![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Постепенное возрастание нагрузки.
Повышение нагрузки при игре в волейбол следует проводить строго по плану. Основой для этого вначале могут служить исходные показатели, наиболее реально отражающие положение дела. Пока еще нет простых способов более или менее точного установления тренировочных нагрузок в спортивных играх, однако различными путями можно получить приближенные данные. Тренировочная нагрузка складывается из объема (про- * У Харре (12) — ритмическая нагрузка. — Прим. авт. должительность действия тренировочных раздражителей) и интенсивности (сила действия тренировочных возбудителей). Оба фактора рассмотрим отдельно. Мерой объема тренировки является ее продолжительность, т. е. число тренировочных часов в тренировочный день, неделю, год. В этом случае для практического планирования и подведения итогов достаточно подразделение объемной нагрузки на четыре или пять ступеней. Для команды, цель которой достижение результатов мирового класса, такое подразделение могло бы принять следующий вид (табл. 1). Таблица 1
Очень ценной плановой и сравнительной величиной является показатель общегодового объема (тренировка и состязания) на одного игрока. Поскольку игровые способности и тренировочные возможности довольно различны, то авторы рекомендовали бы каждому тренеру составить по своим командам собственный критерий оценки. Интенсивность тренировки поддается оценке. Критерием служат те же 4 или 5 ступеней, такие, как очень высокая, высокая, средняя, малая, очень малая. Тренер оценивает степень интенсивности по темпу упражнений, участию игроков, усталости, продолжительности перерывов и т. п. Эта оценка будет, естественно, субъективной, однако вполне применимой для планирования и подведения итогов. Точное определение интенсивности во время тренировки или во время игры невозможно без значительных организационных издержек. Определение частоты пульса и средних потерь веса далеко не всегда эффективно. Довольно точно интенсивность можно определить при 142 рассмотрении не всей тренировки, а лишь отдельных упражнений или групп упражнений. Можно охватить, например, только период, на протяжении которого выполняют упражнение или определенное числоразего повторяют, а также число прикосновений к мячу, перерывы, «простои» мяча, результаты, доступные измерению (например, при упражнениях в нападении — число ударов на игрока, при силовых упражнениях — число повторных действий или вся перемещаемая тяжесть, при прыжковых упражнениях — число и средняя высота или длина прыжков по отношению к продолжительности упражнений). Таким путем получают вполне приемлемые показатели, помогающие установить интенсивность определенных упражнений. При планировании нагрузок лучше всего ограничиваться отдельными, наиболее существенными тренировочными задачами. Тренировочную нагрузку наращивают путем увеличения объема и повышения интенсивности тренировки. Оба фактора нельзя пускать в ход одновременно во избежание перегрузки. Исходя из собственного опыта, авторы рекомендуют прежде увеличить объем, а затем повысить интенсивность. 1. Наращивание нагрузки путем увеличения объема. Тренировки проводят часто и долго. Увеличение объема имеет первостепенное значение при освоении и закреплении техники и тактики игры, поскольку совершенство зависит от числа повторений. Значительные успехи, достигнутые за последние годы международной элитой в технико-тактической области, стали возможны только благодаря существенному увеличению объема тренировок. Чем больше число тренировочных часов в неделю и соответственно в год, тем быстрее и надежней искусный игрок освоит необходимый арсенал технико-тактических средств, тем лучше и быстрей его организм приспособится к требованиям наивысшей работоспособности в игре. Лучшие азиатские команды ежедневно тренируются по 4—6 часов. Такой значительный объем тренировок осуществим, естественно, только при очень благоприятных условиях. Однако любой игровой коллектив, стремящийся к достижению высоких показателей, должен предельно использовать возможности, связанные с тренировкой. Любая команда ГДР, желающая примкнуть к волейбольной элите своей республики, должна довести число тренировочных часов в неделю до 6—8. Однако для достижения успеха на международной арене этого недостаточно. Служебные и семейные обязанности игроков, материальные предпосылки (залы) и т. п., в свою очередь, ограничивают любую команду, и все же есть возможности увеличить объем тренировок. Вот ряд советов. Свободные субботу и воскресенье можно использовать для дополнительных тренировок и соответственно состязаний. Каникулы, отпуск или свободные дни можно провести в тренировочном лагере (для детей, например, существуют интернаты на период школьных каникул). Помимо командных тренировок игроки могут заниматься и самостоятельно. Так, например, отдельные компоненты комплексной атлетической тренировки (гимнастика, прыжки, силовые упражнения и др.), а также технического арсенала (передача, прием мяча на манжеты, двигательные процессы без мяча и т. п.) можно выполнять в качестве «домашнего задания» самостоятельно или с партнером. При слишком ограниченном игровом времени в закрытом помещении атлетическую тренировку и разминку отчасти можно проводить под открытым небом, в коридоре или в подсобных