Юноши 12 лет, 1 юн. разряд

⇐ ПредыдущаяСтр 19 из 58Следующая ⇒

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4, 50
горы – каждый километр за 5, 00
2. Бег с многоскоками:	0, 4	–	–	–
– 20 х 10 прыжков, через 20 м ходьбы (равнина)
(длина прыжков – 190 см)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–	2, 5		2, 5
– каждый километр за 5, 10
(100 м – 62 прыжка (160 см) за 28 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 30, 00
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):	–	–	–	–
6. Плавание (кроль на груди):	0, 2	0, 2	0, 2	0, 2
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 25, 00)
(коньк. ход 23, 00)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4, 55

Юноши 13 лет, III разряд

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4, 40
горы – каждый километр за 4, 50
2. Бег с многоскоками:		–	–	–
– 10 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)
(100 м – 50 прыжков (200 см) за 26 сек)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–
– каждый километр за 5, 00
(100 м – 55 прыжков (180 см) за 26 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 24, 00
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):
6. Плавание (кроль на груди):	0, 3	0, 5	0, 3	0, 3
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 21, 30)
(коньк. ход 20, 30)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4, 45

Юноши 14 лет, II разряд

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4, 35
горы – каждый километр за 4, 45
2. Бег с многоскоками:		–	–	–
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)
(100 м – 48 прыжков (210 см) за 25 сек)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–
– каждый километр за 4, 55
(100 м – 53 прыжка (190 см) за 25 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 22, 00
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):
6. Плавание (кроль на груди):	0, 3	0, 7	0, 3	0, 3
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 20, 30)
(коньк. ход 19, 30)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4, 40

⇐ Предыдущая 14 15 16 17 181920 21 22 23 Следующая ⇒

Данная страница нарушает авторские права?

mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2024 год. (0.006 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал