Как уйти от стрессовых ситуаций

Психологи давно довели, что множество стрессовых ситуаций возникает из-за постоянныхопозданий, поспешности, всяких накладок, которые возни­кают вследствие неграмотной организации рабочего дня и отдыха и, конеч­но, при возникновении нештатных ситуаций, неурядиц дома и на работе.

Уменьшить количество стрессов можно за счет четкого планирования работы: не оставлять многие дела «на потом», сперва выполнять наиболее важные дела. Также не надо пытаться сделать много дел одновременно, а лучше довести до конца одно, а потом приняться за следующее. Если чело­век устал и дело «не клеиться» лучше оставить его на утро, после отдыха.

Важно, чтобы работник был готов отреагировать на стрессовую ситуа­цию в любой момент. Также необходимо своевременно устранить негатив­ные эмоции. Здесь хороша и легкая музыка, и аутогенная тренировка («Я спокоен, я уравновешен...») и пешие прогулки, занятия посильным трудом или спортом. Хорошо успокаивает принятие душа, настойки пустырни­ка, боярышника, валерьяны, теплого чая с медом. Хороший эффект дают встречи с родными, близкими, друзьями, выезды на природу, рыбалку...

А как вести себя локомотивной бригаде, если случилась какая-то нештат­ная ситуация в поездной работе? Конечно, многое зависит от конкретной ситуации. В одних случаях необходимо принимать быстрое решение: экс­тренное торможение поезда, отключение тяги, опускание токоприемника, вызов встречных машинистов и ДСП.

— 161 —

..... 11111! НИМИИТГ

'" " ТТТт'

^

И, наоборот, после появления отдельных нештатных ситуаций необхо­димо исключить всякую нервозность, поспешность; попытаться сконцен­трироваться на выявлении возможной причины (например, отключение главного выключателя, снятие тягового режима), с тем, чтобы вспомнить последовательность действий и выход из создавшегося положения. За попыткой быстро отыскать и устранить неисправность нельзя забывать о главных принципах безопасности — нельзя на ходу поезда покидать вдво­ем кабину управления локомотива, а если поезд уже остановился, то за­тормозить (закрепить) его, предупреждая самовольное скатывание; далее, предупредить об остановке машинистов вслед идущих поездов...

Психологи рекомендуют в этих ситуациях необходимо предупредить эмо­циональную панику. Для этого нужно всего пару минут. За это время орга­низм успевает без помех мобилизироваться. То есть, не тратятся силы на про­живание ненужных эмоций. Без эмоций можна спокойно «порыться» в своих знаниях и опыте, принять правильное решение. Для того, чтобы не дать себе заблудиться в «эмоциональных дебрях», нужно на пару минут отвлечься. На­пример, закурить. А если вы не курите — скушать взятый из дому бутерброд, или парочку конфет. Таким образом, за счет этого можна растянуть время между появлением нештатной ситуации и последующей за ней реакцией, эмоции не будут мешать принять верное, рациональное решение.

16.3 Локомотивной бригаде о памяти

Память — это способность нашего мозга фиксировать происходя­щие события.

Считается, что память начинает функционировать задолго до рождения человека. Но по мере того, как он взрослеет, память часто слабеет. Почему это происходит? Причинами ухудшения памяти служат как травмы голов­ного мозга, так и перенесенные стрессы. Добавьте к атмосфере постоянной нервозности несбалансированное питание, лишенное важных для мозга питательных веществ и вы получите целый букет причин, по которым сни­жается память.

Как можно тренировать память? Вот несколько советов психологов и медиков.

■ Гуляйте на свежем воздухе как можно чаще! Особенно полезно хо­дить быстрым шагом, при этом в мозг поступает больше кислорода и укрепляются стенки сосудов. Любые физические упражнения, даже простая зарядка, улучшают кровоснабжение мозга.

■ Питайтесь правильно! Отдавайте предпочтение рыбе нежирных со­ртов, овощам и фруктам, кашам, белому куриному мясу, грецким оре-

— 162 —

(Г111! 1! 11111!! 111! 11)(|111(

У1|(|!

