Использование суперкомпенсации (принципа сверхвосстановления).

Четкое соблюдение графика полного восстановления биоэнергетического и биохимического потенциала клетки (мышцы) после выполнения работы.

Это позволяет избежать деструктивного результата из-за «лишней» нагрузки,

вследствие которой, организм исчерпывает мышечные и другие свои внутренние резервы, что приводит к изнашиванию систем организма в цепочке связей: мышца – сухожилие – сустав – внутренние органы.

ПОДРОБНЕЕ О СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ

С началом нагрузки развивается утомление, которое включает восстановительный процесс. Во время нагрузки (напряженной работы), этот процесс не может компенсировать утомление, и работоспособность организма снижается.

Как только работа прекращается, отключается и процесс утомления.

Это сразу же изменяет ситуацию: процесс восстановления постепенно выводит работоспособность утомленного органа на прежний уровень, а затем и на более высокий уровень.

На определенное время работоспособность оказывается повышенной, характеризуя фазу сверх исходного восстановления, или фазу суперкомпенсации состояния утомленности.

Если в этой фазе повторить нагрузку, то последующие изменения, развивающиеся по такой же схеме, еще больше повышают работоспособность организма (всех систем)

.

После нагрузки биохимический и биоэнергетический потенциал клетки падает (точка А), клетке требуется время для восстановления. Обычно при адекватной нагрузке упражнениями 1ступени ИИ фаза Суперкомпенсации наступает через четыре дня, на 5-6 день достигается пик суперкомпенсации (окрестности точки В).

Далее происходит спад, и после 7-го дня биопотенциал клетки вновь падает ниже начального. Поэтому для организации тренировочного процесса было выведено – правило 4-го – 7-го дня для повторной тренировки.

Исходя из данного графика повторную нагрузку (для вторых основных блоков тренировочного дня) можно давать или в Пт, или в Сб, или в Вс, или в Пн.

Тренировочный процесс должен быть организован таким образом, чтобы каждая тренировка приходилась на период суперкомпенсации для соответствующей группы мышц (Ноги, Дельта, Спина, Грудь, «*» - отдых).

В качестве примера построения тренировочного процесса и подтверждения гибкости расписания занятий приводим таблицу - расписание нескольких вариантов распределения тренировочных дней и дней отдыха (в одном цикле тренировок) с учетом правила суперкомпенсации 4-7 дня:

Н - тренировочный день НОГИ, Д - тренировочный день ДЕЛЬТА,

С - тренировочный день СПИНА, Г - тренировочный день ГРУДЬ,

* - день перерыва или отдыха.