Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
|
Девушки 14 лет, II разряд
| Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) | Годовой цикл тренировки | ||||||
| Подготовительный период | Соревнов. период | ||||||
| апрель май | июнь июль | август сентябрь | октябрь | ноябрь | декабрь | январь, февраль, март | |
| Тренировка без снега | Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях | ||||||
| 1. Кроссовый бег: | |||||||
| равнина – каждый километр за 4, 45 | |||||||
| горы – каждый километр за 4, 55 | |||||||
| 2. Бег с многоскоками: | – | – | – | ||||
| – 10 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина) | |||||||
| (100 м – 53 прыжка (190 см) за 27 сек) | |||||||
| 3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками: | – | ||||||
| – каждый километр за 5, 05 | |||||||
| (100 м – 59 прыжков (170 см) за 27 сек) | |||||||
| 4. Бег на лыжероллерах: | – | ||||||
| – каждые 5 км – 26, 00 | |||||||
| (классические хода) | |||||||
| 5. Езда на велосипеде (дорожном): | |||||||
| 6. Плавание (кроль на груди): | 0, 3 | 0, 5 | 0, 3 | 0, 3 | |||
| Тренировка на снегу | |||||||
| 1. Бег на лыжах: | |||||||
| – каждые 5 км (класс. ход 23, 00) | |||||||
| (коньк. ход 21, 30) | |||||||
| 2. Кроссовый бег: | |||||||
| равнина – каждый километр за 4, 50 | |||||||
Девушки 15 лет, I разряд
| Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) | Годовой цикл тренировки | ||||||
| Подготовительный период | Соревнов. период | ||||||
| апрель май | июнь июль | август сентябрь | октябрь | ноябрь | декабрь | январь, февраль, март | |
| Тренировка без снега | Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях | ||||||
| 1. Кроссовый бег: | |||||||
| равнина – каждый километр за 4, 40 | |||||||
| горы – каждый километр за 4, 50 | |||||||
| 2. Бег с многоскоками: | – | – | – | ||||
| – 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина) | |||||||
| (100 м –50 прыжков (200 см) за 26 сек) | |||||||
| 3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками: | – | ||||||
| – каждый километр за 5, 00 | |||||||
| (100 м – 55 прыжков (180 см) за 26 сек) | |||||||
| 4. Бег на лыжероллерах: | – | ||||||
| – каждые 5 км – 24, 00 | |||||||
| (классические хода) | |||||||
| 5. Езда на велосипеде (дорожном): | |||||||
| 6. Плавание (кроль на груди): | 0, 3 | 0, 7 | 0, 3 | 0, 3 | |||
| Тренировка на снегу | |||||||
| 1. Бег на лыжах: | |||||||
| – каждые 5 км (класс. ход 21, 30) | |||||||
| (коньк. ход 20, 30) | |||||||
| 2. Кроссовый бег: | |||||||
| равнина – каждый километр за 4, 45 | |||||||
Девушки 16 лет, I разряд
| Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) | Годовой цикл тренировки | ||||||
| Подготовительный период | Соревнов. период | ||||||
| апрель май | июнь июль | август сентябрь | октябрь | ноябрь | декабрь | январь, февраль, март | |
| Тренировка без снега | Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях | ||||||
| 1. Кроссовый бег: | |||||||
| равнина – каждый километр за 4, 35 | |||||||
| горы – каждый километр за 4, 45 | |||||||
| 2. Бег с многоскоками: | – | – | – | ||||
| – 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина) | |||||||
| (100 м – 48 прыжков (210 см) за 25 сек) | |||||||
| 3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками: | – | ||||||
| – каждый километр за 4, 55 | |||||||
| (100 м – 53 прыжка (190 см) за 25 сек) | |||||||
| 4. Бег на лыжероллерах: | – | ||||||
| – каждые 5 км – 22, 00 | |||||||
| (классические хода) | |||||||
| 5. Езда на велосипеде (дорожном): | |||||||
| 6. Плавание (кроль на груди): | 0, 3 | 0, 7 | 0, 3 | 0, 3 | |||
| Тренировка на снегу | |||||||
| 1. Бег на лыжах: | |||||||
| – каждые 5 км (класс. ход 20, 30) | |||||||
| (коньк. ход 19, 30) | |||||||
| 2. Кроссовый бег: | |||||||
| равнина – каждый километр за 4, 40 | |||||||
Данная страница нарушает авторские права?