![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Закаливание и здоровье человека
Физиология закаливания. Следует особо остановиться на тренировке защитных возможностей организма — на процессах закаливания. Для человека закаливание — это выработка наиболее совершенной ответной реакции организма на меняющиеся метеоусловия: холод, тепло, ветер, солнце, барометрическое давление и т.д. Иными словами, закаливание — это процесс формирования соответствующих вегетативных условных рефлексов. Сформированные условные рефлексы (закаливание) способствуют улучшению всех физиологических процессов, происходящих в организме. Закаливание нужно рассматривать как воспитание у организма способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям. Любое совершенствование — это длительная тренировка. Следовательно, закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. При этом функциональные изменения приспособительного характера возникают только на раздражитель, который неоднократно действовал на организм в качестве закаливающего фактора. Так, неоднократное воздействие холода вызывает функциональные сдвиги, проявляющиеся лишь при охлаждении организма, и не меняет его реакции на действие тепла. И наоборот, повышение устойчивости организма к перегреванию не предохраняет его от холодового воздействия. Это говорит о том, что нет общего закаливания: выработка устойчивости к теплу не обеспечивает устойчивости к холоду. Правда, при действии различных температурных раздражителей могут возникнуть сходные ответные реакции организма. Однако приспособление не связано с отдельно возникающими реакциями на тот или иной раздражитель, а предусматривает комплексные перестройки во всех функциональных системах организма, проявляющиеся в должной степени только в ответ на тот раздражитель, который ранее действовал неоднократно. Можно повысить устойчивость не только к одному, но и к нескольким факторам внешней среды, но лишь в том случае, если организм систематически подвергается повторному действию именно данной комбинации раздражителей. Так, в процессе закаливания организм подвергается следующим изменениям: - улучшается работа нервной и эндокринной систем (возбуди - активизируются обменные процессы: кровообращение, ды - повышается работоспособность и выносливость; - сон становится спокойнее и глубже; - повышаются устойчивость к метеофакторам и сопротивляе Закаленный человек не болеет, а если такое случается, то болезнь протекает легко и быстро заканчивается. Принято считать, что при закаливании условный раздражитель всегда адресован лишь одной анализаторной системе — кожной. Важным показателем гомеостаза является постоянство температуры тела, которое составляет 36, 6 °С (36, 5 — 36, 7°С). В зависимости от температуры воздуха у человека увеличивается теплообразование, или теплоотдача. Сохранение теплового равновесия в организме происходит за счет химических и физических процессов. У закаленного человека при воздействии холода быстро повышается обмен веществ, включаются химические процессы, терморегуляция, вырабатывается тепло. Хорошее тепловое самочувствие может обеспечиваться физической терморегуляцией — сужением сосудов на холод и расширением —на жару. При физической работе на солнце, в горячих цехах кожа становится розовой, красной, т.е. кровь интенсивно притекает к капиллярам, и организм отдает тепло за счет испарения. С кожной поверхности даже в спокойном состоянии за сутки испаряется 500 — 800 мл пота, а при физической работе, особенно в горячих цехах, — 5—10 л. Напомним, что при испарении 1 мл пота организм теряет 9 ккал тепла. Температура кожи на различных ее участках неодинакова. Она выше на закрытых одеждой участках. В условиях теплового комфорта толщина кожи и подкожной клетчатки составляет 1 см, а при охлаждении увеличивается до 2, 5 см за счет глубже расположенных сосудов. Физиологический механизм закаливания связан с образованием условных рефлексов, опережающих безусловные механизмы саморегуляции. Закаливание, как и любые другие условные рефлексы, требуют обязательного наличия потребности (желания укрепить защитные силы организма именно методом закаливания) и подкрепления (со стороны социального окружения, а затем и фактические признаки укрепления здоровья). Главная цель процессов терморегуляции при закаливании — сохранить гомеостаз, постоянство температуры тела. Закаливание ускоряет формирование терморегуляторных механизмов, ускоряет реакции организма на холод или жару. Подчеркнем, что существуют правила закаливания: - закаливание надо начинать только при желании закаливать - закаливаться следует, постепенно увеличивая длительность - закаливаться нужно систематически, ежедневно, вырабаты - закаливание следует проводить с учетом индивидуальных - приступать к закаливающим процедурам нужно, получив рекомендации врача; - - использовать разнообразные закаливающие средства, чтобы «научить» организм легко переносить перепады температуры воздуха или воды в пасмурную или солнечную погоду и т.д. - Средства и методы закаливания. Наиболее доступной закаливающей процедурой является закаливание воздухом. Воздух обеспечивает закаливание химическим составом (кислород, озон, йод) и физическими свойствами (температура, влажность, скорость движения, барометрическое давление, ионный состав, радиационный фон и т.