Минут, пока не окончится ваше ожидание.

Начните с того, что скажите себе: сейчас я буду

Заниматься активным слушанием. Потом не разговаривайте

И успокойте свои чувства. Вначале вы можете ощутить

Тишину. Но постепенно вы начнете улавливать мягкие,

Незнакомые или отдаленные звуки, такие, как шум ветра,

Хлопанье крыльев птиц, урчание мотора. По мере появления

Этих звуков направляйте ваше внимание в разные стороны

И сосредоточивайте его на близких и отдаленных звуках.

Попробуйте сосредоточиться на определенных звуках,

И затем внимательно прислушивайтесь к ним. Потом

Сосредоточьтесь сразу на двух или большем числе звуков

Или переключайте ваше внимание с одного звука на другой.

Обратите внимание, как нарастают или затухают звуки.

Наблюдайте для себя

Время: 2—3 минуты

Чтобы сделать рутинную работу более интересной или

Чтобы придать разнообразие периоду ожидания, вы можете

Рассматривать окружающий мир, как серию картин. При

Этом заметьте, что включает в себя каждая картина, как

Будто вы видите окружающий мир впервые.

Начните с того, что скажите себе, что сейчас вы будете

Заниматься активным наблюдением и будете уделять

Пристальное внимание всему, на что вы будете смотреть.

Потом представьте, что вы — фотограф или что вы

Делаете рамки для картин. Теперь, глядя вокруг, представляйте

Рамку вокруг того, что вы видите. Вначале, если это

Вам поможет, делайте рамку из указательных и больших

Пальцев и сдвигайте свою рамку, чтобы получать различные

Картины. Позже вы сможете обходиться без этой рамки

И создавать картины только при помощи своего воображения.

После того, как вы создадите рамку для каждой картины,

Внимательно ее рассмотрите. Обратите внимание на ее

Композицию, цвета, на переходы света и тени. Обратите

Внимание на все, что движется в вашей картине. Теперь

Измените размер рамки. Сделайте ее больше или меньше.

Что вы видите? Затем создайте движущуюся картину,

Передвигая свою рамку. Для создания эффекта приближения

И удаления двигайте рамку к себе и от себя, как в кино.

Использование осязания и обоняния

Время: 3—5 минут

Еще один способ сделать более интересным то, чем вы

Занимаетесь, например, рутинную работу или ожидание, —

Это определить, каковы на ощупь окружающие предметы,

Какие вокруг запахи. Так как в этом упражнении нужно

Прикасаться к предметам, убедитесь, что вы находитесь

В такой обстановке, в которой вы спокойно можете этим

Заниматься, например, в своем офисе, одни в комнате

Ожидания или в толпе, где никто не обращает на вас особого

Внимания. Будьте готовы прерваться, если кто-нибудь