Нагрузка и отдых. Для повышения спортивных достижений ре­шающим является приспособляемость организма к бо­лее высоким психическим и физическим нагрузкам.

Для повышения спортивных достижений ре­шающим является приспособляемость организма к бо­лее высоким психическим и физическим нагрузкам.

Крайне важно, насколько правильно организована сме­на нагрузки, возлагаемой на игрока во время трениров­ки или состязания, и отдыха. Основным принципом здесь является закон природы, согласно которому жи­вые организмы в определенных условиях могут приспо­сабливаться к окружающему их миру.

Чрезмерное нервное и физическое напряжение утом­ляет организм спортсмена, что в первую очередь сни­жает способность к игровым действиям. Однако после достаточного отдыха усталость устраняется (компенси­руется) и способность к игровым действиям даже возра­стает (сверхкомпенсация).

«Тайна» повышения спортивных результатов заклю­чается, следовательно, в постепенном и постоянном по­вышении нагрузки во время спортивной тренировки и состязаний, а также в формировании соотношения меж­ду нагрузкой и отдыхом, достаточно благоприятным для введения более высокой нагрузки как раз в тот момент, когда предыдущая сверхкомпенсирована.

Этот процесс приспособляемости не так прост, ка­ким представляется на первый взгляд, его практическое осуществление тем сложнее, чем выше работоспособ­ность.

«Процесс приспособляемости применяют лишь в том случае, если тренировочные возбуждения достигают определенной минимальной силы и повторяются доста­точно часто. Существуют следующие закономерности:

ничтожные нагрузки, не вызывающие большого утом­ления, не дают хорошего результата. Средние нагрузки вызывают средний темп приспособления, большие — оптимальный. Если преодолен оптимальный уровень возбуждения, зафиксированы повторения возбуждения или частоты тренировки (сверхтребование), то действен­ность возбуждения падает. Темп развития снижается или развитие приостанавливается. Сильное сверхтребо­вание (сверхтренировка) влечет за собой снижение уров­ня работоспособности» (12).

Приспособляемость к более высоким требованиям не ограничивается лишь повышением физических качеств, но в равной мере относится к повышению психических возможностей. Путем правильной дозировки нагрузок при тренировке в состязаниях повышаются, в свою оче­редь, морально-волевые качества, столь необходимые

игроку для максимальной мобилизации физических возможностей во время состязания (12). Если расход физической силы при больших спортивных напряжени­ях в целом можно восстановить за несколько дней, то для компенсации высоких психических нагрузок, осо­бенно после тяжелых состязаний, нужны подчас одна-две недели. Приспособляемость, достигаемая путем спортивных нагрузок, носит, однако, временный харак­тер. Длительное отсутствие достаточных нагрузочных стимуляторов ведет к относительно быстрому снижению приобретенной работоспособности. Нескольких дней или недель вполне достаточно, чтобы перерывы в трениров­ке и снижение тренировочной нагрузки привели к утра­те игроком спортивной формы. С другой стороны, при­обретение высокой работоспособности—процесс доволь­но длительный и постепенный, поскольку организм при­спосабливается к повышаемым нагрузкам крайне медленно. Чем значительнее спортивные показатели, тем труднее их поднять, тем больше усилий надо прило­жить, чтобы добиться даже самого незначительного улучшения игровых качеств и повышения выносли­вости.

Харре (12) приводит следующие общие принципы нагрузки:

— постепенно возрастающая нагрузка,

— индивидуальная нагрузка,

— годичная нагрузка,

— чередование нагрузки и отдыха *,

— предельная нагрузка.

Далее будет приведен ряд указаний по осуществле­нию этих принципов при волейбольной тренировке.