![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Специальная физическая подготовка
О методах тренировки и выработки качеств силы, быстроты, ловкости и выносливости в их самых разнообразных формах проявления и сферах применения существует огромная литература. Здесь следует привести лишь некоторые методы развития атлетической тренированности волейболиста, учитывая специфические особенности волейбола как игры. Значение отличной физической подготовки в волейболе становится особо заметным только в сочетании с техникой игры. Например, игрок, обладающий необычайно большой прыгучестью и мощным ударом, без достаточной технической и тактической подготовки не в состоянии достичь даже среднего уровня атакующей игры. С другой стороны, лишь обладая относительно высоким уровнем прыгучести и сильным ударом, нападающий игрок вполне успешно может пользоваться имеющимся техническим арсеналом. Зачастую недостаточная атлетическая подготовка ведет даже к ошибочной технике (например, при оборонительном построении команды). Под физической подготовленностью понимают проявление названных выше физических качеств в совокупности. Каждое из этих качеств, характеризующих подвижность спортсмена, имеет свой общий и специальный аспект. Специальная физическая подготовка долж- на помочь выработке применяемых в волейболе полезных качеств, связанных с движением. Специальной физической подготовкой занимаются преимущественно в сочетании с освоением техники игровых движений (также без мяча). Ни одно из качеств, вырабатывающих подвижность спортсмена, не развивается независимо от других качеств. Отдельные качества, развивающие подвижность, взаимно обусловливают друг друга (например, сила и ловкость, быстрота и ловкость). Специальная силовая подготовка. Так как почти при всех движениях волейболисту приходится как можно быстрее и в течение довольно продолжительного времени игры преодолевать сопротивление собственного веса и легкого мяча, то здесь речь пойдет о так называемых действиях на эластичность и эластичную выносливость. Под упругостью, или эластичностью, мы понимаем способность мускулатуры реагировать максимально быстро и эластично, с большой силой на внешние факторы. Специфически действенными формами силы для волейболиста, в основном, являются прыгучесть и сила удара. Наряду с этим вся техника игры требует преимущественно мощных растягивающих мышц всего тела (при оборонительном построении и падениях, игре в пас, приеме мяча снизу ладонями и блокировке). Чтобы добиться быстрого увеличения скоростной выносливости и скорости, нужно совершать движения в условиях повышенных сопротивлений, а также в условиях, предъявляемых игрой с высокой скоростью («взрывной» скоростью). При этом используются следующие упражнения: 1. Развитие силы в ее специфическом прикладном смысле, т. е. в сочетании с технической тренировкой. Здесь имеются в виду: отработка во время тренировок отдельных элементов или всей игры на мягком грунте (морском песке); отработка во время тренировок отдельных технических элементов (прежде всего передачи мяча) с тяжелыми мячами (футбольным, баскетбольным, небольшим набивным мячом); тренировка в так называемых тренировочных жилетах. 2. Отработка во время тренировок отдельных движений в условиях, максимально приближенных к игре. Сюда относится большое количество всех применяющихся в наше время силовых упражнений. К ним, в основном, принадлежат все упражнения на растягивания мускулатуры туловища и ног, приседания без нагрузки и с нагрузкой в виде мешков с песком, гантелей, дисков от штанги и с партнерами. Используются и все прыжковые упражнения. Если условия тренировки позволяют, то надо обратить внимание на прыжки обеими ногами с приземлением на пятки и с вытянутыми руками. Возможно также усложнение этих упражнений за счет применения тренировочных курток. Очень полезно выполнение различных бросков. Особое внимание здесь уделяется техническому исполнению, максимально приближенному к условиям игры, т. е. правильному вытягиванию руки вверх, а также положению и работе плечевого пояса и туловища. К инвентарю для бросков относятся мячи всех видов, начиная от мяча для игры в лапту до набивного мяча, камни, ядро, булава и копье. 