ННИг

хам, ржаному хлебу, продуктам, имеющим в своем составе йод. Из­бегайте жирного мяса, сыров и колбас, наваристых супов, сливочного масла, сливок, майонеза, сдобных булочек. Замените кофе зеленым чаем: он расширяет кровеносные сосуды мозга, укрепляет их стенки и улучшает кровообращение.

■ Укрепляйте иммунитет! Не запускайте болезни, которые могут при­вести к Ослаблению памяти: атеросклероз, гипертонию, гипотонию, сахарный диабет, ожирение. Грозными врагами памяти также явля­ются стрессы, ослабляющие наши функциональные возможности, и длительные диеты.

■ Избавьтесь от вредных привычек! Доказано, что алкоголь убивает клетки мозга, а никотин забирает у мозга кислород.

т Принимайте такой настой для улучшения памяти: 1 ст.л. сухого шалфея залейте стаканом кипятка, настаивайте полчаса. Пейте 2 раза в день по полстакана. Доказано, что эфирные масла шалфея помога­ют мозгу усваивать и запоминать новую информацию. Можно также вдыхать эфирные масла шалфея, лимона, герани, можжевельника-они помогают улучшить работоспособность мозга.

■ Относитесь к провалам в памяти с юмором! Если вы будете злиться на себя за рассеянность, ваша забывчивость только усилится. Нега­тивные эмоции «разъедают» клетки мозга, а вот положительные- ак­тивизирует их работу. Так что больше улыбок и уверенности в своей памяти! И она вас не подведет!

■ Занимайтесь любимым делом! Те, кто работает с удовольствием и любит информацию, которую приходиться заучивать, дольше сохра­няют ясность ума и хорошую память. Читайте больше хороших книг, решайте кроссворды, посещайте спектакли, выставки и устраивайте их обсуждения с друзьями. Любые интеллектуальные усилия стиму­лируют работу мозга.

■ Вспоминайте каждый вечер, лежа в постели, все события дня в об­ратной последовательности, начиная с того момента, как вы легли в кровать, и до самого утра.

■ Заучивайте анекдоты, тосты, интересные афоризмы, стихи. Начни­те с малого. Например, с одного четверостишья в день, постепенно увеличивая объем текста. Вы сами не заметите, как выучите, напри­мер, всего «Евгения Онегина»!

■ Играем в ассоциации (законы мнемоники)! Обратите внимание на цифры, так как вам чаще приходится сталкиваться именно с цифровой информацией. Постарайтесь помочь своей памяти — придумайте ассо­циации к парам цифр. Например, 11 — барабанные палочки; 13 — чер­това дюжина; 45 — баба ягодка опять; 97 — год рождения сына; 56 —

— 163 —

последние цифры мобильного; 12 — скорый поезд Киев-Симферополь; и т.п. А если у вас математическое мышление, заучивайте, например, телефонные номера с помощью математических действий: тел. 8-050-774-10-50: 8-050 — связь 11М5; 77 — две «счастливые семерки»; 7+7 (первые 2 цифры) = 14-4 (третья цифра) = 10 (получили 4 и 5-ую циф­ры); 5 («пять баллов!»)=50 (последние две цифры номера).

Следует обязательно обратиться к врачу, если:

■ нарушение памяти возникло внезапно и прогрессирует;

■ забывчивость заметна окружающим и мешает жить и работать;

■ «из головы» выпадают отдельные слова;

■ нарушение памяти сочетаются со сниженным настроением или раз­личными недугами

Протестируйте свою память

Прочитайте и постарайтесь запомнить слова. Через 20 секунд повторите то, что удержали в памяти. Повторите их через час (долговременная память).

Дерево, кукла, вилка, цветок, телефон, стакан, птица, пальто, лампочка, картина, человек, книга.

Посмотрите 20 секунд на таблицу цифр, затем закройте лист и постарай­тесь воспроизвести их письменно (а потом вспомните их через час).