Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Юноши 18 лет, кандидат в мастера спорта




Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4, 10              
горы – каждый километр за 4, 20              
2. Бег с многоскоками:        
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м – 40 прыжков (250 см) за 20 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:            
– каждый километр за 4, 30              
(100 м – 44 прыжка (230 см) за 21 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:            
– каждые 5 км – 18, 30              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):              
6. Плавание (кроль на груди): 0, 5   0, 5 0, 5      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:              
– каждые 5 км (класс. ход 17, 00)              
(коньк. ход 16, 15)              
2. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4, 15              
               

Юниоры 19-20 лет, кандидат в мастера спорта

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4, 05              
горы – каждый километр за 4, 15              
2. Бег с многоскоками:        
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м – 40 прыжков (250 см) за 20 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:            
– каждый километр за 4, 25              
(100 м – 44 прыжка (230 см) за 21 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:            
– каждые 5 км – 18, 00              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):              
6. Плавание (кроль на груди): 0, 5   0, 5 0, 5      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:              
– каждые 5 км (класс. ход 16, 30)              
(коньк. ход 16, 00)              
2. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4, 15              
               

Мужчины 21-22 года, мастер спорта

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4, 00              
горы – каждый километр за 4, 10              
2. Бег с многоскоками:        
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м – 40 прыжков (250 см) за 20 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:            
– каждый километр за 4, 20              
(100 м – 44 прыжка (230 см) за 20 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:            
– каждые 5 км – 17, 30              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):              
6. Плавание (кроль на груди): 0, 5   0, 5 0, 5      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:              
– каждые 5 км (класс. ход 16, 15)              
(коньк. ход 15, 45)              
2. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4, 15              
               

Данная страница нарушает авторские права?


mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2024 год. (0.006 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал