Проигрыш 1

Повторить упражнения проигрыша 1.

Второй куплет

I

1—8 — поворот на 90°, на приставных шагах друг от друга, руки в стороны согнуты.

II

1—2 — правая рука вверх, кисть вперед вниз, левая рука за спину.

3—4 — то же левой рукой.

5—8 — повторить 1—4.

III

1—2 — наклон вперед, правая рука вперед, левая рука на пояс.

3—4 — выпрямиться, правая рука на пояс.

5—8 — то же с другой руки.

IV — VI

Повторить упражнения IV—VI первого куплета.

Проигрыш 1

Повторить упражнения проигрыша 1.

Третий куплет

I

1—8 — поворот на 90° на приставных шагах друг от друга (лицом к о. н.).

II

1—2 — правая вперед на пятку, руки на пояс.

3—4 — приставить правую.

5—8 — то же с другой ноги.

III

1—2 — приставной шаг друг к другу (можно держаться за руки).

3—4 — приставной шаг друг от друга.

5—8 — повторить 1—4.

IV—VI. Повторить упражнения IV—VI первого куплета.

Проигрыш 1

Повторить упражнения проигрыша.

Проигрыш 2

I

1—8 — обход мяча справа по кругу.

II

1—8 — повторить упражнение, на 7—8 — сесть на мяч лидом друг к другу.

III

1—4 — два приставных шага вправо с притопом, руки на пояс.

5—8 — два приставных шага влево.

IV

Повторить упражнение III.

V

1—4 — хлопки перед собой руки вверх-вниз («тарелоч­ки»).

5—6 — с поворотом направо, руки согнуты к плечам и локти вверх—вниз.

7—8 — повторить 5—6 с поворотом налево.

VI

Повторить упражнение V.

VII

1—8 — поворот на 360° на приставных шагах по кругу.

VIII

1—8 — поворот на приставных шагах (лицом к о. н.).

«СТРЕТЧИНГ»

Упражнение для развития гибкости и подвижности сус­тавов.

(Музыкальное сопровождение: любая лирическая музыка.)

И. п. — сед на мяче.

Вступление

I

1—8 — «кач» вперед-назад, руки свободно.

II

Повторить упражнение I.

III

1—4 — руки вверх дугами наружу.

Первая часть

I

1—2 — правая в сторону, левая вверх согнута, предпле­чье вниз, кисть на правом плече.

3—4 — руки вверх.

5—8 — то же с другой руки.

II

1—2 — руки назад, прогнуться, кисти в сцеплении.

3—4 — руки вверх.

5—8 — повторить 1—4.

III—IV

Повторить упражнения 1—II.

V

1—6 — три рывковых движения прямыми руками назад, кисть вверх.

7—8 — согнуть руки перед собой — «обнять себя».

VI

Повторить упражнение V.

VII

1—3 — три пружинящих наклона вправо, левая рука вверх.

4— и. п.

5—8 — то же в другую сторону.

VIII

1—3 — три пружинящих наклона вперед руки в сто­роны.

4 — и. п.

5—8 — повторить 1—4.

Проигрыш

I

1—8 — сед на правом бедре, левая согнута назад, с захватом левой рукой голеностопного сустава (левой ноги), правая рука вперед — волнообразные движения.

II

1—8 — повторить упражнение I.

III

1—4 — и. п.

Вторая часть

I

1—2 — согнуть правую ногу вперед с захватом за голени.

3—4 — разогнуть правую вверх.

5—8 — повторить 1—4.

II

1—7 — повторить упражнение 1: 1—7.

8 — правую согнуть и положить пятку на левую ногу, колено в сторону, руки на мяче.

III

1—2 — наклон вперед, руки вверх.

3—4 — выпрямиться, руки вниз.

5—8 — повторить 1—4.

IV

1—7 — повторить упражнение III: 1—7.

8 — правую поставить.

V-VIII

Повторить упражнения 1—IV другой ногой.