Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Занятие №9. «Коррекционно-оздоровительные занятия в воде с детьми ОВЗ
⇐ ПредыдущаяСтр 9 из 9
|
|
дошкольного и младшего школьного возраста».
Возраст детей: 4-11 лет.
Место проведения: ванный зал.
Инвентарь: нудлы.
Время занятия: 45 мин.
Форма занятия: групповая.
Тип занятия: комбинированный.
Цель занятия: Совершенствование умения в выполнении продолжительного и непрерывного выдоха в воду.
Задачи занятия:
1. Закрепить разученные упражнения на разгрузку позвоночника.
2. Укрепить мышечный корсет, т.е. развитие силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса.
3. Улучшение координации движений.
| Часть Занятия | Содержание | Дозировка Дыхание Темп | Организационно метод. указания | Примечание |
| Ввод ная | Построение в шеренгу. Приветствие. Ходьба на носках, руки на пояс Ходьба на пятках, руки за головой. Ходьба на внешней стороне стопы, руки в стороны. Ходьба в полуприседе, руки на коленях. Ходьба в приседе «Гуськом». | 20 сек. 1, 40 мин 1-2 мин. В среднем темпе. 1 мин под счет инструктора | Построение по росту. Заходить, подготавливаться, мыться только под присмотром родителей. Соблюдает дистанцию. | Следить за правильностью выполнения упражнений |
| Основ ная | Комплекс упражнений в воде. 1 Стоя по грудь в воде, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны, ладонями вперед. Не сдвигая ноги с места, поверните туловище до отказа влево, затем вправо. В исходном положении делайте вдох, во время поворотов туловища — выдох. | Повтор 6-8 раз. | Сильный выдох. | Упражнение развивает мышцы живота и увеличивает подвижность поясничного отдела позвоночника. |
| 2.«Гудок». 1. И. п. — стоя в наклоне. Выдох на воду — «Одуванчик», «Льдинка»; и. п. то же, но выдох в воду, погружая губы, — «Дудочка»; то же, приседая и погружаясь в воду с головой; то же повторить многократно; выполняя выдох. | Средний темп. Повтор 4-6 раз. | Дуем ровно, губы трубочкой. | Упр. на развитие дыхания. | |
| 3. Стоя по грудь в воде, поднимите руки вперед, ладони друг к другу. Отведите прямые руки назад до отказа так, чтобы соединились лопатки, — вдох, затем соедините руки перед собой — выдох. | Медленный темп. Повтор 6-8 раз | Смотрим вперед. | Упражнение развивает грудные мышцы и мышцы спины. | |
| 4. Стоя по грудь в воде, соедините руки в «замок» на уровне пояса, повернув ладони вверх. Сгибая и разгибая руки в локтевых суставах, поднимайте и опускайте руки, держа их около туловища. | Медленный темп Повтор 6-8 раз | Сильный выдох. | Упражнение развивает мышцы рук и плечевого пояса. | |
| 5. Стоя по пояс в воде, руки в стороны, ладони положите на поверхность воды. Поднимите ногу до отказа вперед, в сторону, а затем назад. Поднимая ногу в сторону и отводя назад, делайте вдох, поднимая вперед — выдох. | Средний темп. Повтор 10-12 раз. | Спина прямая. | Упражнение развивает мышцы бедра. | |
| 6. «Пружинистые наклоны» И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс 1-3. – пружинистые наклоны вперед, руки в стороны, голова приподнята; 4. - и.п. | Медленный темп. Повтор 4 раза. | Спина прямая. | Упр. на развитие чувства воды. | |
| 7. Исходное положение - основная стойка. Поднять левое колено к груди, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Поднять правое колено к груди, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. | Повтор 8-12 раз. | Не отпускать колени раньше времени. | Упр. на развитие мышц грудной клетки. | |
| 8. Стоя по пояс в воде, согните ногу и, обхватив ее руками, сильно прижмите колено к груди — выдох. Опустите ногу в исходное положение — вдох. | Средний темп. Повтор 5-6 раз. | Глаза открыты. | Упражнение развивает мышцы бедра, брюшного пресса и мышцы рук. | |
| 9. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1, 2 - отвести локти назад, прогнуться - вдох, на счет 3, 4 - вернуться в исходное положение - выдох. | Повтор 6-8 раз. | Спина прямая. | Упр. на развитие дыхательных мышц. | |
| 10. Стоя по грудь в воде, ноги на ширине плеч, левая нога впереди. Согните руки в локтевых суставах, пальцы сожмите в кулак и начните выполнять поочередные прямые боксерские удары вперед, затем боковые удары и удары снизу. После этого, разогнув пальцы и повернув ладони вперед, продолжайте выполнять прямые удары вперед. | Средний темп. Повтор 6-10 раз. | Спина прямая. | Упр. на развитие чувства воды, сопротивляемость. | |
| Заключитель ная. | Игра: " Перевертыши" Дети стоят на дне бассейна. Игроки принимают положение " морской звездочки" на груди, лежат три счета, затем плавно сводят вместе руки и ноги; потом переворачиваются на спину, разводят руки и ноги и считают до трех; затем опять следует переворот на грудь и т.д., заданное количество раз. " Кто сделает? " Дети стоят на дне бассейна. Сделав глубокий вдох, играющие ложатся спиной на воду, вытянув вверх руки и ноги, разведя их слегка в стороны. Лежать на воде надо не прогибаясь, слегка закинув голову назад. Иногда бывает так, что ноги медленно опускаются ко дну.: | 5 мин. | Нельзя задевать соседних игроков; побеждает тот, кто сможет перевернуться нужное количество раз, не вставая ногами на дно и сохраняя горизонтальное положение туловища. Лечь на спину, приподнять таз к поверхности и кистями рук, находящимися возле бедер, проделывать круги, нажимая ладонями на воду сверху вниз. | Развитие умения держаться на воде. Развитие навыка открытие глаз под водой. Упражнения на развитие чувства собственного тела на воде. |
| Дыхательные упр: И.п. – стоя 2 выдоха в воду. Сауна 3 мин. 50-60 градусов. | 30с | Темп медленный, без задержки дыхания. Смотреть за состоянием цвета кожи и самочувствием. | Привыкание к воде. |
Занятие №10 «Коррекционно-оздоровительные занятия в воде с детьми ОВЗ дошкольного и младшего школьного возраста»
Возраст детей: 4-11 лет.
Место проведения: ванный зал.
Инвентарь: нудлы, мячи разных размеров, обручи.
Время занятия: 45 мин.
Форма занятия: групповая.
Тип занятия: комбинированный.
