Построение микроциклов

Как известно, микроциклы — основная структурная единица процесса подготовки волейболистов. Поскольку тренировка и соревнования являются важнейшими со­ставляющими системы подготовки резервов волейболи­стов высшей квалификации, основную роль играют тре­нировочные и соревновательные микроциклы. Определяю­щими для построения названных микроциклов служат задачи, соответствие главным соревнованиям, количест­во дней тренировки (соревнований) и отдыха, количе­ство занятий в день тренировки и соревнований, продол­жительность этих занятий, содержание занятий, интен­сивность нагрузки и характер отдыха, определяющих «тяжесть» микроцикла. Различное сочетание перечислен­ных компонентов дает широкий диапазон вариантов построения микроциклов и их объединения в более круп­ные структурные единицы — блоки (средние циклы, ме-зоциклы). Как мы уже говорили, микроциклы могут строиться таким образом: 6: 1; 5: 1; 4: 1; 3: 1 и 2: 1. Не­которые положения нуждаются в пояснениях.

Степень соответствия главным соревнованиям. В груп­пах спортивного совершенствования соревнования имеют такое же значение в подготовке, как и в командах высших разрядов. Поэтому моделирование условий ос­новных соревнований в процессе подготовки имеет решающее значение. Под условиями понимается следую-

щее: состав соперников, причем акцентируется внимание на главных из них; климатические условия места прове­дения; характеристика спортивных сооружений, где будут проходить соревнования; способ проведения соревнова­ния, чередование игр и дней, свободных от игр, последо­вательность игр с конкретными соперниками; характери­стика болельщиков; особенности питания, фиксирование результатов, показанных участниками; отражение струк­туры игровой соревновательной деятельности волейбо­листов.

В зависимости от набора перечисленных условий степень соответствия главным соревнованиям можно условно выразить в процентах. Включение отдельных условий в соревновательную и тренировочную деятель­ность волейболистов дает ту или иную величину, ко­торая определяется как высокая (100—70%), средняя (60—30%) и малая (20—0%). Величина, равная 100%, достигается только на самых главных соревнованиях. Высокая степень соответствия главным соревнованиям будет у официального турнира, проводимого на места будущих главных соревнований и с тем же составом сопер­ников. По напряженности высокая степень соответствия у официальных соревнований данного цикла, которые определены как подводящие к главным. За время подго­товки необходимо по возможности включать в разном сочетании все условия главных соревнований. В трениро­вочных занятиях это соответствие выше в процессе интегральной подготовки, игровых тренировок и конт­рольных игр двух составов учебной группы между собой. Самая низкая степень соответствия — в тренировочных занятиях, посвященных физической подготовке, занятиям другими видами спорта. По периодам тренировки малая степень соответствия характерна для переходного перио­да, средняя — для подготовительного и высокая — для соревновательного. Учитывается и специализированность, направленность и сложность тренировочных нагрузок.

По «тяжести» микроциклы можно разделить на удар­ные, тяжелые, средние и легкие. Определяющим здесь является характер восстановительных процессов (на ка­кую фазу восстановления приходится начало последую­щего тренировочного занятия после предыдущего). Это же относится и к отдельному занятию и применяемым в нем заданиям. Здесь имеет место связь с зонами интенсивности нагрузки (выражаемой в баллах).

Для ударного МЦ характерны предельные нагрузки (пульс 182—200 уд/мин, 21—33 балла), которые при­ходятся на фазу неполного восстановления. После окон­чания ударного МЦ и определенного отдыха наблюдает­ся существенное повышение работоспособности волейбо­листов.

Тяжелый МЦ отличается также тем, что очередная нагрузка приходится на неполное восстановление (пульс 174—180 уд/мин, 14—20 баллов). Волейболисты не вос­станавливаются после предыдущего тренировочного за­нятия к началу следующего.

Средний МЦ занимает как бы промежуточное поло­жение. Для него характерны нагрузки при недовос-становлении и на фазе полного восстановления. На протяжении МЦ нагрузки возрастают (пульс 156— 172 уд/мин, 8—12 баллов).

