Тренировочный процесс в режиме выхода на 3 подхода.

НОГИ / 1-Й ДЕНЬ

1 БЛОК /ПРОБУЖДЕНИЕ

1.1.1. Встряхивание.

АКЦЕНТ на расслабление мышц лица.

ИП: Требуется жесткий пол. Стоим вертикально,

стопы параллельно ирасставлены на расстоянии ширины стопы, спина прямая, плечи опущены, подбородок слегка приподнят, мышцы максимально расслаблены.

ИСПОЛНЕНИЕ: Симметричная загрузка.

Подняться на носках, приподнимая пятки на 1-2 см от пола, и резко опуститься на пятки (полную ступню).

ПРИМЕЧАНИЕ: Если возникает дискомфорт в пояснично-крестцовом отделе – временно не выполнять.

Для усиления концентрации на расслаблении можно прикрыть глаза. Встряхивание помогает очистить сосуды и капилляры.

Дыхание: через рот, удар выдох. ВДОХ ↑ + ВЫДОХ ↓

Время выполнения – 1, 5-2, 0 мин (или 100 повторов), частота 1 повтор/сек.