Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
|
Мужчины 23-24 года, мастер спорта
| Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) | Годовой цикл тренировки | ||||||
| Подготовительный период | Соревнов. период | ||||||
| апрель май | июнь июль | август сентябрь | октябрь | ноябрь | декабрь | январь, февраль, март | |
| Тренировка без снега | Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях | ||||||
| 1. Кроссовый бег: | |||||||
| равнина – каждый километр за 4, 00 | |||||||
| горы – каждый километр за 4, 10 | |||||||
| 2. Бег с многоскоками: | – | – | – | ||||
| – 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина) | |||||||
| (100 м – 40 прыжков (250 см) за 20 сек) | |||||||
| 3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками: | – | ||||||
| – каждый километр за 4, 20 | |||||||
| (100 м – 44 прыжка (230 см) за 20 сек) | |||||||
| 4. Бег на лыжероллерах: | – | ||||||
| – каждые 5 км – 17, 00 | |||||||
| (классические хода) | |||||||
| 5. Езда на велосипеде (дорожном): | |||||||
| 6. Плавание (кроль на груди): | 0, 5 | 0, 5 | 0, 5 | ||||
| Тренировка на снегу | |||||||
| 1. Бег на лыжах: | |||||||
| – каждые 5 км (класс. ход 16, 00) | |||||||
| (коньк. ход 15, 30) | |||||||
| 2. Кроссовый бег: | |||||||
| равнина – каждый километр за 4, 15 | |||||||
Без применения больших тренировочных нагрузок был бы невозможен выдающийся успех наших лыжников-гонщиков (Ф. Терентьев, П. Колчин, Н. Аникин, В. Кузин), которые на Олимпийских играх 1956 года добились победы в эстафетной гонке 4х10 км. Анализируя их тренировку на этапе специальной физической подготовки подготовительного периода (сентябрь 1955 года), В.М. Наумов (1957) приводит в качестве примера одно из тренировочных заданий с большой нагрузкой великого лыжника Павла Константиновича Колчина – бег в чередовании с имитацией 3 час. 30 мин. по сильнопересеченной местности (преодолено до 40 подъемов длиной 300-350 м). В результате больших физических нагрузок, систематической и упорной работы П.К. Колчин на Олимпийских играх занял третьи места на дистанциях 15 и 30 км и показал лучшее время на 10 км в эстафете с отрывом от второго на 20 сек. И, наконец, в заключение сезона на розыгрыше первенства СССР
11-13 марта он завоевал звание чемпиона СССР на дистанциях 15 и 30 км с большим отрывом по времени.
Девочки 10-11 лет, без разряда – 2 юн. разряд
| Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) | Годовой цикл тренировки | ||||||
| Подготовительный период | Соревнов. период | ||||||
| апрель май | июнь июль | август сентябрь | октябрь | ноябрь | декабрь | январь, февраль, март | |
| Тренировка без снега | Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях | ||||||
| 1. Кроссовый бег: | |||||||
| равнина – каждый километр за 5, 10 | |||||||
| горы – каждый километр за 5, 20 | |||||||
| 2. Бег с многоскоками: | 0, 4 | – | – | – | |||
| – 20 х 10 прыжков, через 20 м ходьбы (равнина) | |||||||
| (длина прыжков – 170 см) | |||||||
| 3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъем (6-8 градусов) – 50 м: | – | 1, 5 | – | 1, 5 | |||
| а) без палок 5 х 50 м через 100 м бега (круг 150 м) (50 м – 35 прыжков (140 см) за 15 сек.) отдых 5 мин. | |||||||
| б) с палками 5 х 50 м через 100 м бега (круг 150 м) (50 м – 35 прыжков (140 см) за 15 сек.) | |||||||
| 4. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками: | – | – | – | ||||
| – каждый километр за 5, 40 | |||||||
| (100 м – 70 прыжков (140 см) за 34 сек) | |||||||
| 5. Бег на лыжероллерах: | – | ||||||
| – каждые 5 км – 35, 00 | |||||||
| (классические хода) | |||||||
| 6. Плавание (кроль на груди): | 0, 1 | 0, 1 | 0, 1 | 0, 1 | |||
| Тренировка на снегу | |||||||
| 1. Бег на лыжах: | |||||||
| – каждые 5 км (класс. ход 30, 00) | |||||||
| (коньк. ход 27, 00) | |||||||
| 2. Кроссовый бег: | |||||||
| равнина – каждый километр за 5, 10 – 5, 20 | |||||||
Девушки 12-13 лет, 1 юн. разряд – III разряд
| Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) | Годовой цикл тренировки | ||||||
| Подготовительный период | Соревнов. период | ||||||
| апрель май | июнь июль | август сентябрь | октябрь | ноябрь | декабрь | январь, февраль, март | |
| Тренировка без снега | Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях | ||||||
| 1. Кроссовый бег: | |||||||
| равнина – каждый километр за 4, 50 | |||||||
| горы – каждый километр за 5, 00 | |||||||
| 2. Бег с многоскоками: | 0, 4 | – | – | – | |||
| – 20 х 10 прыжков, через 20 м ходьбы (равнина) | |||||||
| (длина прыжков – 190 см) | |||||||
| 3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками: | – | 2, 5 | 2, 5 | ||||
| – каждый километр за 5, 10 | |||||||
| (100 м – 62 прыжка (160 см) за 28 сек) | |||||||
| 4. Бег на лыжероллерах: | – | ||||||
| – каждые 5 км – 30, 00 | |||||||
| (классические хода) | |||||||
| 5. Езда на велосипеде (дорожном): | – | – | – | – | |||
| 6. Плавание (кроль на груди): | 0, 2 | 0, 2 | 0, 2 | 0, 2 | |||
| Тренировка на снегу | |||||||
| 1. Бег на лыжах: | |||||||
| – каждые 5 км (класс. ход 25, 00) | |||||||
| (коньк. ход 23, 00) | |||||||
| 2. Кроссовый бег: | |||||||
| равнина – каждый километр за 4, 55 | |||||||
Данная страница нарушает авторские права?