Цель занятия: Повышение функциональных возможностей организма.
Задачи занятия:
1. Укрепить мышечный корсет;
2. Выработать навык скольжения на груди.
| Часть Занятия | Содержание | Дозировка Дыхание Темп | Организационно метод. указания | Примечание |
| Ввод ная | Построение в шеренгу. Приветствие. ходьба по кругу. Ходьба на носках, руки на пояс Ходьба на пятках, руки за головой. Ходьба на внешней стороне стопы, руки в стороны. Ходьба в приседе. Комплекс упражнений для подготовки мышц к занятию в воде: 1. И.п. – о.с. 1-4 наклон вперед 5-8 И.с. 2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-2 наклон вправо 3-4 то же влево 3. И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны 1-8 вращение в локтях вперед 9-16 тоже назад 4. И.п. – тоже 1-8 вращение в кисти вперед 9-16 тоже назад 5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-4 поднять правую ногу согнутую в колене и круговые движения во внутрь 5-8 тоже наружу 9-16 то же другой ногой 6. И.п. – то же 1-8 махи правой ногой вперед 9-16 то же левой 7. И.п. – то же 1-16 приседание 8. И.п. – то же 1-8 правую ногу назад на носок, круговые движения в голеностопном суставе во внутрь 9-116 | 1-2 мин. В среднем темпе. 5-7 мин под счет инструктора | Построение по росту. | Следить за правильностью выполнения упражнений |
| Основ ная | 9-16 то же наружу 17-32 то же другой ногой Комплекс упражнений для воспитания правильной осанки 1. И. п. – о.с. 1-2 - поднять руки в стороны - вдох. 3-4 – и. п. - выдох. | Темп медленный. Повтор 4 раза. | Выдох в воду | |
| 2. И. п. – о.с. 1-4 Поднять левое колено к груди, руки в стороны - вдох 5-8 и. п. - выдох 9-12 - Поднять правое колено к груди, руки в стороны – вдох 13-16 и. п. - выдох. | Темп медленный. Повтор 4 раза. | Спина прямая | Упр. на осанку. | |
| 3. И. п. - лежа на груди, руками взяться за поручень бортика. Движение ногами способом брасс - 20-30 секунд. | Быстрый темп. Повтор 4 раза. | Дыхание не задерживать | Упр. на ноги | |
| 4. И. п. - лежа на груди, руками взяться за поручень бортика. Движение ногами способом кроль - 10-15 секунд. | Быстрый темп. Повтор 4 раза . | Дыхание не задерживать | Упр. на ноги | |
| 5. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на животе. 1-2 - максимально выпятить живот вперед - вдох 3- 4 – и. п. - выдох. | Медленный темп. Повтор 4 раза | Спина прямая | Упр. на дыхание | |
| 6. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 - отвести локти назад, прогнуться - вдох 3-4 – и. п. - выдох. | Медленный темп. Повтор 4 раза. | Следить за синхронностью выполнения. | Упр. на дыхание | |
| 7.Упражнения для выработки навыка скольжения на груди (с доской). | Средний темп. Повтор 8 раз. | Скольжение на груди. Стоя по грудь в воде, наклониться так, чтобы подбородок коснулся воды. Вытянуть руки вперед, соединив большие пальцы. Сделать вдох, плавно лечь на воду лицом вниз и, оттолкнувшись ногами от дна или бортика бассейна, принять горизонтальное положение. Скользить с вытянутыми ногами и руками по поверхности воды. | Упр. на осанку | |
| 8.Приседая, выдох в воду, сесть на дно — «Гудок»; встать, широко открывая рот для вдоха, — «Бегемотик». | Медленный темп. Повтор 4 раза. | Упр. на дыхание | ||
| 9.И. п. — упор лёжа. Выполнить выдох в воду и лечь на дно — «Подводная лодка» | Средний темп. 10 – 15 раз. | Упр. на дыхание | ||
| Заключитель ная. | Игра: " Торпеды" | 2-5 мин. | Дети стоят на дне бассейна. Игра может проводиться только с теми детьми, которые умеют плавать. По сигналу играющие принимают исходное положение " стрелочка" и оттолкнувшись от борта скользят сильно работая ногами. Правила: во время скольжения нельзя мешать друг другу; выполнять движения, не оговоренные условиями игры. Варианты: по мере изучения скольжений, можно выполнять один гребок одновременно обеими руками и далее скользить до полной остановки, прижав руки к туловищу. Следить за соблюдением правил игры. | Развитие внимания. Возвращение физиологич. показателей к исходному состоянию |
| Дыхательные упр: 1.Попеременные приседания с выдохом в воду — «Насос» многократные приседания без остановок, индивидуально выполняя выдох в воду 2.то же, высоко выпрыгивая вверх. | 30с | Темп средний, без задержки дыхания | Формирование навыка носового дыхания. Тренировка дыхательных мышц. |
Занятие №11 «Коррекционно-оздоровительные занятия в воде с детьми ОВЗ дошкольного и младшего школьного возраста»
Возраст детей: 4-11 лет.
Место проведения: ванный зал.
Инвентарь: нудлы, мячи разных размеров, обручи.
Время занятия: 45 мин.
Форма занятия: групповая.
Тип занятия: комбинированный.
Цель занятия: Повышение функциональных возможностей организма.
Задачи занятия:
1.Укрепить мышечный корсет;
2.Выработать навык скольжения на спине.