д.). Специальными закаливающими воздушными процедурами являются: сон и утренняя зарядка на открытом воздухе; контрастные воздушные ванны — переход из более теплого в более холодное помещение и наоборот; а также сквозняки. - Систематическое использование движения воздуха, а именно его скорости при сквозняках, вырабатывает быструю правильную реакцию организма, что обеспечивает хорошее самочувствие, здоровье человека в целом. Большинство людей считают сквозняки основной причиной простудных заболеваний. Отсюда следует вывод о необходимости научить организм безболезненно переносить эти сквозняки, однако надо знать, что при сквозняке потеря тепла от испарения в минуту может составить 250 ккал, а за несколько минут — более 1 000 ккал. Это очень большая потеря тепла. Она быстро не восстанавливается, вызывая нарушение теплового равновесия, что может привести к возникновению простудных заболеваний. - Сквозняки при сухой коже охлаждают организм значительно меньше и вместе с тем тренируют быструю выработку тепла, обеспечивая тем самым безболезненное уравновешивание организма со средой. - Закаливание проводится во время дозированного пребывания на открытом воздухе в жаркие и солнечные дни, принятия жаро-воздушных ванн в бане. В результате многократного и длительного воздействия на организм высоких температур окружающего воздуха устойчивость организма к жаре повышается за счет усиления потоотделения и изменения состава пота (повышение содержания жировых веществ, уменьшение концентрации хлоридов), а также из-за снижения теплообразования. У людей закаленных усиление теплоотдачи обусловливает лишь умеренное учащение пульса во время работы в условиях высоких температур. - Более сильное закаливающее действие оказывает вода. Закаливающий эффект воды обеспечивается химическим составом (пресная, соленая, минерализованная соединениями брома, кислорода, водорода и т.д.) и физическими свойствами (температурой, давлением, объемом и т.д.). Большую пользу приносят также купания. Такие водные процедуры, как моржевание, т.е. купание в - - Для людей старшего возраста особенно важно не прерывать закаливающие процедуры, ведь каждый перерыв в закаливании означает утрату уже достигнутого уровня сопротивляемости организма. Повышение сопротивляемости стареющего организма к неблагоприятным факторам внешней среды развивается гораздо медленнее, чем в молодости, поэтому длительность и интенсивность закаливающих процедур следует увеличивать постепенно. Общим правилом постепенного увеличения закаливающих воздействий должна быть их некоторая волнообразность. Это значит, что после ощутимого повышения интенсивности холодовой нагрузки целесообразно сделать последующие воздействия более мягкими, чтобы затем, когда организм приспособится к этой интенсивности раздражителя, опять увеличить их. Для ослабленных пожилых лиц целесообразны вначале не охлаждающие водные процедуры, а. воздушные ванны, к которым затем присоединяются более сильные воздействия. У пожилых людей снижена реактивность организма и охлаждающие процедуры медленно «включают» механизм теплопродукции, поэтому им следует, особенно в начальный период закаливания, предварительно разогреваться легкими физическими упражнениями. - Закаливанию приписывают важную роль в предупреждении преждевременного старения, атеросклероза и даже раковых заболеваний. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Он менее восприимчив к различного рода заболеваниям: гриппу, катару верхних дыхательных путей, пневмонии. - Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди буквально всех возрастов независимо от степени физического развития. - Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Оно заключает в себе психотренировку и культуру волевых усилий, помогающих устоять в серьезных испытаниях. Нельзя забывать еще об одном значении закаливания: в процессе выработки устойчивости организма к воздействию факторов внешней среды формируются такие черты характера, как настойчивость, целеустремленность, воля к достижению поставленной цели, нормализуется состояние эмоциональной сферы - При действии факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определенным образом организованные и соподчиненные между собой функциональные - системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. При самом незначительном изменении температуры окружающей среды в мозг поступают миллионы импульсов в секунду. Он начинает работать на более высоком уровне общего тонуса, становятся активнее его центры — и включается в работу весь организм. - Информация, поступающая от рецепторов, обрабатывается в центральной нервной системе и направляется к органам, мышцам, кровеносным сосудам, сердцу, легким, почкам, потовым железам, в которых возникают различные функциональные сдвиги, обеспечивая гомеостаз (постоянство внутренней среды), т.е. приспособление организма к данным условиям экологической среды. - Любая функциональная система нашего организма, в том числе и функциональная система терморегуляции, в высшей степени пластична и обладает значительным запасом прочности. Если человек сознательно приучает свой организм к действию на него разнообразных по силе и интенсивности факторов внешней среды, т.