Основы, раскрыть физического качества силы. Психофизиологическая оценка данного качества и закономерности его развития.

Сила - это возможность (способность) преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных направлений. Это поддержание осанки. Это когда напряжение и грузовое уравновешивание.

Психофизиологические факторы:

1. центрально-нервный фактор(ЦНС варьирует и координирует силу. Сокращение мышц и сохранение напряжения путем высокой концентрации возбуждения в соответ.центр, который будет посылать импульс и это будет приводить мышцы мышечный тетурус.)

2. собственно мышечный- определяет физиологическое и … мощность работы и зависит от большего кол-ва поперечника мышц, а мышца состоит из миофибрилл.

3. Биохимический- эффективность мышц зависит от скорости протекания химических процессов, где будет выделять энергию которая должна расщеплять АТФ

4. Личностно психический- определяет психическое состояние, проявляется в воле.

5. Биомеханический

Виды режима мышечных усилий:

1. преодолевающий – миометрический – это характерно при напряжении мышцы укорачиваются (в циклический, ациклических вида деятельности.)

2. уступающий- биометрический(когда мышца удлиняется, а напряжение сохраняется).

3. Удерживающий -статический, изометрический(напряжение мышц равно тому, что удерживает)

Виды силовых способностей:

1. Собственно силовые способности – удержание груза, осанка (относительно медленно преодолевается)

2. Скоростно силовые способности – сочетание силы и скорости должны оптимально проявляться в механических функциях мышцы, скорость и сила обратно пропорциональны, скорость равна 0, проявляется сила максимальна скорости. (жим лежа, приседания)

3. Амортизационная сила – улучшает результат, при поднятии штанги есть амортизация. При завершении действия толкания ядра надо остановиться, чтобы тебя не вынесло.

4. Силовая выносливость – способность противостоять утомлению при относительно длительной работе. Требовательное значение мышечных напряжений. А) статическая деятельности в действительности где нужно удерживать рабочую в позу (коньки, велосипед) Б) динамические выносливость- сохранение силового компонента в длительном выполнении (многократная отжимания в упоре лежа рекорд 25 минут 1029 раз, один час 4447 раз) (подтягивание с двух килограммовой гирей 1099 раз за один час) (гребля академическая, лыжные гонки, плавание, скоростной спуск).

5. силовая ловкость -это способность к быстрой смене режима работы мышц (в экстремальных условиях, хоккей, единоборства, слалом)

6. абсолютная сила -это сила всех мышечных групп участвующих в преодолении максимального отягощения (подъем штанги, жим штанги)

7. относительная сила- отношение абсолютной силы приходится на 1 килограмм собственного веса (гимнастика).

периоды

1. поступательное движение- со дня рождения до конца молодежного возроста.

2. относительная стабилизация - это зрелый возраст 1 - до двадцати девяти лет, 2- с 30 -40 лет, 3- 40-60 лет.

3. инволюция – с 60 лет – 83 лет

увеличение абсолютной силы с двадцати пяти до тридцати лет.

уменьшение абсолютной силы после сорока лет.

В школьные годы они увеличиваются в 2 - 5 и более раз

показатель относительной силы увеличивается в два раза.

самыми показателями силы мальчики 13- 14 до 17- 18, а девочки от 11- 12 до 15-16 лет.

На уроках физической культуры в школе с учащимися младших классов надо обращать внимание на формирование мышечной системы, для того чтобы правильно формировалась осанка.

В средних на развитие скоросто- силовых способностей

В старших на развитие собственной силовых способностей силовая выносливость, силовая ловкость

средства:

1. физические упражнения с внешним отягощением или сопротивлением для этого используется вес груза специальным предмет (гиря, штанга, набивные мячи, обувные отягощения)

2. упражнение отягощения весом собственного тела само сопротивления (на специальном устройстве)

методы:

максимальных усилий - отягощения или вес использованный близко индивидуальному максимальному или равному ему который реально можно преодолеть. Вес примерно 95- 100 % к максимуму и выше

непредельных усилий - главный компонент выполнения непредельный груз до отказа.

Максимальных усилий - повторяя примерно 1 -3 раза, подходов примерно 2 – 5, может выше темп невысокий, скорость от малой до умеренной, отдых оптимальный в пределах 3-5 минут- позволяет восстановить вотеративную способность.

этим методом развивает собственно силовые способности.

Применять только для лиц имеющих достаточно высокий уровень подготовки допускает школьников имеющий высокий уровень двигательной подготовки физического развития, но не более 1-2 раз в месяц

непредельных усилий:

выполнения действия будет совершаться с отягощением, не менее 45%, не более 80% упражнения будут выполняться до отказа.