![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Наклоны головы вперед-назад.
ИП: стопы параллельноирасставлены на расстоянии ширины стопы, стоя вертикально, спина прямая, пальцы рук на затылке, их не переплетать.
ИСПОЛНЕНИЕ: Симметричная загрузка. Голову загружают руки, а голова сопротивляется. Наклонить голову вперед до ощущения легкого растягивания задних мышц шеи, затем преодолевая сопротивление рук подать голову назад с сопротивлением пальчиками рук по всей траектории движения. При движении головы вперед - локти можно сводить вперед, при движении головы назад – локти развести. При выполнении наклонов головы, необходимо фиксировать голову в крайних положениях минимум на 1 сек. Время отдыха между подходами = 1 мин.
ПРИМЕЧАНИЕ: Это упражнение является исключением из правил выполнения физических упражнений «Исцеляющего импульса», нагрузка в начале освоения – 20-30 % от максимальной.
Первые 1, 5 месяца выполняется с постепенным повышением нагрузки от 20% до 50%. 90%-ная нагрузка достигается через 3 месяца. Дыхание: ВДОХ во время движения головы назад, ВЫДОХ – вперед
Х 9-12 1.1.4. Хвост скорпиона. АКЦЕНТ на максимальном растягивании пояснично-крестцовой зоны и напряжении нижних прямых мышц спины (в районе поясницы). ИП: лежа животом на плоскости (стол, кровать, край пропасти J), свесив (подтянув) ноги, бедра по отношению к туловищу находятся под углом не более 90º. Выполняя на кровати, можно для высоты – подкладывать подушки под таз. Колени и стопы вместе.
ИСПОЛНЕНИЕ: Симметричная загрузка. Поднять ноги и зафиксировать в верхнем крайнем положении (начинаем с 1-2 сек, - макс. до 5 сек). Стопы вместе, колени в верхней фазе могут слегка сгибаться и расходиться естественным образом. Ноги желательно поднимать плавно, но на первых порах допускается подъем с рывком. Таз приподнимается над поверхностью стола, затем ноги опустить под стол, согнув колени. Внизу колени вместе, вверху колени немного расходятся естественным образом в стороны. В нижнем положении желательно заводить ноги дальше под стол, максимально растягивая и расслабляя мышцы пояснично-крестцового отдела. Опускать ноги с сопротивлением.
ПРИМЕЧАНИЕ: это упражнение является исключением из правил исцеляющего импульса и первые 2, 5 месяца выполняется с постепенным повышением нагрузки от 20%. «Хвост скорпиона» первые 1-3 месяца можно выполнять без фиксации в верхнем положении.
Время отдыха между подходами 1 мин. Темп средний. Дыхание: ВДОХ ↓.
|