![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Разминка. Под разминкой мы понимаем оптимальную подготовку спортсменов к решению стоящих перед ними задач в процессе тренировки или соревнования
Под разминкой мы понимаем оптимальную подготовку спортсменов к решению стоящих перед ними задач в процессе тренировки или соревнования. Необходимо подготовить и сориентировать организм таким образом, чтобы спортсмен был в состоянии выполнять более высокие требования и при этом обходиться без травм и чтобы была гарантирована действенность раздражителей. Главными задачами разминки являются: — раскованность, т. е. снятие напряженности, приобретение оптимальной эластичности мускулатуры и подвижности; — предварительная нагрузка, т. е. увеличение количества сокращений сердечной мышцы, ее минутного объема, усиление кровообращения, деятельности легких, повышение температуры тела; — моторная регуляция, т, е. отлаживание (приобретение) техничности и индивидуальной тактики, достижение наивысшей реактивности и физических показателей; — психический настрой, т. е. приобретение оптимального состояния сосредоточения на главной задаче, адаптация к внешним условиям, приобретение чувства уверенности и готовности к проявлению наивысших показателей (12). Следует делать различие между разминкой для тренировки и разминкой для соревнования. Что касается соревнований, то разминка в этом случае обычно значительно шире по объему, так как все двигательные способности и навыки доводятся до оптимального уровня. Разминка для тренировки часто преследует цель выполнения лишь одного требования. В связи с различными целевыми установками бывают различными и затраты времени. Продолжительность разминки перед соревнованиями должна составлять 25—35 мин. для недостаточно тренированных и 30 — 45 мин. для хорошо тренированных спортсменов. При этом '/з времени отводится общей разминке и '2/з — специальной. Если игры проводятся в форме турнира и команда в течение дня должна участвовать в нескольких играх, то время для последующих разминок сокращается. Время, затрачиваемое на разминку, зависит от уровня тренированности команды, от погодных условий, от вида состязаний (одна игра или несколько в течение дня), а также от целевой установки тренировки (12). Цель общей разминки заключается в том, чтобы подвести организм к состоянию физической готовности. Это достигается преимущественно без использования мяча, путем легкоатлетических, а также гимнастических упражнений (бег, прыжки). Все упражнения выполняются вначале с малой интенсивностью, которая затем постепенно возрастает. Выступание пота у игроков является обычно признаком, того, что поставленная цель достигнута. Мы против включения футбольных и баскетбольных игр в общую разминку, поскольку мысли о предстоящих состязаниях исключают постепенное возрастание нагрузки. Следующая за общей специальная разминка непосредственно ориентирует игроков на подготовку к тренировке или к соревнованию. Специальная разминка проводится с мячом, если не предусмотрено выполнение ряда определенных движений без мяча. Разминка перед тренировкой и перед состязанием проводится коллективно, однако с учетом индивидуальных особенностей каждого. Разминка к соревнованию может быть организована, например, следующим образом. Сначала выполняется общая разминка с легкого бега в слабом темпе, при этом бег идет только на носках. Затем следует ходьба, во время которой выполняются разминочные и потягивающие упражнения для плечевого пояса, например махи и вращение руками. Далее повторение легкого бега, который затем переходит в бег с прыжками и заканчивается двумя или тремя ускорениями на 10— 15 м. Вслед за этим идут гимнастические упражнения для разминки и потягивания, например наклоны туловища и повороты. Затем следуют упражнения для области таза: вращения бедер, выпады вперед и в сторону и т. д. Общая разминка заканчивается пробежкой одного или двух кругов вокруг игровой площадки. Последующая специальная разминка начинается с верхних передач мяча и продолжается нижними передачами. Затем следуют легкие удары по мячу из положения стоя, отражаемые кистями рук снизу. Специальная разминка проходит до тех пор, пока действия защиты не достигнут высокой интенсивности. Максимальную интенсивность необходимо сохранять в течение 1—2 мин. и после уменьшения нагрузки еще раз добиться максимальной интенсивности. Теперь игроки достаточно подготовлены для нападающего удара. При так называемом «гашении» уже можно обратить внимание на специальные задачи игроков. Игроки, начинающие комбинацию, отвечают прежде всего за вывод мяча для нападающего удара. При «гашении» мяча первые прыжки, так же как и первые удары, игроки выполняют без большой затраты сил. При этом определяется цель, которую игроки должны поразить. Постепенно следует наращивать силу удара. Во время разминки ни в коем случае нельзя забывать о постановке блока. Завершает разминку серия подач (также по цели). Одновременно происходит снижение нагрузки. Отработку подачи надо обязательно сочетать с тренировкой по ее приему. После разминки в течение 1—2 мин. перед началом игры спортсмены могут расслабиться. Проведение разминки перед игрой, как и прочие элементы, следует хорошо отработать на тренировках. Разминка является частью соревнований и при неправильном ее проведении (быстрое нарастание нагрузок, слишком высокая нагрузка или, напротив, слишком низкая) ведет к явному снижению результатов. Разминка перед тренировкой проводится, разумеется, по тем же принципам, что и перед состязанием, но направлена она в большинстве случаев на предстоящую главную задачу, намеченную для тренировки. Поскольку на каждой тренировке задачи могут быть весьма различными, то для такой разминки можно сформулировать лишь общие задачи: а) отработка скорости и реактивности. Сюда мы относим все ускорения и прыжки, которые вырабатывают высокую скорость и лучшую прыгучесть, а также упражнения по проведению защиты, нападения и блокирования, если их используют с максимальной интенсивностью; б) тренировка на длительное сохранение скорости и прыгучести. Выполнить пред- назначенные для этой цели упражнения позволяет обычная разминка. Полной готовности к высшим показателям организм достигает после первого или же второго повторения упражнения; в) технико-тактическая тренировка. Во время технико-тактической тренировки разминка проводится в зависимости от тех требований, которые ставит соответствующая форма упражнений перед игроками. Если эти требования, например при нападающем ударе, весьма высоки, то для отработки подач достаточна разминка малой или средней степени интенсивности. Организуя разминку, тренер, однако, должен помнить о том, что при необходимости и в зависимости от соответствующей установки при смене одного упражнения другим последнему должна предшествовать новая разминка (например, вначале техническая отработка подачи, затем отработка на скорость во время стартов). Разминка не должна идти интенсивнее, чем этого требует данное упражнение. Уменьшение нагрузки ведет к расхолаживанию и тем самым к снижению готовности добиться решения поставленной задачи.
|