3. Укрепление отдельных мышечных групп. Упражнения этого типа граничат с упражнениями для общего физического развития. Они особенно необходимы для начинающих игроков, у которых подчас отчетливо заметны профессионально обусловленные слабости отдельных мышечных пар, а также для ведущих игроков, которые желают увеличить свою предельную силу. В настоящее время существуют многочисленные упражнения для развития мышечных групп, в основе которых лежит использование изотонического или изометрического методов тренировки (12), а также всевозможных вспомогательных спортивных снарядов. Развитие силы и скорости производится по принципу повторения или же по методу интенсивных интервальных тренировок (27). Их основами являются: — малые повторения, небольшие серии упражнения (например, только 2—4 прыжка или приседания одно за другим); — высокая весовая нагрузка, которая частично может быть увеличена до максимально возможного предела. Чем выше нагрузка, тем меньше число повторений; Рис. 36. Тренировка по кругу: 1 — подрезанный бросок волейбольного мяча в сетку; 2 — предельно высокие прыжки из приседа через барьеры; 3 — упражнение «перочинный нож» с пятиминутным интервалом перед каждым ускорением; 4 — броски набивного мяча (от партнера к партнеру); 5—5Х6 прыжков с мешком песка в руках из приседа; 6 — игра в защите по всей ширине площадки с мячами, которые быстро подает партнер — большие паузы, которые по возможности могут привести к полному расслаблению и отдыху мускулатуры. Чем выше нагрузка от специальных снарядов, тем меньше будет одновременная скорость. Поэтому целесообразно проводить силовые упражнения с таким расчетом, чтобы каждое упражнение, каждое движение с нагрузкой осуществлялось «взрывным» образом и с максимальной скоростью и чтобы между отдельными упражнениями с большой нагрузкой включались однотипные упражнения без нагрузки, что позволяет удерживать мускулатуру в расслабленном состоянии (например, между сериями бросков тяжелого ядра надо включать броски мяча для игры в лапту или теннисного мячика). Из всего этого следует, что оптимального роста специальной физической силы игрока можно добиться только совершенно индивидуальной организа- цией тренировок, т. е. отбором и дозировкой упражнений и индивидуальной нагрузки для отдельных игроков. Развитие силовой и скоростной выносливости.происходит по методу экстенсивных и интенсивных интервальных тренировок (27). Это означает: увеличенный объем повторений или же серий упражнений (например, 10—15 прыжков один за другим); меньшие по весу отягощения, которые могут быть снижены до обычного (собственного) веса, и, наконец, меньшие паузы, которые могут быть заполнены упражнениями другого типа. Наиболее пригодной для этого является круговая тренировка (рис. 36), так как благодаря ей при условии основательной подготовки тренировочного процесса рационально используется весьма незначительное время и небольшое число снарядов и спортивных приборов. При этом тренер имеет возможность отобрать упражнения и сочетать их по степени нагрузки так, чтобы их могла выполнить любая команда при средней атлетической подготовке продолжительное время. Тренер при необходимости ограничивает продолжительность упражнений (в нашем примере они рассчитаны примерно на 2 мин.) свистками в начале и в конце тренировки. Во время паузы игроки в заранее согласованной последовательности меняют свои места с таким расчетом, чтобы каждое следующее упражнение «включало в работу» другие мускульные группы. Специальная скорость. Специальная скорость является комплексным качеством, которое по своей общей и специальной форме очень сильно зависит от: морфологической структуры мышечных волокон, мышечной силы и упругости, подвижности нервных процессов, степени овладения техникой и волевой подготовки (12). Формами проявления специальной скорости в волейболе являются быстрота реакции и быстрота самого движения. Быстрота реакции отражает способность понять намерения и действия соперника и партнеров, а также узнать направление полета мяча и реагировать на них соответствующим образом. Быстрота самого движения характеризуется способностью спортсмена максимально быстро преодолевать отрезки в среднем по 3—6 м в различном направлении, быстро бросаться на мяч в защите, молниеносно вытягивать руку во время передачи мяча и при ударе. При развитии быстроты необходимо учитывать следующее: 1. Увеличения быстроты можно добиться только при условии, когда весь организм спортсмена находится в максимальной готовности к физическим действиям. В этой связи особенно важно основательное и общее разогревание, которое также предупреждает травмы. Кроме того, тренировка быстроты не должна быть приурочена к концу тренировочного времени, когда уже явно наметилась относительная психическая усталость. 2. Чем более расслабленной и способной к растягиванию является мышца, тем быстрее может она реагировать на внешние раздражения. При помощи упражнений на растягивание, расслабление работающая мышца может восстанавливать свою прежнюю эластичность. Расслабленная, упругая, эластичная мускулатура является обязательным предварительным условием для воспитания и развития силы и быстроты. 