е. целенаправленно вырабатывает условные рефлексы (накапливает опыт поведения организма в условиях той или иной обстановки), это гарантирует защиту его от вредного влияния этих факторов среды. - В каждом человеке природой заложены одни и те же механизмы терморегуляции, но далеко не у всех они действуют одинаково эффективно и рационально. Индивидуальные реакции на холод или тепло создаем мы сами. И очень часто, к сожалению, мы упускаем из виду тот очевидный факт, что и защитные силы организма, и его адаптационные возможности точно так же, как и тренировка мышц или улучшение памяти, поддаются и воспитанию, и тренировке. - В основе закаливания лежит способность организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы, приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливание, как элемент здорового образа жизни, осуществляется только в результате продолжительного систематического тренирующего воздействия физических факторов на организм при постепенном повышении интенсивности и продолжительности воздействия. Воздействие экстремальных факторов (экстремальной температуры воздуха или воды) вызывает в организме потребность адаптироваться к ним; первым этапом адаптации (ликвидации потребности) является эмоциональный температурный стресс. - Закаливание помогает организму приспособиться к подобному эмоциональному стрессу, переводя организм в состояние уравновешенности. Именно тренировка с использованием любых методов закаливания совершенствует работу аппарата терморегуляции и расширяет возможности приспособления организма к изменившимся температурным условиям. - У незакаленного организма даже непродолжительное охлаждение нарушает теплорегуляцию, что ведет к превышению процессов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а это сопровождается прогрессивным понижением температуры тела. В таком случае активизируется жизнедеятельность так называемых условно-патогенных микроорганизмов, и, как следствие, возникает заболевание. - Закаленный человек отличается тем, что даже длительное действие холода не нарушает его температурного гомеостаза. У такого организма при охлаждении уменьшаются процессы отдачи тепла во внешнюю среду и, наоборот, возникают механизмы, способствующие его выработке, повышается обмен веществ, что обеспечивает нормальное протекание физиологических и биохимических процессов в организме. - Закаливание совершенствует координационную связь между отдельными функциональными системами организма, благодаря чему достигается приспособление к условиям внешней среды. - Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2 — 3 месяцев, а затем их прекращение приводят к тому, что закаленность организма исчезает через 3 — 4 недели, а у детей еще быстрее — через 5 — 7 дней. - Закаливание в течение 2 — 3 лет не является индульгенцией против простудных заболеваний на всю жизнь. Прекращение закаливания неизбежно влечет за собой снижение ранее достигнутой устойчивости организма к холоду. Поэтому закаливающие процедуры должны быть спутником человека в течение всей жизни. Они принесут пользу, если не будут проводиться по принуждению, а станут составной частью каждодневной деятельности человека, его потребностью, как, например, прием пищи, сон. Только в этом случае можно ожидать желательного эффекта от закаливания. - Для развития устойчивости организма к пониженному атмосферному давлению чаще всего используют восхождение в горы, в частности применяют метод так называемой ступенчатой акклиматизации: нахождение в течение определенного времени и тренировка в альпинистских лагерях, расположенных на разных высотах, начиная с меньшей. - Закаливание солнечным облучением, применяемое с целью общеукрепляющего воздействия и для предупреждения и устранения ультрафиолетовой недостаточности, требует определенной осторожности и точного дозирования. Солнечное излучение обеспечивает тепловое, световое и ультрафиолетовое воздействия, выражающиеся в различных биологических эффектах, таких, как гибель микроорганизмов, улучшение усвоения из пищи солей кальция и фосфора, выработка в организме витамина D, повышение тонуса нервно-мышечного аппарата и физической работоспособности, увеличение содержания гемоглобина в эритроцитах крови, стимулирование белкового и углеводного обменов и т.д. Считается, что закаливание солнцем следует производить через 1 — 2 ч после приема пищи. Наилучшее время закаливания в 9—11 и 16—18 ч. Продолжительность пребывания под прямыми солнечными лучами для получения хорошего загара ограничивается для здоровых людей в первые дни 20 мин с последующим (через неделю-две) увеличением до 40 мин, максимум до 100. Далее — отдых в тени и водные процедуры. При нахождении на солнце следует следить за частотой дыхания и сердцебиения. Режим закаливания с учетом возраста и состояния здоровья устанавливает врач. Важно, чтобы физическая культура и закаливание были частью общего здорового образа жизни. Здоровый образ жизни при разумном, хорошо отлаженном распорядке дня, правильном питании, активном двигательном режиме вместе с систематическими закаливающими процедурами, которые обеспечивают наибольшую мобилизацию защитных сил организма, будет способствовать укреплению здоровья и плодотворному, активному долголетию.
|