![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Воспитание специальной выносливости
К специальной выносливости относятся прыжковая, скоростная и игровая выносливость. Прыжковая выносливость—способность к многократному повторению прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями. Проявляется этот вид выносливости в прыжках для нападающего удара, постановки блока, выполнения вторых передач. Мышечная работа носит локальный характер, а это значит, что она происходит в анаэробных условиях. Способность продолжать работу в безкислородных условиях обеспечивается как анаэробными возможностями, так и волевой подготовкой. Дозировка физической нагрузки следующая: продолжительность одного повторения— 1—3 мин (в зависимости от вида применяемого упражнения), интенсивность— близкая к максимальной, паузы отдыха между повторами—1—4 мин, количество повторений—5—8. Средства тренировки: прыжковые упражнения с отягощениями (тренировочные жилеты, гантели, штанга и др.) и без отягощения, прыжковые имитационные упражнения и основные упражнения по технике игры. Методы тренировки: повторный, интервальный, до отказа. Примерные упражнения: 1. Прыжки со штангой на плечах, весом 20 кг из глубокого приседа; в одном подходе— 10—15 прыжков; интенсивность—без пауз между прыжками, паузы отдыха — 3—4 мин, количество повторений—4—6. 2. Имитация неподвижного блокирования; в одном повторе—20 прыжков; интенсивность—без пауз между прыжками, паузы отдыха между повторами—2—3 мин; количество повторов—4—6.. 3. Прыжки на возвышение высотой 80—100 см (60— 80 см для женщин); продолжительность одного повтора — 20 прыжков; интенсивность — без пауз между прыжками, паузы отдыха между повторами—2—3 мин, количество повторов — 4—6. 4. Прыжки с разбега на максимальную высоту с доставанием предмета; продолжительность—пока достается предмет; интенсивность—без пауз между прыжками, паузы отдыха между повторами—3—4 мин, количество повторов — 4—5. 5. Нападающий удар из зоны 4 (2, 3); продолжительность одного повтора — 2 мин; интенсивность — 10—12 н/ударов/мин, паузы отдыха между повторами— 2—3 мин, количество повторений—4—6. Скоростная выносливость—способность волейболиста выполнять технические приемы и перемещения с высокой скоростью на протяжении всей игры. Проявляется этот вид выносливости при многократном, быстром выполнении перемещений, выполнении нападающих ударов и блокировании. Мышечная работа при воспитании скоростной -выносливости проходит в бескислородных условиях. Доминирующим в энергоснабжении для такого вида мышечной деятельности является алактатный процесс, время действия которого на максимальных значениях ограничено 5—10 с. Волевой характер спортсмена в этом виде выносливости имеет большое значение. Дозировки физической нагрузки: продолжительность одного повтора—15—30 с, интенсивность—максимальная, паузы отдыха между повторами—1—2 мин, количество повторений — 4—6 в одной тренировке. Средства тренировки: беговые, имитационные и основные упражнения по технике игры. Методы тренировки: повторный, интервальный, соревновательный. Примерные упражнения: 1. Челночный бег между лицевой и линией нападения с касанием рукой линий; продолжительность одного повтора — 20 с; скорость перемещения — максимальная; паузы отдыха между повторами—1 мин; количество повторов—4—6. 2. Имитация блокирования по всей длине сетки в зонах 2, 3, 4, 3, 2 и т. д.; продолжительность одного повтора—15 с; скорость перемещения—максимальная; паузы отдыха между повторами— 1 мин, количество повторов — 5—8.
3. Нападающий удар из зоны 4, 2, 3; продолжительность одного повтора—30 с; интенсивность—6 ударов в 30 с; паузы отдыха между повторами— 1, 5 мин; количество повторов—4—6. 4. Выполнение передачи после предварительного выхода под мяч. Ассистент с 10 мячами находится в центре площадки и набрасывает их поочередно в зоны 5, 4, 2. 6 и т. д. Игрок стартует из зоны 1 и выполняет передачу для нападающего удара; продолжительность одного повтора—10 передач; паузы отдыха между повторами—1, 5—2 мин; количество повторов—3—5. Дозировка физической нагрузки для каждого упражнения в последующем занятии увеличивается для продолжительности одного повтора и количества повторов и уменьшается для пауз отдыха между повторами. Это '< необходимо делать, чтобы был прирост в показателях работоспособности, но в разумных пределах, так как речь идет о малых временных границах. Игровая выносливость — способность вести игру в высоком темпе без снижения эффективности выполнения технических приемов. В игровой выносливости проявляются все физические качества, необходимые волейболисту для успешного ведения игры. Игровая выносливость совершенствуется путем проведения игр с большим количеством партий (как полными составами, так и уменьшенными), с заполнением пауз между партиями интенсивными физическими упражнениями, а также с выполнением упражнений различного тренирующего воздействия в середине партий или при достижении счета 3. 6, 9 и т. д. Примерные упражнения: 1. Рывок от лицевой линии нападения (с последующим падением на спину или грудь) и обратно; без отдыха—10 падений и рывков. 2. Напрыгивания на предмет высотой 100 см (60 см для женщин) — 15 прыжков. 3. Прыжки на одной ноге с подтягиванием бедра к груди — 15 прыжков для каждой ноги. 4. Перемещения в стороны, вперед, назад на 2 шага с касанием пола рукой— 1 мин. 5. Подвижная игра «Отними мяч»* — 3 мин. * Играют две команды. Игроки одной команды передают без удара об пол мяч друг другу, находясь в движении. Игроки другой команды пытаются отнять мяч.
|