| Часть Занятия | Содержание | Дозировка Дыхание Темп | Организационно метод. указания | Примечание |
| Ввод ная | Построение в шеренгу. Приветствие. ходьба по кругу. Ходьба на носках, руки на пояс Ходьба на пятках, руки за головой. Ходьба на внешней стороне стопы, руки в стороны. Ходьба в приседе. Комплекс упражнений для подготовки мышц к занятию в воде: 1. И.п. – о.с. 1-4 наклон вперед 5-8 И.с. 2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-2 наклон вправо 3-4 то же влево 3. И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны 1-8 вращение в локтях вперед 9-16 тоже назад 4. И.п. – тоже 1-8 вращение в кисти вперед 9-16 тоже назад 5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-4 поднять правую ногу согнутую в колене и круговые движения во внутрь 5-8 тоже наружу 9-16 то же другой ногой 6. И.п. – то же 1-8 махи правой ногой вперед 9-16 то же левой 7. И.п. – то же 1-16 Приседание 8. И.п. – то же 1-8 правую ногу назад на носок, круговые движения в голеностопном суставе во внутрь 9-116 | 1-2 мин. В среднем темпе. 5-7 мин под счет инструктора | Построение по росту. | Следить за правильностью выполнения упражнений |
| Основ ная | 9-16 то же наружу 17-32 то же другой ногой Комплекс упражнений для воспитания правильной осанки 1. И. п. – о.с. 1-2 - поднять руки в стороны - вдох. 3-4 – и. п. - выдох. | Темп медленный. Повтор 4 раза. | Выдох в воду | |
| 2. И. п. – о.с. 1-5 Поднять левое колено к груди, руки в стороны - вдох 1-17 и. п. - выдох 9-12 - Поднять правое колено к груди, руки в стороны – вдох 13-16 и. п. - выдох. | Темп медленный. Повтор 4 раза. | Спина прямая | Упр. на осанку. | |
| 3. И. п. - лежа на груди, руками взяться за поручень бортика. Движение ногами способом брасс - 20-30 секунд. | Быстрый темп. Повтор 4 раза. | Дыхание не задерживать | Упр. на ноги | |
| 4. И. п. - лежа на груди, руками взяться за поручень бортика. Движение ногами способом кроль - 10-15 секунд. | Быстрый темп. Повтор 4 раза . | Дыхание не задерживать | Упр. на ноги | |
| 5. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на животе. 1-2 - максимально выпятить живот вперед - вдох 3- 4 – и. п. - выдох. | Медленный темп. Повтор 4 раза | Спина прямая | Упр. на дыхание | |
| 6. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 - отвести локти назад, прогнуться - вдох 3-4 – и. п. - выдох. | Медленный темп. Повтор 4 раза. | Следить за синхронностью выполнения. | Упр. на дыхание | |
| 7.Упражнения для выработки навыка скольжения на спине (с доской). | Средний темп. Повтор 8 раз. | Скольжение на спине. Встать спиной к берегу, руки вдоль туловища. Сделать вдох, задержать дыхание, присесть и, слегка оттолкнувшись ногами, лечь на спину. Поднять выше живот и прижать подбородок к груди. He садиться (следует помнить, что устойчивому положению на спине помогают легкие гребковые движения кистями около туловища; ладони обращены вниз). Скольжение на груди с различными положениями рук: руки вытянуты вперед, у бедер, одна впереди, другая у бедра. Скольжение на спине с различными положениями рук: руки вытянуты вперед, вдоль тела, одна рука впереди, другая у бедра. Скольжение на груди с последующими поворотами на спину и грудь. | Упр. на осанку | |
| 8.Приседая, выдох в воду, сесть на дно — «Гудок»; встать, широко открывая рот для вдоха, — «Бегемотик». | Медленный темп. Повтор 4 раза. | Упр. на дыхание | ||
| 9.И. п. — упор лёжа. Выполнить выдох в воду и лечь на дно — «Подводная лодка» | Средний темп. 10 – 15 раз. | Упр. на дыхание | ||
| Заключитель ная. | Игра: " Винт" | 2-5 мин. | Дети стоят на дне бассейна. Игроки, отталкиваясь от борта, выполняют скольжение с работой ног. А во время скольжения надо выполнять поворот на бок, на спину, перевороты на 360°, многократные безостановочные перевороты. Правила: побеждает тот, кто выполнит больше переворотов и при этом проскользит дальше всех. " Кто дальше? " Игра для детей, освоивших " скольжение". Играющие скользят в воде в положении " стрелочка". Дальность - скольжения определяется первыми плавательными движениями. Следить за соблюдением правил игры. | Развитие внимания. Возвращение физиологич. показателей к исходному состоянию |
| Дыхательные упр: 1.Попеременные приседания с выдохом в воду — «Насос» многократные приседания без остановок, индивидуально выполняя выдох в воду 2.то же, высоко выпрыгивая вверх. | 30с | Темп средний, без задержки дыхания | Формирование навыка носового дыхания. Тренировка дыхательных мышц. |
Занятие №12 «Коррекционно-оздоровительные занятия в воде с детьми ОВЗ дошкольного и младшего школьного возраста»
Возраст детей: 4-11 лет.
Место проведения: ванный зал.
Инвентарь: нудлы, мячи разных размеров, обручи.
Время занятия: 45 мин.
Форма занятия: групповая.
Тип занятия: комбинированный.
Цель занятия: Совершенствование умения в выполнении продолжительного и непрерывного выдоха в воду.
Задачи занятия:
1.Выполнить упражнения на разгрузку позвоночника;
2. Улучшить координацию движений.
| Часть Занятия | Содержание | Дозировка Дыхание Темп | Организационно метод. указания | Примечание |
| Ввод ная | Построение в шеренгу. Приветствие. ходьба по кругу. Ходьба на носках, руки на пояс Ходьба на пятках, руки за головой. Ходьба на внешней стороне стопы, руки в стороны. Ходьба в приседе. Комплекс упражнений для подготовки мышц к занятию в воде: 1. И.п. – о.с. 1-4 наклон вперед 5-8 И.с. 2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-2 наклон вправо 3-4 то же влево 3. И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны 1-8 вращение в локтях вперед 9-16 тоже назад 4. И.п. – тоже 1-8 вращение в кисти вперед 9-16 тоже назад 5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-4 поднять правую ногу согнутую в колене и круговые движения во внутрь 5-8 тоже наружу 9-16 то же другой ногой 6. И.п. – то же 1-8 махи правой ногой вперед 9-16 то же левой 7. И.п. – то же 1-16 Приседание 8. И.п. – то же 1-8 правую ногу назад на носок, круговые движения в голеностопном суставе во внутрь 9-116 | 1-2 мин. В среднем темпе. 5-7 мин под счет инструктора | Построение по росту. | Следить за правильностью выполнения упражнений |
| Основ ная | 9-16 то же наружу 17-32 то же другой ногой Комплекс упражнений для нагрузки позвоночника 1. И.п.- ноги на ширине плеч, стоя на дне 1- – нудл перед собой на вытянутых руках 2– нудл за головой 3- нудл вверх 4 – И.п. | Темп медленный. Повтор 6-8 раз. | Данные упражнения для детей не умеющих плавать выполняются в нарукавниках. Для детей которые умеют плавать, упражнения выполняют без нарукавников. Спина прямая | Упр. на осанку |
| 2. И.п. – то же 1- Нудл за головой 2-3- Наклон вперед, задерживаем дыхания 4- И.п. | Темп медленный. Повтор 6-8 раз. | Спина прямая | Упр. на осанку. | |
| 3. И.п. – ноги на ширине плче, нудл за головой 1 – поворот вправо 2- И.п. 3- Поворт влево 4- И.п. | Средний темп. Повтор 4 раза. | Дыхание не задерживать | Упр. на осанку | |
| 4. И.п. – лежа на животе, нудл под ним, руки за головой 1- Поднять голову вверх 2- 3 – опустить голову вниз выдох 4 - И.п. | Средний темп. Повтор 4 раза . | Следит за выдохом | Упр. на дыхание | |
| 5. И.п. – то же 1-8 поднять правую ногу вверх 9-16 то же левой | Медленный темп. Повтор 2 раза | Спина прямая, ноги не сгибать | Упр. на дыхание | |
| 6. И.п.- лежа на животе, нудл в руках, руки прямые вверху и ноги прямые нудл под ними 1-2 руки согнуть и ноги 3-4 И.п. | Медленный темп. Повтор 4 раза. | Следить за синхронностью выполнения. | Упр. на дыхание | |
| 7. И.п. лежа на спине, один нудл под головой, 2й нудл под голеностопным суставом 1-2- поднять живот вверх 3-4 И.п. | Средний темп. Повтор 8 раз. | Либо в статическом, либо в динамическом положении | Упр. на осанку | |
| 8. сложить губы трубочкой и выдыхать | Медленный темп. Повтор 6-8 раз. | очень тоненькой струйкой быстро или медленно | Упр. на дыхание | |
| 9. погрузиться с закрытым ртов, открыть рот как буква " о", выдох быстрый и сильный, сразу после выдоха рот в воде закрыть | Средний темп. 6-8 раз. | Следить за синхронностью выполнения. | Упр. на дыхание | |
| Заключитель ная. | Игра: " Сомбреро" | 2-5 мин. | Дети стоят на дне. На воде плавает маленький надувной круг. Играющие по очереди подходят к " шляпе" и нырнув под нее при вставании пытаются надеть ее на голову. Кто сможет встать так, чтобы круг остался лежать на голове получает призовое очко. Правила: глаза в воде не закрывать. Выигрывает набравший наибольшее количество очков. Следить за соблюдением правил игры. | Развитие внимания. Возвращение физиологич. показателей к исходному состоянию |
| Дыхательные упр: " Горячий чай" Дети стоят на дне, уровень воды по пояс. По команде наклониться, руки упираются о колени, и сильно подуть на воду, представляя, что это горячий чай. Надо стараться делать как можно более продолжительный выдох, следить чтобы вода вокруг сильно бурлила. Правила: не закрывать глаза, даже если от воды будут отлетать брызги. Выигрывает тот, у кого на воде будет больше волн и других колебаний поверхности. | 30с | Темп средний, без задержки дыхания | Формирование навыка носового дыхания. Тренировка дыхательных мышц. |
Занятие №13 «Коррекционно-оздоровительные занятия в воде с детьми ОВЗ дошкольного и младшего школьного возраста»
Возраст детей: 4-11 лет.
Место проведения: ванный зал.
Инвентарь: нудлы, мячи разных размеров, обручи, калабашки.
Время занятия: 45 мин.
Форма занятия: групповая.
Тип занятия: комбинированный.
Цель занятия: Увеличение силы и тонуса мышц
Задачи занятия:
1.Улучшить функции ССС и дыхательной систем;
2. Профилактика плоскостопия.
| Часть Занятия | Содержание | Дозировка Дыхание Темп | Организационно метод. указания | Примечание |
| Ввод ная | Построение в шеренгу. Приветствие. ходьба по кругу. Ходьба на носках, руки на пояс Ходьба на пятках, руки за головой. Ходьба на внешней стороне стопы, руки в стороны. Ходьба в приседе. Комплекс упражнений для подготовки мышц к занятию в воде: 1. И.п. – о.с. 1-4 наклон вперед 5-8 И.с. 2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-2 наклон вправо 3-4 то же влево 3.И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны 1-8 вращение в локтях вперед 9-16 тоже назад 4.И.п. – тоже 1-8 вращение в кисти вперед 9-16 тоже назад 5.И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-4 поднять правую ногу согнутую в колене и круговые движения во внутрь 5-8 тоже наружу 9-16 то же другой ногой 6.И.п. – то же 1-8 махи правой ногой вперед 9-16 то же левой 7.И.п. – то же 1-16 Рриседание 8.И.п. – то же 1-8 правую ногу назад на носок, круговые движения в голеностопном суставе во внутрь 9-116 | 1-2 мин. В среднем темпе. 5-7 мин под счет инструктора | Построение по росту. | Следить за правильностью выполнения упражнений |
| Основ ная | 9-16 то же наружу 17-32 то же другой ногой Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия 1. И.п.- лежа на животе, руками держимся за бортик 1-32 –попеременная работа ног | Темп быстрый. Повтор 4 раз. | Голова смотрит вперед Ноги прямые, циклическое выполнение | Упр. на проф.плоскостопия |
| 2. И.п.- то же 1- Ноги в стороны 2- И.п. | Темп Средний. Повтор 10-12 раз. | Ноги прямые, в спине не прогибаться | Упр. на проф.плоскостопия | |
| 3. И.п. - то же 1- 32 попеременная работа ног | Средний темп. Повтор 1-12 раза. | На ноги одеть нарукавники, для сопротивления, циклическое выполнение | Упр. на проф.плоскостопия | |
| 4. И.п. – лежа на спине, руками держимся за бортик 1-32 попеременная работа стоп | Средний темп. Повтор 4 раза . | Ноги прямые | Упр. на проф.плоскостопия | |
| 5. И.п. – рукой взявший за бортик, повернуться боком 1-32 – ноги сгибать в коленях, как на «велосипеде» | Средний темп. Повтор 2 раза | На ноги одеть нарукавники, для сопротивления, циклическое выполнение, спина прямая | Упр. на проф. плоскотопия | |
| 6. И.п. – то же 1-4 вращение левым голеностопным суставом во внуть; 5-8- тоже наружу 9-16 другим боком и правой ногой | Средний темп. Повтор 4 раза. | Спина прямая | Упр. на проф. плоскостопия | |
| 7. И.п. – сидя на нудле, как на «качеле» 1-16 – имитация движения ног «ласты» | Средний темп. Повтор 4 раза. | циклическое выполнение, спина прямая | Упр. на проф. плоскостопия | |
| 8. И.п. – то же 1-8 калабашку удеживать голеностопым суставом, выпрямлять ноги | Средний темп. Повтор 2-4 раза. | Спина прямая | Упр. на проф. плоскостопия | |
| 9. И.п. – стоя в воде, нудла перед собой, один конец в правой руке, другой влевой. 1-8 наступать правой ногой на нудл и ее выпрялять 9-16 то же левой | Средний темп. Повтор 2-4 раз. | Следить за синхронностью выполнения. | Упр. на проф. плоскостопия | |
| Заключитель ная. | Игра: " Перевертыши" | 2-5 мин. | Дети стоят на дне бассейна. Игроки принимают положение " морской звездочки" на груди, лежат три счета, затем плавно сводят вместе руки и ноги; потом переворачиваются на спину, разводят руки и ноги и считают до трех; затем опять следует переворот на грудь и т.д., заданное количество раз. Правила: нельзя задевать соседних игроков; побеждает тот, кто сможет перевернуться нужное количество раз, не вставая ногами на дно и сохраняя горизонтальное положение туловища. | Развитие внимания. Возвращение физиологич. показателей к исходному состоянию |
| Дыхательные упр: " Горячий чай" Дети стоят на дне, уровень воды по пояс. По команде наклониться, руки упираются о колени, и сильно подуть на воду, представляя, что это горячий чай. Надо стараться делать как можно более продолжительный выдох, следить чтобы вода вокруг сильно бурлила. Правила: не закрывать глаза, даже если от воды будут отлетать брызги. Выигрывает тот, у кого на воде будет больше волн и других колебаний поверхности. | 30с | Темп средний, без задержки дыхания | Формирование навыка носового дыхания. Тренировка дыхательных мышц. |
Занятие №14 «Коррекционно-оздоровительные занятия в воде с детьми ОВЗ дошкольного и младшего школьного возраста»
Возраст детей: 4-11 лет.
