Медитация. Медитация представляет собой превосходный способ обучения релаксации Дети обнаруживают хорошие способности к медитации Вот одно из упражнений

Медитация представляет собой превосходный способ обучения
релаксации Дети обнаруживают хорошие способности к медитации
Вот одно из упражнений, приведенное в книге Rosman D. [41]:

«Закройте глаза и ощутите себя в океане голубого цвета; почув-
ствуйте и поверьте, что вы — волна в этом океане, струящаяся вверх
и вниз, вы медленно поднимаетесь и опадаете, как волны. А теперь
ощутите, что вы растекаетесь и исчезаете, точно так же, как это про-
исходит с волнами в океане, и — а-а-а-х-х! — ощутите, как это рас-
слабляет вас. Теперь вы составляете одно целое с океаном голубого
света, в котором больше нет волн, нет разницы между вами и океа-
ном. А теперь прислушивайтесь... медленно вслушайтесь в себя.,
слушайте голос океана у себя в голове и ощущайте себя одним су-
ществом с этим голосом. А сейчас звук затихает и вновь возникает
волна, совсем так, как волна в океане, которая вновь появляется,
после того как исчезла, образует другую волну, а затем еще и еще,
пока они не начинают наползать на берег, и тогда мы откроем
глаза».

После такого упражнения дети могут рисовать или двигаться под
музыку, подобно волнам в океане

Для обучения детей медитации я использую маленький коло-
кольчик Я прошу их прислушиваться к колокольчику, пока не
исчезнет звон Я проделываю это упражнение в течение некоторого
времени, пока звон колокольчика постепенно не смолкает.

Медитация тесно связана с понятием концентрации. Медитация
возвращает человека к его сущности, что составляет основную
задачу концепции концентрации.

Вот модификация упражнения айкидо, которым я занималась с
детьми, чтобы вернуть их самим себе, помочь ощутить себя сильны-
ми, спокойными и сосредоточенными. Я и сама часто проделываю

_______________________ Глава 6 Сенсорный опыт _____ __________ 131

это упражнение, быстро улучшающее мою способность сосредоточи-
ваться.

«Встаньте, сядьте или лягте — поза несущественна. Закройте
глаза. Сделайте два глубоких вдоха, каждый раз шумно выдыхая
воздух. Теперь представьте себе, что прямо у вас над головой висит
светящийся шар. Он не соприкасается с вашей головой, а плавает в
воздухе над ней. Шар круглый и сияющий, полный света и энергии.
Теперь вообразите, что лучи света от шара направлены на ваше тело.
Шар испускает лучи постоянно. В нем избыток энергии. Эти лучи,
эти потоки света проникают в ваш организм через вашу голову. Они
проникают легко, без труда. Представьте себе, что каждый луч
направляется в какую-то часть вашего тела. Представьте, что один
из лучей проходит через вашу голову, шею, плечо в левую руку,
опускаясь к пальцам, к кончикам пальцев, и излучается из них в
пол. Другой луч проникает в вашу правую руку и излучается из нее.
Еще один луч проходит по спине, другой —-по груди и животу, сле-
дующие — по бокам. Один из лучей идет в вашу левую ногу, дру-
гой — в правую. Ваши внутренние органы омываются лучами света,
пока вы не почувствуете, что вам достаточно. Вы чувствуете, как лу-
чи проходят по всем вашим органам, эти лучи теплые и приятные.
Как только вы насытитесь ими, медленно откройте глаза».