Понятие боли.

1. Легкая боль.

2. Терпимая боль.

3. Острая боль.

Для более эффективной реабилитации поврежденных органов, суставов, связок или травмированных мышц упражнения необходимо выполнять до соприкосновения с легкой болью. Не допускать терпимую, тем более - острую боль!

Особенности работы с “идеальным” тренажером, самостоятельная практика с приспособлениями дома, с напарником и в “полевых” условиях - непосредственно излагаются Преподавателями на семинаре.

5. Построение тренировочного процесса.

5.1. Тренировочный день,
день отдыха, тренировочный цикл.

От правильности построения тренировочного процесса зависят и достижения, которые человек ставит перед собой, начиная заниматься физическими упражнениями. В системе физических упражнений тренировочный процесс состоит из следующих один за другим тренировочных дней (ТД)

Каждый тренировочный день состоит из трех тренировочных блоков

1-й блок - ПРОБУЖДЕНИЕ,

2-й блок - ОСНОВНОЙ,

3-й блок - АКТИВАЦИЯ.

Выполнение одного блока занимает, в зависимости от количества подходов, от 5 до 20 минут. Таким образом, на весь тренировочный день человек затрачивает от 20 минут до часа (в зависимости от количества подходов).

Эти блоки могут выполняться в течение дня либо все сразу, либо раздельно, либо группироваться попарно, что дает занимающемуся большую свободу в планировании своего дня и является первым огромным преимуществом данной системы.

Тренировочные дни имеют условное название, совпадающее с названием ОСНОВНОГО тренировочного блока этого дня.

Они соответственно называются НОГИ, ДЕЛЬТА, СПИНА, ГРУДЬ.

Следующие в данном порядке тренировочные дни и дни отдыха, если они необходимы, составляют тренировочный цикл

В одном тренировочном цикле (НОГИ+ДЕЛЬТА+СПИНА+ГРУДЬ) допускается не более 3 выходных дней (max 3).

Дни отдыха могут перемежаться с тренировочными днями в зависимости от потребностей человека в отдыхе, либо от его функционирования в обществе (выходные, праздники командировки и т.д.).

Это второе значительное преимущество системы.

Количество дней отдыха в тренировочном цикле не должно быть менее одного и более трех. Это связано с правилом суперкомпенсации - следующую нагрузку можно давать после 4 – го и до 7 дня после предыдущей нагрузки.

Причем это правило должно соблюдаться для каждого предыдущего и последующего из тренировочных дней одноименных пар

НОГИ - НОГИ, ДЕЛЬТА - ДЕЛЬТА, СПИНА - СПИНА, ГРУДЬ - ГРУДЬ

Соответственно, тренировочный цикл может занимать от 4 до 7 дней.

Пользуясь правилом Суперкомпенсации, каждый занимающийся сам организовывает свой тренировочный процесс, состоящий из следующих один за другим тренировочных циклов.

Это третье существенное преимущество системы.

Таким образом, возможна Удивительная Гибкость организации тренировочного процесса. Все продумано и просчитано.

Требуется только Ваше желание пользоваться, соблюдая привила.