Место проведения: ванный зал.
Инвентарь: нудлы, мячи разных размеров, обручи, калабашки.
Время занятия: 45 мин.
Форма занятия: групповая.
Тип занятия: комбинированный.
Цель занятия: Увеличение силы и тонуса мышц
Задачи занятия:
1.Улучшить функции ССС и дыхательной систем;
2. Профилактика плоскостопия.
| Часть Занятия | Содержание | Дозировка Дыхание Темп | Организационно метод. указания | Примечание |
| Ввод ная | Построение в шеренгу. Приветствие. ходьба по кругу. Ходьба на носках, руки на пояс Ходьба на пятках, руки за головой. Ходьба на внешней стороне стопы, руки в стороны. Ходьба в приседе. Комплекс упражнений для подготовки мышц к занятию в воде: 1. И.п. – о.с. 1-4 наклон вперед 5-8 И.с. 2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-2 наклон вправо 3-4 то же влево 3. И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны 1-8 вращение в локтях вперед 9-16 оже назад 4. И.п. – тоже 1-8 вращение в кисти вперед 9-16 оже назад 5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-4 поднять правую ногу согнутую в колене и круговые движения во внутрь 5-8 тоже наружу 9-16 то же другой ногой 6. И.п. – то же 1-8 махи правой ногой вперед 9-16 то же левой 7. И.п. – то же 1-16 Приседание 8. И.п. – то же 1-8 правую ногу назад на носок, круговые движения в голеностопном суставе во внутрь 9-116 | 1-2 мин. В среднем темпе. 5-7 мин под счет инструктора | Построение по росту. | Следить за правильностью выполнения упражнений |
| Основ ная | 9-16 то же наружу 17-32 то же другой ногой Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия 1. И.п.- лежа на животе, руками держимся за бортик 1-32 –попеременная работа ног | Темп быстрый. Повтор 4 раз. | Голова смотрит вперед Ноги прямые, циклическое выполнение | Упр. на проф.плоскостопия |
| 2. И.п.- то же 3- Ноги в стороны 4- И.п. | Темп Средний. Повтор 10-12 раз. | Ноги прямые, в спине не прогибаться | Упр. на проф.плоскостопия | |
| 3. И.п. - то же 2- 32 попеременная работа ног | Средний темп. Повтор 1-12 раза. | На ноги одеть нарукавники, для сопротивления, циклическое выполнение | Упр. на проф.плоскостопия | |
| 4. И.п. – лежа на спине, руками держимся за бортик 1-32 попеременная работа стоп | Средний темп. Повтор 4 раза . | Ноги прямые | Упр. на проф.плоскостопия | |
| 5. И.п. – рукой взявший за бортик, повернуться боком 1-32 – ноги сгибать в коленях, как на «велосипеде» | Средний темп. Повтор 2 раза | На ноги одеть нарукавники, для сопротивления, циклическое выполнение, спина прямая | Упр. на проф. плоскотопия | |
| 6. И.п. – то же 1-4 вращение левым голеностопным суставом во внуть; 5-8- тоже наружу 9-16 другим боком и правой ногой | Средний темп. Повтор 4 раза. | Спина прямая | Упр. на проф. плоскостопия | |
| 7. И.п. – сидя на нудле, как на «качеле» 1-16 – имитация движения ног «ласты» | Средний темп. Повтор 4 раза. | циклическое выполнение, спина прямая | Упр. на проф. плоскостопия | |
| 8. И.п. – то же 1-8 калабашку удеживать голеностопым суставом, выпрямлять ноги | Средний темп. Повтор 2-4 раза. | Спина прямая | Упр. на проф. плоскостопия | |
| 9. И.п. – стоя в воде, нудла перед собой, один конец в правой руке, другой влевой. 1-8 наступать правой ногой на нудл и ее выпрялять 9-16 то же левой | Средний темп. Повтор 2-4 раз. | Следить за синхронностью выполнения. | Упр. на проф. плоскостопия | |
| Заключитель ная. | Игра: " Перевертыши" | 2-5 мин. | Дети стоят на дне бассейна. Игроки принимают положение " морской звездочки" на груди, лежат три счета, затем плавно сводят вместе руки и ноги; потом переворачиваются на спину, разводят руки и ноги и считают до трех; затем опять следует переворот на грудь и т.д., заданное количество раз. Правила: нельзя задевать соседних игроков; побеждает тот, кто сможет перевернуться нужное количество раз, не вставая ногами на дно и сохраняя горизонтальное положение туловища. | Развитие внимания. Возвращение физиологич. показателей к исходному состоянию |
| Дыхательные упр: И. п. — упор лёжа. Выполнить выдох в воду и лечь на дно — «Подводная лодка» | 30с | Темп средний, без задержки дыхания | Формирование навыка носового дыхания. Тренировка дыхательных мышц. |
Занятие №15 «Коррекционно-оздоровительные занятия в воде с детьми ОВЗ дошкольного и младшего школьного возраста»
Возраст детей: 4-11 лет.
Место проведения: ванный зал.
Инвентарь: нудлы, мячи разных размеров, обручи, калабашки, плавательная доска.
Время занятия: 45 мин.
Форма занятия: групповая.
Тип занятия: комбинированный.
Цель занятия: Совершенствование умения в выполнении продолжительного и непрерывного выдоха в воду.
Задачи занятия:
1. Выполнить упражнения на разгрузку позвоночника;
2. Улучшить координацию.
| Часть Занятия | Содержание | Дозировка Дыхание Темп | Организационно метод. указания | Примечание |
| Ввод ная | Построение в шеренгу. Приветствие. ходьба по кругу. Ходьба на носках, руки на пояс Ходьба на пятках, руки за головой. Ходьба на внешней стороне стопы, руки в стороны. Ходьба в приседе. Комплекс упражнений для подготовки мышц к занятию в воде: 1. И.п. – о.с. 1-4 наклон вперед 5-8 И.с. 2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-2 наклон вправо 3-4 то же влево 3. И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны 1-8 вращение в локтях вперед 9-16 тоже назад 4. И.п. – тоже 1-8 вращение в кисти вперед 9-16 тоже назад 5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-4 поднять правую ногу согнутую в колене и круговые движения во внутрь 5-8 тоже наружу 9-16 то же другой ногой 6. И.п. – то же 1-8 махи правой ногой вперед 9-16 то же левой 7. И.п. – то же 1-16 Приседание 8. И.п. – то же 1-8 правую ногу назад на носок, круговые движения в голеностопном суставе во внутрь 9-116 | 1-2 мин. В среднем темпе. 5-7 мин под счет инструктора | Построение по росту. | Следить за правильностью выполнения упражнений |
| Основ ная | 9-16 то же наружу 17-32 то же другой ногой Комплекс упражнений на улучшение координации 1. И.п.- стоя ноги на ширине плеч, руки с нудлой вверху 1-16 удержать равновесие | Темп медленный. Повтор 6-8 раз. | Упражнения выполняются в нарукавниках или поясе Смотреть перед собой | Упр. на координацию |
| 2. И.п. – ноги вместе, нудлы под руками 1-16 – удержать равновесие | Темп медленный. Повтор 6-8 раз. | Ноги прямые, в спине не прогибаться | Упр. на координацию | |
| 3. И.п. – ноги к животу, руки с нудлами в стороны 1-16 – удержать равновесие | Медленный темп. Повтор 6-8 раз. | Ноги прямые, в спине не прогибаться | Упр. на координацию | |
| 4. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вперед 1- Кувырок вперед 2- И.п. | Средний темп. Повтор 6-8 раз . | Рот не открывать, носом не дышать | Упр. на координацию | |
| 5. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища 1-8- переворот с живота на спину, и наоборт | Средний темп. Повтор 6-8 раз | циклическое выполнение | Упр. на координацию | |
| 6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- Ноги прижать к груди, колени обхватить руками 2- И.п. | Средний темп. Повтор 8 раз. | Удержаться под водой 20 сек, иммитация поплавка | Упр. на координацию | |
| 7. И.п. – лежа на спине, ноги в стороны, руки в стороны 1-32 – лежать без движения | Медленный темп. Повтор 4 раза. | Удержаться в течение 32 сек | Упр. на координацию | |
| 8. И.п. – И.п. – сидя на нудле, как на «качеле» 1-16 –наклоны вправо и влево | Средний темп. Повтор 2-4 раза. | Спина прямая | Упр. на координацию | |
| Заключитель ная. | Игра: " До пяти" | 2-5 мин. | Дети идут по дну друг за другом на расстоянии вытянутых рук. По команде (хлопок, свисток) дети должны остановиться, сделать глубокий вдох, погрузить лицо в воду так, чтобы уши остались над водой, и начать медленно выдыхать в воду пока преподаватель медленно считает до пяти. Затем играющие идут дальше. Правила: кто поднимет голову до пятого счета - получает штрафное очко. Выигрывает тот, у кого меньше всего очков или их вообще нет. Для усложнения можно использовать перемещения различными способами (бегом, прыжками, с различными положениями рук). | Развитие внимания. Возвращение физиологич. показателей к исходному состоянию |
| Дыхательные упр: И. п. — упор лёжа. Выполнить выдох в воду и лечь на дно — «Подводная лодка» | 30с | Темп средний, без задержки дыхания | Формирование навыка носового дыхания. Тренировка дыхательных мышц. |
Занятие №16 «Коррекционно-оздоровительные занятия в воде с детьми ОВЗ дошкольного и младшего школьного возраста»
Возраст детей: 4-11 лет.
Место проведения: ванный зал.
Инвентарь: нудлы, мячи разных размеров, обручи, калабашки, плавательная доска.
Время занятия: 45 мин.
Форма занятия: групповая.
Тип занятия: комбинированный.
Цель занятия: Совершенствование координационных способностей
Задачи занятия:
1.Развить дыхательную мускулатуру;
2. Увеличить экскурсию грудной клетки, улучшить вентиляции легких и кровообращения.