В легком МЦ каждая последующая нагрузка прихо­дится на фазу полного восстановления или сверхвос­становления (пульс 114—150 уд/мин, 1—7 баллов).

В табл. 22, 23 дается характеристика типов микро­циклов и варианты их построения.

1. Соревновательный МЦ включает все составляю­щие главного соревнования данного сезона: структуру соревновательной деятельности, наличие основных сопер­ников, условий проведения и т. д. СМЦ служит ориенти­ром для построения тренировочных МЦ, имеет высокую и среднюю степень соответствия (60—100%). По степени воздействия СМЦ могут быть тяжелыми и средними.

2. Подводящий МЦ (ПМЦ) планируют в ходе не­посредственной подготовки к соревнованиям. Здесь моде­лируют элементы режима и программы предстоящих соревнований (соперник, время проведения и т.д.). Происходит окончательная отработка схемы игры соста­вов, замен и т. д. По соответствию близко примыкает к соревновательным МЦ (60—80%). По степени воздей­ствия МЦ могут быть средними и легкими.

3. Специально-подготовительный МЦ (СПМЦ) — ос­новная задача его состоит в повышении уровня специаль­ной физической, технико-тактической и интегральной подготовленности спортсменов. В СПМЦ моделируются компоненты соревновательной деятельности и условия, в которых она должна проходить. Идет освоение новых технико-тактических действий и их способов, устраняют­ся ошибки в технике и тактике и т. д.

Таблица 22

Микроциклы и их характеристика

Примечание. В — степень соответствия высокая, С — средняя, М — малая; ВУ — воздействие ударное; ВТ — воздействие тяжелое; ВС — воздей­ствие среднее; ВЛ — воздействие легкое; Т — «тяжесть» воздействия, ЧСС — П, баллы — Б.

По степени соответствия СПМЦ могут быть средними и малыми (20—60%), наибольшими, но наибольшая степень будет в тренировочных занятиях, посвященных двусторонней игре (игровые тренировки), а также интег­ральной подготовке.

По степени воздействия СПМЦ могут быть легкими, средними, тяжелыми и ударными. Они отличаются самой высокой интенсивностью тренировочных воздействий во время тренировочных занятий.

4. Общеподготовительный МЦ (ОПМЦ) основной за­дачей ставит повышение уровня развития основных физических качеств, функциональных возможностей организма, укрепление основных звеньев опорно-двига­тельного аппарата, несущих основную нагрузку в про­цессе тренировочной и соревновательной деятельности. ОПМЦ служат также для переключения от игровой со­ревновательной деятельности к неспецифической работе для профилактики перенапряжения, переутомления и в то

Воздействие на готовность (степень восстановления)

же время поддержания или даже повышения базы функциональной подготовленности для эффективной спе­циальной работы на последующих этапах подготовки.

По степени соответствия ОПМЦ существенно уступают предыдущим МЦ, она малая, а в отдельных случаях средняя — в пределах до 30%.

Таблица 23 Варианты построения микроциклов

По степени воздействия ОПМЦ могут быть легкими, средними и тяжелыми. Они могут сочетаться с МЦ специальной направленности для снижения психологиче­ской нагрузки, но ориентированы на поддержание физи­ческой нагрузки на определенном уровне (в том числе и высоком).

5. Восстановительно-реабилитационный МЦ (ВРМЦ). Основная задача ВРМЦ — снижение тренировочных воздействий, контрастная смена применяемых средств. Используют широкий круг восстановительных средств:

педагогических, психологических, медико-биологических.

ВРМЦ следуют после серии напряженных соревнова­ний или интенсивных тренировочных занятий, после тяжелых и ударных МЦ.

В табл. 27—30 приводятся примерные семидневные микроциклы, построенные на основе поурочной програм­мы и документов планирования.

Таблица 24

Модельный семидневный микроцикл (1-й год, 4-я неделя первого этапа подготовительного периода)