Возраст детей: 4-11 лет.
Место проведения: ванный зал.
Инвентарь: нудлы.
Время занятия: 45 мин.
Форма занятия: групповая.
Тип занятия: комбинированный.
Цель занятия: Формирование и закрепление навыка правильной осанки.
1. Закрепить выполнении продолжительного и непрерывного выдоха в воду.
2. Укрепление мышечного корсета, т.е. развитие силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса.
Часть
Занятия
| Содержание
| Дозировка
Дыхание
Темп
| Организационно метод. указания
| Примечание
|
Ввод
ная
| Построение в шеренгу. Приветствие.
Ходьба на носках, руки на пояс
Ходьба на пятках, руки за головой.
Ходьба на внешней стороне стопы, руки в стороны.
Ходьба в полуприседе, руки на коленях.
Ходьба в приседе «Гуськом».
| 20 сек.
1, 40 мин
1-2 мин. В среднем темпе.
1 мин под счет инструктора
| Построение по росту.
Заходить, подготавливаться, мыться только под присмотром родителей.
Соблюдает дистанцию.
|
Следить за правильностью выполнения упражнений
|
Основ
ная
| Комплекс упражнений в воде.
1 Стоя по грудь в воде, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны, ладонями вперед. Не сдвигая ноги с места, поверните туловище до отказа влево, затем вправо. В исходном положении делайте вдох, во время поворотов туловища — выдох.
|
Темп Средний.
Повтор 6-8 раз.
|
Сильный выдох.
|
Упражнение развивает мышцы живота и увеличивает подвижность поясничного отдела позвоночника.
|
2.«Гудок».
1. И. п. — стоя в наклоне. Выдох на воду — «Одуванчик», «Льдинка»; и. п. то же, но выдох в воду, погружая губы, — «Дудочка»; то же, приседая и погружаясь в воду с головой; то же повторить многократно; выполняя выдох.
| Средний темп.
Повтор 4-6 раз.
| Дуем ровно, губы трубочкой.
| Упр. на развитие дыхания.
|
3. Стоя по грудь в воде, поднимите руки вперед, ладони друг к другу. Отведите прямые руки назад до отказа так, чтобы соединились лопатки, — вдох, затем соедините руки перед собой — выдох.
| Медленный темп.
Повтор 6-8 раз
| Смотрим вперед.
| Упражнение развивает грудные мышцы и мышцы спины.
|
4. Стоя по грудь в воде, соедините руки в «замок» на уровне пояса, повернув ладони вверх. Сгибая и разгибая руки в локтевых суставах, поднимайте и опускайте руки, держа их около туловища.
| Медленный темп
Повтор 6-8 раз
| Сильный выдох.
| Упражнение развивает мышцы рук и плечевого пояса.
|
5. Стоя по пояс в воде, руки в стороны, ладони положите на поверхность воды. Поднимите ногу до отказа вперед, в сторону, а затем назад. Поднимая ногу в сторону и отводя назад, делайте вдох, поднимая вперед — выдох.
| Средний темп.
Повтор 10-12 раз.
| Спина прямая.
| Упражнение развивает мышцы бедра.
|
6. «Пружинистые наклоны»
И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс
1-3. – пружинистые наклоны вперед, руки в стороны, голова приподнята;
4. - и.п.
| Медленный темп.
Повтор 4 раза.
| Спина прямая.
| Упр. на развитие чувства воды.
|
7. " Поплавок" Закрепление.
Дети стоят на дне бассейна, глубина воды по пояс. Надо сделать глубокий вдох и выполнять упражнение на задержанном вдохе. Одну ногу оторвать от дна и подтянуть колено к груди, руки обхватывают голени, голова убрана в колени - положение группировки. Оторвать вторую ногу от дна и прижать к груди, руки обхватывают обе ноги, " нос убран в колени". При отрывании от дна второй ноги ребенок сначала может погрузиться ко дну, но если вдох сделан глубокий, то через 1-2 секунды он всплывет так, что округлая спина будет плавать на поверхности воды.
| Медленный темп.
Повтор 8-12 раз.
| Не изменяя положения, ребята считают до 5-10 (в зависимости от подготовки), а затем встает на дно. Правила: в воде открывать глаза. Не отпускать колени раньше времени.
| Упр. на развитие мышц грудной клетки.
|
8. Стоя по пояс в воде, согните ногу и, обхватив ее руками, сильно прижмите колено к груди — выдох. Опустите ногу в исходное положение — вдох.
| Средний темп.
Повтор 5-6 раз.
| Глаза открыты.
| Упражнение развивает мышцы бедра, брюшного пресса и мышцы рук.
|
9. «Подводная лодка»
И. п. — упор лёжа. Выполнить выдох в воду и лечь на дно — «Подводная лодка» (И.О.).
| Средний темп.
Повтор 4-6 раз.
| Спина прямая. Руки прямые.
| Упр. на развитие дыхательных мышц и погружение под воду.
|
| 10. Стоя по грудь в воде, ноги на ширине плеч, левая нога впереди. Согните руки в локтевых суставах, пальцы сожмите в кулак и начните выполнять поочередные прямые боксерские удары вперед, затем боковые удары и удары снизу. После этого, разогнув пальцы и повернув ладони вперед, продолжайте выполнять прямые удары вперед.
| Средний темп.
Повтор 6-10 раз.
| Спина прямая.
| Упр. на развитие чувства воды, сопротивляемость.
|
Заключитель
ная.
| Игра:
" Сядь на дно"
Дети стоят на дне бассейна, глубина воды по пояс. По команде руководителя участники пытаются сесть на дно, резко подняв ноги к поверхности воды. Руки в стороны, делают гребковые движения помогая опускаться вниз. Правила: упражнение выполняется на задержанном вдохе, нельзя толкать соседних игроков. " Кораллы" Дети стоят на дне бассейна, разделившись на две команды. На дно кидаются 20 тонущих предметов, 10 из них окрашено синим (или любым другим) цветом и 10 красным - эти предметы считаются кораллами. Две команды по сигналу руководителя ныряют на дно и достают свои предметы. Одна команда - синие, другая - красные.
" Пролезь в круг"
Дети стоят на дне друг за другом. На поверхности воды плавают по одной линии большие надувные круги. Первый игрок подходит к кругу, погружается с головой в воду с открытыми глазами, на согнутых ногах проходит под круг и пролезает через него. Далее он идет к следующему кругу и пролезает через него. В это время второй игрок идет к первому кругу.
|
5 мин.
|
Команда, извлекшая со дна за одну попытку большее количество предметов - своего цвета, побеждает. Нельзя толкать соперников; отнимать " кораллы", толкать друг друга. Команде, игрок которой ошибочно достал со дна предмет другого цвета, одно очко сбрасывается. Применять игру можно только с детьми, хорошо ориентирующимися в воде и в прозрачной воде.
Задержка дыхания.
Если после выполнения упражнения круг очень сильно смещается от первоначального положения игрок обязан его поправить.
|
Развитие чувства коллектива, внимания.
Развитие навыка открытие глаз под водой.
|
| Дыхательные упр:
И.п. – стоя
4 выдоха в воду
| 30с
| Темп медленный, без задержки дыхания
| Привыкание к воде.
|