Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Тренировочный период.
|
|
Нагрузка. Вход в нагрузку. Разгрузка.
В начале семинара проводится тестирование для определения физического состояния данного конкретного человека.
Физическое состояние характеризует личность человека, состояние здоровья, телосложение и конституцию, функциональные возможности организма, физическую работоспособность и подготовленность.
Показателями физического состояния являются: уровень максимального потребления кислорода, уровень максимальной физической работоспособности, параметры деятельности функциональных систем организма, морфологического и психического статуса, физической подготовленности, состояния здоровья.
Данный процесс проходит непосредственно во время проведения семинарских занятий. Индивидуальное тестирование проводит Голтис в соответствии со своей методикой.
По результатам тестов для каждого участника определяется группа, по которой он будет заниматься и тренировочный период – период времени занятий в данной группе. Тренировочный период состоит из следующих одна за другой серий тренировочных циклов с относительно одинаковой нагрузкой (циклов Нагрузки)
и циклов Разгрузки («разгрузка»).
Нагрузка определяется количеством подходов при выполнении упражнений.
При входе в нагрузку в первой серии тренировочных циклов выполняется один подход к выполнению, затем в следующей серии тренировочных циклов нагрузка увеличивается и выполняется два, в следующей три подхода.
Разгрузка подразумевает следующее:
- уменьшаем кол-во подходов на 1 ( 2 -1= 1 или 3 -1= 2)
- уменьшаем напряжение (до -30/-50% от мах. на данный период)
- увеличиваем кол-во повторений на 2-8
- увеличиваем темп в 2 (1, 5) раза
- и обязательно отслеживаем технику исполнения (мах. растяжения по всей амплитуде движений).
Разгрузка есть плановая и внеплановая.
Плановая разгрузка - в соответствии с рекомендованным графиком.
Внеплановая разгрузка - используется в случае болезни, перерывах в занятиях, кризиса.
После начала занятий, при соблюдении правильного питания и периодического правильного голодания, возможны кризисы.
В периоды кризисов, которые могут начаться после 2 недель занятий (возможны 3 кризиса), необходимо заниматься в режиме внеплановой разгрузки.
Один из возможных вариантов входа в нагрузку для различных групп представлен в Таблице нагрузки.
Таблица нагрузки.
| IV группа | III группа | II группа | I группа | ||||
| Циклы | Подходы (Р) | Циклы | Подходы (Р) | Циклы | Подходы (Р) | Циклы | Подходы (Р) |
| 1 – 6 | 1 – 5 | 1 – 5 | 1 – 4 | ||||
| 7 – 9 | 6 – 7 | 6 – 10 | 5 – 8 | ||||
| 2 -1= 1 | 8 – 9 | 2 -1= 1 | 11 – 13 | 9 – 13 | |||
| 11 – 14 | 10 – 13 | 3 -1= 2 | 3 -1= 2 | ||||
| 15 – 16 | 14 – 17 | 15 – 19 | 15 – 19 | ||||
| 3 -1= 2 | 3 -1= 2 | 3 -1= 2 | 20 – 21 | 3 -1= 2 | |||
| 18 – 21 | 19 – 23 | 21 – 25 | 22 – 26 | ||||
| 3-1=2 | 24 – 25 | 3-1=2 | 26 – 27 | 3-1=2 | 27 – 28 | 3-1=2 | |
| 23 – 27 | Далее по схеме | ||||||
| 28 – 29 | 3 -1= 2 | 5 циклов | 5 циклов | 5 циклов | |||
| Далее по схеме | 1-2 цикла | 3-1=2 | 1-2 цикла | 3-1=2 | 1-2 цикла | 3-1=2 | |
| 5 циклов | 5 циклов | 5 циклов | 5 циклов | ||||
| 1-2 цикла | 3 -1= 2 | 1-2 цикла | 3-1=2 | 1-2 цикла | 3-1=2 | 1-2 цикла | 3-1=2 |
| Серая заливка | циклы Разгрузки |
| Без заливки | циклы Нагрузки |
Данный вход может рассматриваться только как образец - шаблон оформления, поскольку при индивидуальном тестировании каждому конкретно могут быть рекомендованы иные численные соотношения Циклов и Подходов (Р)
и предложены конкретные особенности перехода из одной группы в другую.
Правила перехода к тренировке на группу выше будут даваться на семинаре после непосредственных тестирований и консультаций с Голтисом.