Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Силовые и скоростно-силовые способности и методика их развития






 

Рисунок 87 – Силовые способности и их соединение с другими двигательными способностями


Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (напряжений)

[10, с. 76].

Силовые способности – комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которого лежит понятие «сила» [10, с. 76].

Статическая силасила, проявляемая в статических положениях и позах [10].

Активная статическая сила – сила, проявляемая при мышечном напряжении, создаваемом за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, противодействия) в статических положениях и позах [10].

Пассивная статическая сила – сила, проявляемая при мышечном напряжении, создаваемом за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении в статических положениях и позах [10].

Медленная силасила, проявляемая в медленных движениях с околопредельными, предельными (максимальными) и сверхпредельными отягощениями [10].

Скоростно-силовые способности – это способности, проявляющияся в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движе­ния (прыжки в длину и высоту с места и разбега, метание снарядов и т. п.) [7, с. 123].

Взрывная сила – способность проявлять большие величины силы в наи­меньшее время (например, при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях и т. д.) [7, с. 124].

Стартовая сила (компонент взрывной силы) – способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения [10, с. 79].

Ускоряющая сила (компонент взрывной силы) – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения [10, с. 79].

Быстрая сила (разновидность скоростно–силовых способностей) – непредельное напряжение мышц, проявляемое в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины [9].

Амортизационная силаспособность как можно быстрее закончить движение при его осуществлении с максимальной скоростью (например, остановку после ускорении) [4].

Силовая выносливостьэто способность противостоять утом­лению, вызываемому относительно продолжительными мышеч­ными напряжениями значительной величины [10, с. 79].

Статическая силовая выносливость – способность противостоять утомлению в мышечной работе статического характера, требующей значительных силовых напряжений, без снижения ее эффективности [10].

Динамическая силовая выносливость – способность противостоят утомлению в мышечной работе динамического характера, требующей значительных силовых напряжений, без снижения ее эффективности [10].

Силовая ловкость (к циклической работе и к ациклической работе) – способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц [10].

Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движе­нии, независимо от массы его тела [10, с. 79 80].

Относительная сила – это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса [10, с. 80].


       
   
 
 


 
 


Рисунок 88 – Задачи развития силовых способностей

       
 
   
 
   
 
   
 
   
 
   
 
   
 
   
 
   
 


Рисунок 89 – Факторы, определяющие развитие силовых способностей

Таблица 6 – Прирост силы основных групп мышц у школьников различных возрастных групп (по данным В. Ф. Ломейко)

Возрастная группа Общий прирост силы Среднегодовой прирост
Мальчики Девочки Мальчики Девочки
Младшая (1–3 классы) Средняя (5–8 классы) Старшая (10–11 классы)         12, 7   15, 8   14, 0 8, 7   18, 4   9, 0

 

 

 

Рисунок 90 – Виды силовых упражнений в зависимости от режима работы мышц

 

Рисунок 91 – Виды силовых упражнений в зависимости от объема

участвующих в работе мышц


 

Таблица 7 – Методы развития силовых способностей и содержание компонентов нагрузки (по В.И. Ляху)

 

Методы развития силовых способностей Направленность методов развития силовых способностей Содержание компонентов нагрузки
Вес отягощения, % от максимума Количество повторений упражнения Количество подходов Отдых, мин Скорость преодолевающих движений Темп выполнения упражнения
Метод максимальных усилий Преимущественное развитие максимальной силы До 100 и более 1–3 2–5 2–5 Медленная Произвольный
Развитие максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы 90–95 5–6 2–5 2–5 Медленная Произвольный
Одновременное увеличение силы и мышечной массы 85–90 5–6 3–6 2–3 Средняя Средний
Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений Преимущественное увеличение мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы 85–90 8–10 3–6 2–3 Средняя Средний
Уменьшение жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости 50–70 15–30 3–6 3–6 Средняя Высокий до максимального
Совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц 30–60 50–100 2–6 5–6 Высокая Высокий

 

 

Продолжение таблицы 7 – Методы развития силовых способностей и содержание компонентов нагрузки

(по В.И. Ляху)

 

Методы развития силовых способностей Направленность методов развития силовых способностей Содержание компонентов нагрузки
Вес отягощения, % от максимума Количество повторений упражнения Количество подходов Отдых, мин Скорость преодолевающих движений Темп выполнения упражнения
Метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений (до отказа) Метод динамических усилий Совершенствование силовой выносливости (анаэробной производительности) 30–70 До отказа 2–4 5–10 Высокая Субмаксимальный
Совершенствование силовой выносливости (гликолитической емкости) 20–60 До отказа 2–4 1–3 Высокая Субмаксимальный
Совершенствование скорости отягощенных движений 15–35 1–3 До падения скорости До восстановления Максимальная Высокий
«Ударный» метод Совершенствование «взрывной» и реактивной способности двигательного аппарата 15–35 5–8 До падения мощности усилий До восстановления Максимальная Произвольный

 

Рисунок 93 – Основные методики развития силовых способностей

 

 


Рисунок 92 – Средства развития силовых способностей

Продолжение рисунка 92 – Средства развития силовых способностей

 


Тема 3


Поделиться с друзьями:

mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2024 год. (0.01 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал