели (рис. 19.3 л) или штангу (рис. 19.3 з). Трапециевидные мышцы также участвуют во многих упражнениях со штангой: жиме, швунге, толчке, рывке и др. Средняя часть спины анатомически наиболее насыщенная и сложная. В нее входят широчайшая мышца спины, верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы, остистая мышца, верхняя часть длиннейшей мышцы. При этом развитие широчайших мышц определяет степень конусообразное торса. Для развития мышц средней части спины очень эффективным является подтягивание на перекладине широким хватом (рис. 19.3 а) с отягощением на поясе или без него. При выполнении подтягивания рекомендуется варьировать конечное положение тела — касаться перекладины не только затылком, но и подбородком. Для развития мышц этой части спины создан специальный тренажер. Основное упражнение на нем — в положении сидя подтягивание штока блока, взятого широким хватом, к затылку или подбородку. Наклоны и повороты туловища в стороны с отягощениями и без них (рис. 19.8 а, 6, в, г) также способствуют развитию мышц средней части спины. Низ спины включает нижнюю часть длиннейшей мышцы и подвздошно-реберную мышцу. При разгибании позвоночника обе мышцы способны на очень мощное усилие. Тяга двумя руками, в которой участвуют эти мышцы, — одно из упражнений, включенных в программу силового троеборья. Именно в данном упражнении атлеты показывают самые большие результаты. Для развития мышц нижней части спины рекомендуется выполнять различного рода наклоны вперед с гантелями (рис. 19.8 д, е), со штангой (рис. 19.8 ж) и на тренажере (рис. 19.8 з)у а также тягу (рис. 19.8 и).
|