помещениях или же у края игровой площадки, в то время как предшествующая или последующая тренировочная группа работает в зале. Так, полтора часа, отведенные для тренировок в закрытом помещении, можно превратить в два и даже в два с половиной часа тренировочного времени. Точно так же в зимний сезон 1—2 тренировочных часа в неделю допустимо проводить на открытом воздухе. Для этого подойдет освещенная, защищенная от ветра игровая площадка. Используя легкие перчатки, участники тренировок могут даже отрабатывать на открытом воздухе технику игры. Продолжительность тренировочного времени следует устанавливать, согласуясь с местными условиями, но в любом случае она должна составлять не менее 2 часов. Целесообразно и желательно также более продолжительное тренировочное время (от 2, 5 до 3 час.). При хорошей организации более продолжительное игровое время дает известные преимущества. Игроки привыкают к высокой нагрузке и лучше переносят жесткий режим игры 3: 2 (которая подчас длится до 3 час., включая разминку). При более продолжительном тренировочном времени соотношение тренировок с приходом и уходом, переодеванием, разминкой и т. д. более благоприятное. Если спортсмену далеко ездить к месту тренировок, то более рационально тренироваться 2Х3 часа, чем 3Х2 часа. Более продолжительное тренировочное время дает больше возможностей для основательной отработки ключевых моментов техники и тактики игры. Однако не всякие тренировки следует растягивать как можно дольше. Для определенных заданий (например, при очень интенсивных тренировках) рекомендуются более короткие по продолжительности тренировки. 2. Увеличение нагрузки путем повышения интенсивности тренировок. Повышение интенсивности имеет первостепенное значение для развития атлетических и волевых качеств. Оно играет важную роль также при совершенствовании техники и тактики игры (в условиях, близких к игровым). Резкий подъем работоспособности команд, достигших уровня международного класса, является прежде всего результатом очень высокой интенсивности тренировок. Интенсивность повышают, предъявляя к игрокам более жесткие требования в единицу времени, т. е. увеличивая количество упражнений на единицу времени (плотность возбуждения) или физическую и психическую нагрузку при выполнении (сила возбуждения). В сфере атлетических и технических тренировок это проявляется в убыстрении ритма, интенсификации силовых действий или укорочении пауз между отдельными повторами или упражнениями (например, действие в кругу и на месте). Необходимо, чтобы не только тренер отбирал по возможности более интенсивные упражнения, но и, в свою очередь, игроки выполняли бы их с большим желанием. Так, например, лучшая тренировочная программа, связанная с повышением прыгучести, не даст должного эффекта, если игроки будут выполнять предусмотренные прыжки лишь вполсилы. С другой стороны, простейшие упражнения способны значительно повысить прыгучесть, если игроки выполняют каждый прыжок с полной отдачей. В сфере технической и тактической подготовки интенсивность можно повысить, во-первых, улучшая качество путем возрастающих требований к правильности выполнения (целенаправленность, надежность, тактическая эффективность) и, во-вторых, повышая количество в единицу времени путем убыстрения ритма или интенсификации силовых действий при выполнении упражнений или сокращая паузы между упражнениями, снижая «простои». Это, конечно, задача в первую очередь организации и методики тренировок, однако и здесь необходима готовность и активное содействие со стороны игроков. Испытанным средством повышения тренировочной плотности является, например, использование нескольких мячей, что авторам приходилось наблюдать при тренировках, проводившихся женскими командами Японии. После неудачного удара по мячу или выхода его за боковую линию тренер или вспомогательное лицо сейчас же вводят новый мяч, чтобы тренировки не прерывались. Такое количественное повышение интенсивности при технико-тактической подготовке следует осуществлять постепенно *, лишь после того, как элементы и соответственно упражнения в известной мере надежно освоены, — иными словами, с того момента, когда начинается стадия совершенствования. В первую очередь повышают требования к качеству выполнения, потом к убыстрению ритма в смене упражнений, интенсификации силовых действий или к сложности упражнений. Дружественная атмосфера во время тренировок, интересный тренировочный комплекс, соревнования и игровые формы способствуют интенсификации тренировок. Такие средства стимулируют формирование личности спортсмена, особенно у детей и подростков. В любом случае чем выше работоспособность, тем больше * На стадии разучивания одного из элементов техники игры или нового упражнения интенсивность должна быть ничтожной. Многократные повторения, концентрация внимания на самом главном, анализ выполнения, исправление ошибок и предполагают прежде всего экстенсивные тренировки, т. е. относительно большой объем при относительной малой интенсивности. — Прим. авт. усилий должны приложить сами игроки к тому, чтобы повысить уровень качества и интенсивности, тем более сознательно и усиленно должны выполнять «тупые» упражнения. Команды, которые не увеличивают тренировочной нагрузки, достигнув определенной работоспособности, очень скоро теряют способность к ее повышению.
|