| Часть Занятия | Содержание | Дозировка Дыхание Темп | Организационно метод. указания | Примечание |
| Ввод ная | Построение в шеренгу. Приветствие. ходьба по кругу. Ходьба на носках, руки на пояс Ходьба на пятках, руки за головой. Ходьба на внешней стороне стопы, руки в стороны. Ходьба в приседе. Комплекс упражнений для подготовки мышц к занятию в воде: 1. И.п. – о.с. 1-4 наклон вперед 5-9 И.с. 2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-2 наклон вправо 3-5 то же влево 3. И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны 1-8 вращение в локтях вперед 9-17 тоже назад 4. И.п. – тоже 1-8 вращение в кисти вперед 9-17 тоже назад 5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-4 поднять правую ногу согнутую в колене и круговые движения во внутрь 5-8 тоже наружу 9-17 то же другой ногой 6. И.п. – то же 1-8 махи правой ногой вперед 9-17 то же левой 7. И.п. – то же 1-17 Приседание 8. И.п. – то же 1-8 правую ногу назад на носок, круговые движения в голеностопном суставе во внутрь 9-116 | 1-2 мин. В среднем темпе. 5-7 мин под счет инструктора | Построение по росту. | Следить за правильностью выполнения упражнений |
| Основ ная | 9-16 то же наружу 17-32 то же другой ногой Комплекс упражнений для совершенствование координационных способностей и развитие дыхательную мускулатуру. 1. И.п.- ноги на ширине плеч, доска перед собой, руки прямые 1- оттолкнуться от бортика, лежа на животе и проскользить по воде двигая ногами | Темп быстрый. Повтор 10-12 раз. | Ноги прямые, задерживать дыхания | Упр. на осанку |
| 2. И.п-.Тоже, только делать выходи в воду | Темп Средний. Повтор 10-12 раз. | Ноги прямые | Упр. на дыхания | |
| 3. И.п. – ноги на ширине плеч, доска в правой руке 1- оттолкнуться проскользить по воде, гребок левой рукой стиль «кроль» | Средний темп. Повтор 10-12 раза. | На каждый 2й гребок руки или на 4й гребок ног выдох в воду | Упр. на дыхания и осанку | |
| 4. И.п. – то же левой рукой | Средний темп. Повтор 10-12 раз . | На каждый 2й гребок руки или на 4й гребок ног выдох в воду | Упр. на дыхания и осанку | |
| 5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед собой 1- Оттолкнуться скользить на животе, плыть в стиле кроль на груди | Средний темп. Повтор 12 раз | Ноги прямые, выдох в воду | Упр. на дыхания и осанку | |
| 6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища 1- Лежа на спине, движение ног | Средний темп. Повтор 12 раз. | Ноги прямые, цикличные движения | Упр. на проф. Плоскостопия и осанки | |
| 7. И.п. – ноги на ширине плеч, наклон вперед руки перед собой 1- Погружение в воду комбинированным стилем, руки стилем брасс, ноги стилем кроль | Средний темп. Повтор 12 раз | Ноги прямые, задержка дыхания, циклическое выполнение | Упр. на осанку и дыхания | |
| 8. И.п. – ноги на ширине плеч, наклон вперед, руки перед собой 1- Руки стилем «кроль» на груди с выдохом в воду | Средний темп. Повтор 1 2раз | Ноги прямые, задержка дыхания, циклическое выполнение | Упр. на осанку и дыхания | |
| 9. И.п. – ноги на ширине плеч, наклон вперед, руки перед собой 1-Руки стилем «брасс» на груди с выдохом в воду | Средний темп. Повтор 1 2раз. | Ноги прямые, задержка дыхания, циклическое выполнение | Упр. на осанку и дыхания | |
| Заключитель ная. | Игра: " Удержи доску" | 2-5 мин. | Игроки ложатся животом на пенопластовые доски. По команде дети плывут любым способом (удобнее всего ноги - кролем, а руки брассом или кролем) наперегонки на определенное расстояние, стараясь удержаться на доске. Правила: если игра проводится как эстафета при падении с доски игрок обязан сразу лечь на нее обратно. Выигрывает та команда, которая быстрее проплывет нужную дистанцию. | Развитие внимания. Возвращение физиологич. показателей к исходному состоянию |
| Дыхательные упр: И. п. — стоя в наклоне. Выдох на воду — «Одуванчик», «Льдинка»; и. п. то же, но выдох в воду, погружая губы, — «Дудочка»; то же, приседая и погружаясь в воду с головой; то же повторить многократно; выполняя выдох («Гудок»). | 30с | Темп средний, без задержки дыхания | Формирование навыка носового дыхания. Тренировка дыхательных мышц. |
Занятие №17 «Коррекционно-оздоровительные занятия в воде с детьми ОВЗ дошкольного и младшего школьного возраста»
Возраст детей: 4-11 лет.
Место проведения: ванный зал.
Инвентарь: нудлы, мячи разных размеров, обручи, калабашки, плавательная доска.
Время занятия: 45 мин.
Форма занятия: групповая.
Тип занятия: комбинированный.
Цель занятия: Разучивание упражнений вырабатывающих и закрепляющих плавательные движения.
Задачи занятия:
1. Закрепить умения принимать горизонтальное положение у неподвижной опоры с движениями ног как при плавании «кролем на груди»;
2. Применить упражнения аэробной направленности.
| Часть Занятия | Содержание | Дозировка Дыхание Темп | Организационно метод. указания | Примечание |
| Ввод ная | Построение в шеренгу. Приветствие. ходьба по кругу. Ходьба на носках, руки на пояс Ходьба на пятках, руки за головой. Ходьба на внешней стороне стопы, руки в стороны. Ходьба в приседе. Комплекс упражнений для подготовки мышц к занятию в воде: 1. И.п. – о.с. 1-4 наклон вперед 5-10 И.с. 2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-2 наклон вправо 3-6 то же влево 3. И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны 1-8 вращение в локтях вперед 9-18 тоже назад 4. И.п. – тоже 1-8 вращение в кисти вперед 9-18 тоже назад 5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-4 поднять правую ногу согнутую в колене и круговые движения во внутрь 5-8 тоже наружу 9-18 то же другой ногой 6. И.п. – то же 1-8 махи правой ногой вперед 9-18 то же левой 7. И.п. – то же 1-18 Приседание 8. И.п. – то же 1-8 правую ногу назад на носок, круговые движения в голеностопном суставе во внутрь 9-116 | 1-2 мин. В среднем темпе. 5-7 мин под счет инструктора | Построение по росту. | Следить за правильностью выполнения упражнений |
| Основ ная | 9-16 то же наружу 17-32 то же другой ногой Комплекс упражнений аэробной направленности и улучшения координации движений 1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища 1-Лежа на спине, движение ног | Темп быстрый. Повтор 10-12 раз. | Ноги прямые, задерживать дыхания | Упр. на осанку |
| 2. И.п. – ноги на ширине плеч, наклон вперед, руки перед собой 1- Руки стилем «кроль» на груди с выдохом в воду | Темп Средний. Повтор 10-12 раз. | Ноги прямые | Упр. на дыхания | |
| 3. И.п. – ноги на ширине плеч, доска в правой руке 1- оттолкнуться проскользить по воде, гребок левой рукой стиль «кроль» | Средний темп. Повтор 10-12 раза. | На каждый 2й гребок руки или на 4й гребок ног выдох в воду | Упр. на дыхания и осанку | |
| 4. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища 1-8- переворот с живота на спину, и наоборт | Средний темп. Повтор 10-12 раз . | Циклическое движение | Упр. на дыхания и осанку | |
| 5. И.п. – лежа на спине, ноги в стороны, руки в стороны 1-30 – лежать без движения | Средний темп. Повтор 4-6 раз | Ноги прямые | Упр. на дыхания и осанку | |
| 6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- Ноги прижать к груди, колени обхватить руками 2- И.п. | Средний темп. Повтор 12 раз. | Ноги прямые, цикличные движения | Упр. на дыхания и осанки | |
| 7. И.п. – ноги на ширине плеч, наклон вперед руки перед собой 1- Погружение в воду комбинированным стилем, руки стилем брасс, ноги стилем кроль | Средний темп. Повтор 12 раз | Ноги прямые, задержка дыхания, циклическое выполнение | Упр. на осанку и дыхания | |
| 8. И.п. – ноги на ширине плеч, наклон вперед, руки перед собой 1- Руки стилем «кроль» на груди с выдохом в воду | Средний темп. Повтор 1 2раз | Ноги прямые, задержка дыхания, циклическое выполнение | Упр. на осанку и дыхания | |
| 9. И.п. – ноги на ширине плеч, наклон вперед, руки перед собой 1-Руки стилем «брасс» на груди с выдохом в воду | Средний темп. Повтор 1 2раз. | Ноги прямые, задержка дыхания, циклическое выполнение | Упр. на осанку и дыхания | |
| Заключитель ная. | Игра: " Хрустальные шары" | 2-5 мин. | Дети стоят на дне у борта бассейна. На расстоянии двух метров от них на воде находятся плавающие предметы (мячи, игрушки, пенопластовые доски и др.) - это " хрустальные шары" Оттолкнувшись от борта, ребёнок скользит под водой, выполняя движения ногами кролем. " Хрустальный шар" не разобьется, если играющий проплыл под ним, на заденет его. Правила: глаза в воде должны быть открытыми. Ребёнок, разбивший шар получает штрафное очко. Выигрывают те, кто набрал наименьшее количество штрафных очков. | Развитие внимания. Возвращение физиологич. показателей к исходному состоянию |
| Дыхательные упр: И. п. — стоя в наклоне. Выдох на воду — «Одуванчик», «Льдинка»; и. п. то же, но выдох в воду, погружая губы, — «Дудочка»; то же, приседая и погружаясь в воду с головой; то же повторить многократно; выполняя выдох («Гудок»). | 30с | Темп средний, без задержки дыхания | Формирование навыка носового дыхания. Тренировка дыхательных мышц. |
Занятие №18 «Коррекционно-оздоровительные занятия в воде с детьми ОВЗ дошкольного и младшего школьного возраста»
Возраст детей: 4-11 лет.
Место проведения: ванный зал.
Инвентарь: нудлы, мячи разных размеров, обручи, калабашки, плавательная доска, плавательные перепонки, гантели.
Время занятия: 45 мин.
Форма занятия: групповая.
Тип занятия: комбинированный.
Цель занятия: Увеличение силы и тонуса мышц.
Задачи занятия:
1. Улучшить функцию ССС и дыхательной систем;
2. Выполнить упражнения на развития мускулатуры.
| Часть Занятия | Содержание | Дозировка Дыхание Темп | Организационно метод. указания | Примечание |
| Ввод ная | Построение в шеренгу. Приветствие. ходьба по кругу. Ходьба на носках, руки на пояс Ходьба на пятках, руки за головой. Ходьба на внешней стороне стопы, руки в стороны. Ходьба в приседе. Комплекс упражнений для подготовки мышц к занятию в воде: 1. И.п. – о.с. 1-4 наклон вперед 5-11 И.с. 2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-2 наклон вправо 3-7 то же влево 3. И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны 1-8 вращение в локтях вперед 9-19 тоже назад 4. И.п. – тоже 1-8 вращение в кисти вперед 9-19 тоже назад 5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-4 поднять правую ногу согнутую в колене и круговые движения во внутрь 5-8 тоже наружу 9-19 то же другой ногой 6. И.п. – то же 1-8 махи правой ногой вперед 9-19 то же левой 7. И.п. – то же 1-19 Приседание 8. И.п. – то же 1-8 правую ногу назад на носок, круговые движения в голеностопном суставе во внутрь 9-116 | 1-2 мин. В среднем темпе. 5-7 мин под счет инструктора | Построение по росту. | Следить за правильностью выполнения упражнений |
| Основ ная | 9-16 то же наружу 17-32 то же другой ногой Комплекс упражнений упражнения с водными гантелями или в перчатках с перепонками. 1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища 1-Лежа на спине, движение ног | Темп быстрый. Повтор 10-12 раз. | Ноги прямые, задерживать дыхания | Упр. на осанку |
| 2. И.п. – ноги на ширине плеч руки вперед с калабашками 1- Руки в стороны 2- Руки вместе | Темп Средний. Повтор 10-12 раз. | Руки прямые | Упр. на осанку | |
| 3. И.п. –то же 1- Имитация движения рук «боксер» | Средний темп. Повтор 10-12 раза. | Спина прямая | Упр. на дыхания и осанку | |
| 4. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища 1-8- переворот с живота на спину, и наоборт | Средний темп. Повтор 10-12 раз . | Циклическое движение | Упр. на дыхания и осанку | |
| 5. И.п. –ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища 1- 32 попеременная работа рук | Средний темп. Повтор 4-6 раз | Попеременное движение, руки в положении- пронации | Упр. на дыхания и осанку | |
| 6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой 1- Локтем правой руки, коснуться колена левой ноги 2- И.п. 3- Локтем левой руки, коснуться колена правой ноги 4- И.п. | Средний темп. Повтор 12 раз. | Спина прямая, При сгибании воздух выдыхать резко | Упр. на осанку | |
| 7. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на животе. 1-2 - максимально выпятить живот вперед - вдох 3- 4 – и. п. - выдох. | Средний темп. Повтор 12 раз | Спина прямая | Упр. на осанку | |
| 8. И.п. – Стоя у бортика, держась за него рукой, выполнять захват пальцами мелких игрушек со дна, перекатывать по дну мячик. | Средний темп. Повтор 1 2раз | Задержка дыхания | Упр. на осанку и дыхания | |
| 9. И.п. –рукой взявший за бортик, повернуться боком 1-30 – ноги сгибать в коленях, как на «велосипеде» | Средний темп. Повтор 1 2раз. | Спина прямая | Упр. на осанку и дыхания | |
| Заключитель ная. | Игра: «Гусеничка» | 2-5 мин. | Передвигаться вперед, сгибая пальцы стопы и тем самым подтягивать ногу вперед. То же само, но другой ногой. Так же выполняются упражнения в ходьбе в воде: на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, с параллельной постановкой стоп. | Развитие внимания. Возвращение физиологич. показателей к исходному состоянию |
| Дыхательные упр: Приседая, выдох в воду, сесть на дно — «Гудок»; встать, широко открывая рот для вдоха, — «Бегемотик». | 30с | Темп средний, без задержки дыхания | Формирование навыка носового дыхания. Тренировка дыхательных мышц. |