3. Если развитие силы возрастает по мере увеличения нагрузок, то для развития быстроты действительно условие, что чем меньше нагрузка на работающие мышцы, тем лучше развивается быстрота реакции (например, удары или броски теннисных мячей вместо волейбольных, толкание набивного мяча из положения лежа на спине вместо обычных приседаний и аналогичные упражнения). 4. При развитии скорости паузы между двумя упражнениями или нагрузками должны быть вполне достаточны для полного отдыха соответствующих мышечных групп. Нагрузка и расслабление должны чередоваться через правильные промежутки и в оптимальной дозировке между собой. 5. Перед каждым упражнением на развитие быстроты следует развивать силу путем выполнения упражнений с максимальной скоростью. Без мощной мускулатуры нельзя добиться настоящей скорости. 6. Общая скорость может быть хорошо развита при помощи игр (например, гандбол и баскетбол), а также легкоатлетических упражнений (старты и спринтерские ускорения). Тренировка специальной скорости не сводится к совершенно самостоятельным, специальным методам. При соблюдении указанных здесь принципов быстрота развивается на основе метода повторений. Специальная ловкость. Термин «ловкость» обозначает или характеризует способность быстро и рационально координировать движения всего тела (17). В отношении волейбола качество ловкости означает свободное и координированное применение типичных элементов бега, прыжка, удара и падения, насколько это требуют разнообразные ситуации, возникающие в ходе игры. Обучение навыкам специальной ловкости производится в значительной степени во время технико-тактической тренировки. Конечно, решающую роль в развитии специальной ловкости играет общая природная ловкость (навыки движений, координация движений, подвижность, чувство равновесия, способность мускулатуры мышц к расслаблению и прочие факторы). Помимо использования технических элементов в самых различных ситуациях тренер может также вводить в тренировочные занятия разучивание схожих или дополнительных элементов из других видов спорта (на' пример, элементов гимнастических упражнений: кувырки, прыжки, колесо, разгибы и прогибы, гимнастические прыжки и другие гимнастические упражнения на снарядах и без снарядов, упражнения с падением и кувырками из борьбы дзю-до, легкоатлетические прыжки и броски, бег на лыжах, прыжки в воду). Волейболисты должны постоянно участвовать в играх, которые способствуют освоению самых различных форм движения. Здесь преимущественно имеются в виду все малые игры, а также спортивные игры на малых площадках. Специальная выносливость. Игра в волейбол нередко длится свыше 2 часов. Поэтому без специальной выносливости здесь не обойтись. Специальная выносливость зависит от степени работоспособности, сердечнососудистой системы и легких игрока и проявляется в специфических формах скоростно-силовой выносливости и выносливости на концентрацию усилий. Под скоростно-силовой выносливостью мы понимаем чисто мускульную сопротивляемость против усталости, возни- кающей при длительных нагрузках (12) (например, прыжковую выносливость). Наоборот, выносливость на концентрацию усилий преимущественно зависит от общего психического состояния, волевых качеств и технической оснащенности игрока. Таким образом, ее можно тренировать. Специальная выносливость волейболиста, следовательно, имеет как физическую, так и прежде всего психическую природу. Наряду с названными принципами тренировки скоростно-силовой выносливости и хорошо известными средствами для развития общей выносливости (кроссы, бег на средние и длинные дистанции, а также все спортивные игры на большом поле или площадке) в распоряжении тренера для развития и отработки специальной выносливости имеются еще следующие средства: а) организация тренировочных занятий такой интенсивности и продолжительности, которые гарантируют большинству игроков максимальные нагрузки; б) тренировка с упором на определенный элемент или упражнение в течение продолжительного времени в пределах конкретного тренировочного занятия; в) отработка техники в условиях выполнения определенных требований на точность. Волнующая атмосфера игры является естественным средством воспитания у волейболистов умения концентрировать усилия. Однако как средство воспитания выносливости она действенна до тех пор, пока сохраняется накал борьбы. Устанавливая различную продолжительность игры, можно создавать дополнительные условия для воспитания выносливости (так называемые турниры на закалку).
|