Определение симптомов усталости

Состояние ваших предплечий и изменения в уровне лазания во время тренировки, скажут вам, получаете ли вы правильную интенсивность в тренировке на выносливость. Если вы делаете анаэробные круги/трассы верно, первый круг должен достаточно сильно забить ваши предплечья и станет сразу заметным глубокое частое дыхание. На третьем или четвёртом подходе вы должны чувствовать глубокую и весьма болезненную усталость в предплечьях с твёрдыми на ощупь мышцами, большую одышку в конце круга. На последнем круге вы должны сражаться со 100% отдачей, только чтобы закончить круг, выворачивая локти, задыхаясь, с выпученными глазами и с иногда тошнотворным изнеможением в предплечьях. После того, как дойдёте до этой стадии, остановитесь и продолжите следующую тренировку в другой день. Попытка продолжить полностью истощит запас топлива в мышцах которое будет восстанавливаться дольше и снизит в итоге общий объём тренировок.

Аэробные круги на трассах должны создавать более глубокое изнеможение в предплечьях, отличаясь по характеру от анаэробных интенсивностью кругов. Изнеможение всё такое же болезненное, но без резкого кислотного жжения как в анаэробных кругах. Когда вы только начали фазу тренировки и ещё не до конца готовы, предплечья вряд ли будут твёрды на ощупь. Вместо этого будет ощущаться тепло и полнота от крови, но с течением круга, сила будет расходоваться, а мышцами будет овладевать изнеможение. Дыхание никогда не будет глубоко затруднено и не будет задействовать рёбра, но будет повышенным и равномерным.

В отличии от прочих симптомов, истощение мышечного запаса гликогена в конце долгой тренировки на самом деле не приводит в изнеможение, что часто приводит в заблуждение. Кризис же происходит или после многих часов интенсивного лазания, или после стольких тренировочных дней подряд, что тело не может восстановиться от них; или если вы не потребляете достаточно углеводов в правильное время для пополнения запаса гликогена. Это чувство быстрой и экстремальной потери силы, такое, что даже сильнейшие скалолазы не смогут долго висеть на больших зацепках. Потеря в силе на самом деле не сопровождается болезненным изнеможением. Хотя мышцы, вероятно, будут жаловаться, в основном на усталость, но если вы посидите несколько минут, ваша сила существенно не восстановится. Если вы дошли до этой стадии во время тренировки, остановитесь, идите домой и съешьте кучу богатых углеводами продуктов. Продолжение не послужит никакой полезной цели, ни изучению техники, ни повышению физической подготовки. Фактически, расход последних 15% запаса гликогена может добавить день или более ко времени на восстановление, резко снизив общий долгосрочный объём тренировок, который вы могли бы выполнить.