Девушки 17 лет, кандидат в мастера спорта

⇐ ПредыдущаяСтр 24 из 58Следующая ⇒

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4, 30
горы – каждый километр за 4, 40
2. Бег с многоскоками:		–	–	–
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)
(100 м – 46 прыжков (220 см) за 24 сек)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–
– каждый километр за 4, 50
(100 м – 50 прыжков (200 см) за 24 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 21, 00
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):
6. Плавание (кроль на груди):	0, 3	0, 7	0, 3	0, 3
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 19, 30)
(коньк. ход 18, 30)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4, 35

Девушки 18 лет, кандидат в мастера спорта

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4, 25
горы – каждый километр за 4, 35
2. Бег с многоскоками:		–	–	–
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)
(100 м – 44 прыжка (230 см) за 23 сек)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–
– каждый километр за 4, 45
(100 м – 48 прыжков (210 см) за 23 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 20, 00
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):
6. Плавание (кроль на груди):	0, 5		0, 5	0, 5
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 18, 30)
(коньк. ход 17, 30)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4, 35

Юниорки 19-20 лет, мастер спорта

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки
Подготовительный период	Соревнов. период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4, 20
горы – каждый километр за 4, 30
2. Бег с многоскоками:		–	–	–
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)
(100 м – 42 прыжка (240 см) за 22 сек)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–
– каждый километр за 4, 40
(100 м – 46 прыжков (220 см) за 22 сек)
4. Бег на лыжероллерах:	–
– каждые 5 км – 19, 30
(классические хода)
5. Езда на велосипеде (дорожном):
6. Плавание (кроль на груди):	0, 5		0, 5	0, 5
Тренировка на снегу
1. Бег на лыжах:
– каждые 5 км (класс. ход 18, 00)
(коньк. ход 17, 00)
2. Кроссовый бег:
равнина – каждый километр за 4, 30

⇐ Предыдущая 19 20 21 22 232425 26 27 28 Следующая ⇒

Данная страница нарушает авторские права?

mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2024 год. (0.006 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал